Eh o seguinte: jah tenho uma definicao boa mas agora quero ganhar massa, entao mudei meu treino para isto:

Segunda: Peito e Biceps

Peito:

1) Supino reto 4x10,8,6,6

2) Supino inclinado com halter 3x10,8,6

3) Crossover ou Voador (alternando a cada 2 semanas) 2x10,8

Biceps:

1) Rosca Direta 3x10,8,6

2) Rosca Alternada 3x10,8,6

3) Concentrado 2x10,8

Quarta: Costas e Triceps

Costas:

1) Puxador Frente 4x10,8,6,6

2) Puuxador Atras 3x10,8,6

3) Remada Baixa ou Remada unilateral (alternando a cada 2 semanas) 2x10,8

Triceps:

1) Pulley 3x10,8,6

2) Frances 3x10,8,6

3) Corda ou Mergulho entre bancos (alternando a cada 2 semanas) 2x10,8

Sexta: Pernas e Ombro/Trapezio

Pernas:

1) Agachamento 4x10,8,8,6

2) Leg Press 3x10,8,6

3) Gemeos 2x10,8

Ombro/Trapezio:

1) Desenvolvimento na barra (frente) 4x10,8,8,6

2) Elevacao Lateral 3x10,8,6

3) Elevacao Frontal 2x10,8

4) Encolhimento 2x10,10

obs: (4x10,8,8,6 = 4 sets de 10 reps, 8 reps...)

Alguns podem achar que seja mto exercicio, mas com apenas 2 exercicios nao sinto meu musculo fatigar..

Seria realmente muito exercicio para ganhar massa?

desculpa ressucitar o topico,eu tava na ultima pagina e achando que tava na 1ª

Editado 2/04/2011 às 23:06 04/2, 2011 por Mavericks (veja o histórico de edições)