Parabéns atrasado guerreiro, vc mereceu!

E vc ta usando qual multi brother?

Fiquei feliz em saber que a dica que eu dei do NO deu certo!

Abraço.

Valew brother.... e valew a dica tbm, funcionou muito bem...

cara sempre usei o sunfite da sundown... mas agora resolvi mudar, comecei hoje com o super-multi da Dymatize

Abraço

Grande Caio, parabéns pelo campeonato e espero poder te ver em muitos outros! Vai assistir o paranaense? Se puder dá uma passada no meu diário lá, valeu!

Dae Kevin, valew brother...

se der tudo certo vou estar por ai pra assistir o paranaense sim...

Vou dar uma olhada no diário com certeza

Abração

opa caio blz ?

Primeitamente parabens pelo campeonato , esse é meu segundo post no fórum,kkkk

Seguinte na fase em q vc estava mandando 10L de agua e tacando sal em tudo, vc continuou usando o Lite SaLt ?

Sendo q a intençao era manda mais sódio para maior retençao ?

Abrçao e Parabens.

Valew brother...

então, nesse periodo usei sal normal... e bastante por sinal hehe...

abraço

Esse lance de comer salada é tenso mesmo, é que nem comigo e meu irmão, desde criança, não desce mesmo e fica bem complicado montar dieta sem a tal da salada... acho q nunca vou conseguir comer isso, to tentando comer ao menos brocolis mas mesmo assim não desce direito...

Duro que to ficando só o esqueleto que combate com o he-man e a barriga ainda continua lá, como ta dificil eliminar essa gordura abdominal. Caio, na epoca que vc fez o cutting, mandava aerobico em jejum, me parece que li aqui que vc fazia Hiit, que seria a tal da guerrilha cardio, eu só estou caminhando 60% da minha frequencia cardiaca cerca de 45 minutos por dia 3x na semana, e as vezes pós-treino a tarde uns trote de 15min., estou perdendo massa magra sem duvida, mas fico imaginando fazendo um hiit em jejum, acho que ai iria tudo mesmo... vc poderia explicar melhor como vc fez esse AEJ? corria 2 min e andava 1 min? vai ser minha ultima tentativa junto com o oxyelite pro, se não resolver eu desisto do abdomen, meu bf esta com 11.8%. Se chegasse aos dez ja estaria feliz

Fala irmão! Então, curti demais o teu diário. Parabéns pela dedicação e pelo campeonato!

Tentei fazer uma serie baseada em uma das que tu lançou logo no começo do diário, postei lá no Mural de Treino ( ) depois tu passa lá pra dar uma moral e responder umas dúvidas.

Abraço.

Caio, tenta mandar a salada numa refeiçao com gorduras, ai tu joga azeite + vinagre, ou algum molho pra salada sem carb de preferencia

To falando so pq acho mt gostoso salada + azite + vinagre

mas sla ne, keep trying

abraços

Esse lance de comer salada é tenso mesmo, é que nem comigo e meu irmão, desde criança, não desce mesmo e fica bem complicado montar dieta sem a tal da salada... acho q nunca vou conseguir comer isso, to tentando comer ao menos brocolis mas mesmo assim não desce direito...

Duro que to ficando só o esqueleto que combate com o he-man e a barriga ainda continua lá, como ta dificil eliminar essa gordura abdominal. Caio, na epoca que vc fez o cutting, mandava aerobico em jejum, me parece que li aqui que vc fazia Hiit, que seria a tal da guerrilha cardio, eu só estou caminhando 60% da minha frequencia cardiaca cerca de 45 minutos por dia 3x na semana, e as vezes pós-treino a tarde uns trote de 15min., estou perdendo massa magra sem duvida, mas fico imaginando fazendo um hiit em jejum, acho que ai iria tudo mesmo... vc poderia explicar melhor como vc fez esse AEJ? corria 2 min e andava 1 min? vai ser minha ultima tentativa junto com o oxyelite pro, se não resolver eu desisto do abdomen, meu bf esta com 11.8%. Se chegasse aos dez ja estaria feliz

Ja fiz muita GC em jejum, mas no cutting n usei n... fiz de 4 a 5x por semana 16min de alta intensidade em jejum... isso tomando 5g de leucina, vit c, mult e tal pra n catabolizar.

Mas o que manda mesmo é a dieta neh brow, no cutting bati 1300cal dia... é tenso... treinar, correr, trabalhar com essa miseria hehe..

abraço

Fala irmão! Então, curti demais o teu diário. Parabéns pela dedicação e pelo campeonato!

Tentei fazer uma serie baseada em uma das que tu lançou logo no começo do diário, postei lá no Mural de Treino ( ) depois tu passa lá pra dar uma moral e responder umas dúvidas.

Abraço.

Opa valew brother... vo da uma passada sim

abraço

Caio, tenta mandar a salada numa refeiçao com gorduras, ai tu joga azeite + vinagre, ou algum molho pra salada sem carb de preferencia

To falando so pq acho mt gostoso salada + azite + vinagre

mas sla ne, keep trying

abraços

OK VCS VENCERAM...

essa semana vou tentar enfiar pelo menos o tal do brocolis... putz só de pensar ja da ansia

hauahuahuahuahaua

Abraço

hauhauhauhau

perdeu caiao!

mas brocolis eh delicia vei, compra o japones pelo menos pela primeira vez (ja q eh um poco mais cara) so pra ir acustumando.

Com azeite e vinagre delicia!!

ri coma felicade de poder mandar pão com sardinha de volta nas refeiçoes dsaihaiauds

cut foi TENSO

quanto tempo mais em consolidação?

ta aumentando 300 kcal poor semana?

hauhauhauhau

perdeu caiao!

mas brocolis eh delicia vei, compra o japones pelo menos pela primeira vez (ja q eh um poco mais cara) so pra ir acustumando.

Com azeite e vinagre delicia!!

onde que você compra brocolis? aqui é mt foda achar no mercado.. só tem aqueles congelados.

ri coma felicade de poder mandar pão com sardinha de volta nas refeiçoes dsaihaiauds

cut foi TENSO

quanto tempo mais em consolidação?

ta aumentando 300 kcal poor semana?

kkkkkkkkkkkkkkkk to indo mais devagar brother... to aumentando de 100 a 150... mas vou ver

se dou um UP maior pra semana que vem pq como o treino ta muito mais intenso, comecei a perder

peso

tem mais 4 semanas de consolidação fora essa

Abraço

Caio, experimenta uma salada de alface e tomate com vinagre e sal, delícia *--*

caiao , se puder me ajudar ..

no cutting , quanto voce^usava de sal mais oou menos ?

eu uso muito pouco no almoço e na janta

só que o amaciante de carne tem 1200mg de sódio , alto pra cacete ... quero tirar o maximo do sal , pra mandar a retenção embora

como voce temperava a carne vermelha , ou nem temperava ??

abraaaço

Editado 7/04/2011 às 02:07 04/7, 2011 por gui2608 (veja o histórico de edições)

ta mantendo a dieta nessas quantidades de prot/carb e gord mesmo em dias que naum treina Caio?

abraço

caiao , se puder me ajudar ..

no cutting , quanto voce^usava de sal mais oou menos ?

eu uso muito pouco no almoço e na janta

só que o amaciante de carne tem 1200mg de sódio , alto pra cacete ... quero tirar o maximo do sal , pra mandar a retenção embora

como voce temperava a carne vermelha , ou nem temperava ??

abraaaço

Nos dias mais severos do cutting usei só peixe (tilapia) como fonte de proteina por

não ficar ruim sem sal.... só mandava um limão por cima e boa... mas o sodio só se corta nos ultimos

dias pré-contest mesmo

abraço

ta mantendo a dieta nessas quantidades de prot/carb e gord mesmo em dias que naum treina Caio?

abraço

Carrego um pouco mais de carbo nos fds brother....

abraço

Teu shape tá com uma qualidade foda cara, sérião, top!

continua assim

Teu shape tá com uma qualidade foda cara, sérião, top!

continua assim

Valew Brother...

abraço

Grande Caio, sempre tive os mesmos problemas com verduras e legumes que voce

daí comecei comendo um..outro e hoje como de todos

mais alguns verduras nao vai tambem , só espinafre que misturo no almoço

se conseguir me fala como fez!

abraço e bons treinos

Bom Dia Galeraaaa

Gravei o Treininho de ontem pra dar uma animada no Diário

Lembrando que to na fase de consolidação do cutting e a dieta

ainda ta bem baixa... então não ta dando pra exagerar nas cargas...

mas to compensando na intensidade hehe

Abraços

Treinão irado brother

intensidade la encima mesmo nen tinha descanço

tu eve estar mais pesado, mais eu te achei mais magro kkkkkkkkkkkkkk deve ser porcalsa da cor da pele eu acho

Treinão irado brother

intensidade la encima mesmo nen tinha descanço

tu eve estar mais pesado, mais eu te achei mais magro kkkkkkkkkkkkkk deve ser porcalsa da cor da pele eu acho

Realmente to um pouco mais leve do que na ocasião do camp brother...

depois da mudança de treino, a intensidade aumentou demais e comecei a perder peso.

Reestruturei a dieta pra essa semana... dei um bom UP nela pra ver se estabilizo

abraço

Ae Caio, bem maneiro o video

Agora, aquele pull down com corda(ou pelo menos era parecido com isso) tem diferença se for feito com a barra? O que eu faço é com uma barra... Eu não entendo muito da área de exercicios .-. e sua remada curvada, num é bom subir mais cara? Eu faço o mesmo exercicio só que com pegada supinada e tento puxar até perto do corpo, será que vale a pena aumentar as cargas e tentar puxar até onde for?

Abraços e sempre acompanhando ;D

Ae Caio, bem maneiro o video

Agora, aquele pull down com corda(ou pelo menos era parecido com isso) tem diferença se for feito com a barra? O que eu faço é com uma barra... Eu não entendo muito da área de exercicios .-. e sua remada curvada, num é bom subir mais cara? Eu faço o mesmo exercicio só que com pegada supinada e tento puxar até perto do corpo, será que vale a pena aumentar as cargas e tentar puxar até onde for?

Abraços e sempre acompanhando ;D

Eu vario muito o treino, as vezes vai na corda e as vezes na barra, sinto que na barra pega um pouco mais acima. Na curvada tbm faço pegada supinada as vezes, ai mantenho o tronco um pouco mais ereto... mas na pegada pronada prefiro fazer soltar bem abaixo mesmo....

Tbm vario o que priorizo no treino, as vezes é a execução, as vezes é a carga, as vezes é a qtidade de repetiçoes etc.

abraço

5gr arginina AAKG

3gr citrulina malato

30gr whey

7 amendoas

40min antes do treino estarei fazendo esse shake

e tomarei xtend 10min antes do treino ( 5 scoops )

voce acha que a beta alanina atrapalharia alguma coisa ? estava querendo mandar aquele acido que esqeuçi o nome que voce mencionou aqui também , mas nao sei se será proveitoso ...

treino monstro , e me espanto com seu shape caiao , na moral

abraço

Geral na academia fica te olhando treinar HAHAH

O cara de camisa vermelha é personal ou algum colega ?

Geral na academia fica te olhando treinar HAHAH

O cara de camisa vermelha é personal ou algum colega ?

Professor de Ed.Física e Parceiro de Treino...

mas agora ela ta sendo tipo meu treinador tbm, estimulando e tal...

Abraço

5gr arginina AAKG

3gr citrulina malato

30gr whey

7 amendoas

40min antes do treino estarei fazendo esse shake

e tomarei xtend 10min antes do treino ( 5 scoops )

voce acha que a beta alanina atrapalharia alguma coisa ? estava querendo mandar aquele acido que esqeuçi o nome que voce mencionou aqui também , mas nao sei se será proveitoso ...

treino monstro , e me espanto com seu shape caiao , na moral

abraço

Cara nem tenho o q te falar da Beta Alanina pq ainda não usei nem pesquisei... mas pretendo hehe

Abraço

animal mesmo caião, bem parecido com o meu, só não faço o ombro posterior. é abc2x? você faz terra nos dois dias de costas? desculpa se já postou..

aah, o treino de bíceps foi direta/alternada e o ultimo era um martelo né? não entendi direito haha

parabéns cara, shape ta cada vez melhor

abraço

animal mesmo caião, bem parecido com o meu, só não faço o ombro posterior. é abc2x? você faz terra nos dois dias de costas? desculpa se já postou..

aah, o treino de bíceps foi direta/alternada e o ultimo era um martelo né? não entendi direito haha

parabéns cara, shape ta cada vez melhor

abraço

Nao chega a ser abc2x pq n treino no sabado... mas vai indo direto ABCAB CABCA BCABC...

O terra eu faço 2 treinos sim e um não... no dia que nao faço o terra, faço hiperextensão lombar.

O ultimo é um martelo com os braços voltados pra dento, pega uma parte mais superior do ante-braço

valew brother..

abraço

Caio, vi seu video, serio msmo, achei as execuções ruins, acho q no pulley o cara ajudou mto e na remada tava roubando mto, acho q deveria dar mais foco nos movimentos agora. É um critica construtiva, não me leve a mal.

Abraços!

Cronograma Atual:

Caio, vi seu video, serio msmo, achei as execuções ruins, acho q no pulley o cara ajudou mto e na remada tava roubando mto, acho q deveria dar mais foco nos movimentos agora. É um critica construtiva, não me leve a mal.

Abraços!

Sem problemas brother... mas então, depois de muito tempo de treino agt vai criando um "feeling" do que funciona melhor pra gente... e no meu caso esse meu estilo de treino tem dado certo... então n tenho pq mexer... Mas isso ja não acontece com alguns parceiros de treino meu e tal... ou seja, a velha historia da individualidade biologica.

Abraço

naum vai fazer os 2 meses de consolidação Caião? (creio que essas kcal ai sejam mais ou menos sua TMB)

abraço

naum vai fazer os 2 meses de consolidação Caião? (creio que essas kcal ai sejam mais ou menos sua TMB)

abraço

Vou fazer a consolidação certinha sim brother... aumentei a dieta pq comecei a perder peso com a intensidade desse treino...

Sexta passada tva pesando 69,2kg Desacreditei hehe quase entrei em depressão. Mas acho q a consolidação depende mais de vc manter o corpo naquele estado por determinado periodo entende... independente de ter que aumentar ou abaixar a dieta.

abraço