Treinamento Fora Da Academia

[ravipe]

Galera quero começar a fazer um trabalho de finalidade aeróbica e ganho de massa em um local reservado para esta prática ao ar livre. Neste local temos uma pista de cooper de 800m, barras fixas e um lugar para abdominais. Qual tipo de treinamento vocês recomendariam a fazer tendo em vista que meus intuitos são os supracitados. Obrigado!

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Cara... na academia já é dificil... fora dela é ainda mais...

Ainda mais que vc nem peso tem...

Vc só vai poder variar na barra...

Fazendo costas e biceps... mais nada...

Tirando isso... vc pode fazer um flexao de braço e uma flexao de triceps...

Nao vejo mais nada alem disso...

[ravipe]

[quote name='funkstatic' post='24284' date='31 07 08']Cara... na academia já é dificil... fora dela é ainda mais...

Ainda mais que vc nem peso tem...

Vc só vai poder variar na barra...

Fazendo costas e biceps... mais nada...

Tirando isso... vc pode fazer um flexao de braço e uma flexao de triceps...

Nao vejo mais nada alem disso...[/quote]


Sei que é complicado sem pesos... mas é oq vou ter disponível... alguma sugestão nas séries/repetições e quais grupos fazer por dia? estou querendo ir de segunda a sexta... sabado e domingo só uma corrida leve talvez.... qt tempo de corrida vocês acham bacana para pegar um preparo aeróbico mas tb nao ser tão catabólico.... vlwwwwwwwww

[Di$nU]

Cara, pega um cano de metal e duas latas de tinta, enche o meio do cano com cimento e as latas de tinta com cimento e pedra ai você encaixa uma de cada lado do cano certinho e retinho espera secar, e ai você já tem uma barra pra ter mais variedade nos exercicios... tenho um amigo que é assim, faiz barra fixa, paralela e usa a barra pra fazer rosca direta, desenvolvimento e assim vai... agora eu falei pra ele fazer outra barra com aquelas latas de tinta de 18L pra fazer agachamento e supino, ahuhauha

[funkstatic]

[quote name='ravipe' post='24309' date='31 07 08']Sei que é complicado sem pesos... mas é oq vou ter disponível... alguma sugestão nas séries/repetições e quais grupos fazer por dia? estou querendo ir de segunda a sexta... sabado e domingo só uma corrida leve talvez.... qt tempo de corrida vocês acham bacana para pegar um preparo aeróbico mas tb nao ser tão catabólico.... vlwwwwwwwww[/quote]

Cara... nao tem nem o que dizer...

Vc nao vai conseguir nada... melhor coisa é só correr....

[ravipe]

[quote name='funkstatic' post='24332' date='31 07 08']Cara... nao tem nem o que dizer...

Vc nao vai conseguir nada... melhor coisa é só correr....[/quote]


Fera eu sei que se conseguir um ganho vai ser mínimo!!!!!! Mas como irei independente disso quero montar um treinamento em cima disso!!!!! É essa a ajuda que estou querendo!!!!! É ÓBVIO que esse treinamento nunca chegará perto em um de academia!!!!!!!!!!!

[funkstatic]

[quote name='ravipe' post='24409' date='01 08 08']Fera eu sei que se conseguir um ganho vai ser mínimo!!!!!! Mas como irei independente disso quero montar um treinamento em cima disso!!!!! É essa a ajuda que estou querendo!!!!! É ÓBVIO que esse treinamento nunca chegará perto em um de academia!!!!!!!!!!![/quote]


Bom beleza...

Dorsal
Barra Fixa tras * 3x o maximo que aguentar...

Biceps
Barra Fixa pegada curta * 3x o maximo que aguentar (no maximo uns 20)

Peito
Flexão * 3x o maximo que aguentar (no maximo umas 20/30)

Triceps
Flexao de triceps... 3x 20

Nao vejo mais treino alem desses....

[Di$nU]

[quote name='funkstatic' post='24428' date='01 08 08']Bom beleza...

Dorsal
Barra Fixa tras * 3x o maximo que aguentar...

Biceps
Barra Fixa pegada curta * 3x o maximo que aguentar (no maximo uns 20)

Peito
Flexão * 3x o maximo que aguentar (no maximo umas 20/30)

Triceps
Flexao de triceps... 3x 20

Nao vejo mais treino alem desses....[/quote]

Se tiver uma barra paralela lá, faiz também... dá um triceps do caralho e pega peito ainda

mais eu se fosse você fazia aquela barra com cimento que eu falei... dá pra você fazer uma variedade de exercicios a mais..

[ravipe]

[quote name='funkstatic' post='24428' date='01 08 08']Bom beleza...

Dorsal
Barra Fixa tras * 3x o maximo que aguentar...

Biceps
Barra Fixa pegada curta * 3x o maximo que aguentar (no maximo uns 20)

Peito
Flexão * 3x o maximo que aguentar (no maximo umas 20/30)

Triceps
Flexao de triceps... 3x 20

Nao vejo mais treino alem desses....[/quote]

Todos os dias? Quanto tempo de corrida? Abdominais?

[Brother]

Cara, quantidade, tempo, depende muito do seu condicionamento fisico. Você pode ir incluindo os exercicios recomendados e ir testando seus limites. Essa bateria de treinas ai em cima jah dah uma boa carga de trabalho.
Você pode intercalar, um dia corre tipo uns 15 min e faz treino, outro dia não treina exercicios e corre 30 min ou mais, como disse depende do seu condicionamento. Vai testando.
Abdominal é recomendado de 3 a 4 vezes por semana, não todo dia.
Sds

[funkstatic]

[quote name='ravipe' post='24439' date='01 08 08']Todos os dias? Quanto tempo de corrida? Abdominais?[/quote]

Nao... dia sim dia nao.. acho que já é suficiente...

Corrida depende do seu fisico e da sua necessidade...

abds umas 4 vezes na semana ja que vc nao vai ter intensidade!

[Brother]

Tah certo!

[ravipe]

[quote name='funkstatic' post='24470' date='01 08 08']Nao... dia sim dia nao.. acho que já é suficiente...

Corrida depende do seu fisico e da sua necessidade...

abds umas 4 vezes na semana ja que vc nao vai ter intensidade![/quote]

Então deixa eu ver se entendi..... segunda, quarta e sexta malhar todos os grupos? Terça e quinta só uma corrida leve... sábado e domingo repouso...

Tava pensando em tomar alguns suplementos tb... o que vcs acha? Talvez tomar em doses menores? Albumina da Salto's no café da manhã batido com leite integral, aveia em flocos e banana ou toddy/nescau. Pós-treino Whey Protein + Malto da Health Labs.

[funkstatic]

[quote name='ravipe' post='24525' date='02 08 08']Então deixa eu ver se entendi..... segunda, quarta e sexta malhar todos os grupos? Terça e quinta só uma corrida leve... sábado e domingo repouso...

Tava pensando em tomar alguns suplementos tb... o que vcs acha? Talvez tomar em doses menores? Albumina da Salto's no café da manhã batido com leite integral, aveia em flocos e banana ou toddy/nescau. Pós-treino Whey Protein + Malto da Health Labs.[/quote]

Cara... nao é querendo ser chato... mas vc está realmente levando muito a serio esse treino né?!?!

Nao querendo te desanimar... mas vc pode tomar suplementos mas seus ganhos nao vao chegar a nem 30% de um treino em academia....

Vc nem vai conseguir dividir o treino por musculo pq nao vai ter exercicio para todos os musculos...