Avaliem Meu Treino Abcab, Por Favor (2)

[BRUNAOC]

A - Costas e Tríceps e pantu

Pulley Alto Costas

Pulley Baixo no triangulo

Remada Alta (não sei se é assim o nome, mas é aquele que vc puxa a barra horizoltal até o peito, é um aparelho)

Pulley alto costas na paralela

triceps no crossover

triceps francesa

triceps testa

triceps invertido

Pant. no Leg

Pant sentado

B - Peito e Biceps e trapézio

Supino reto

Crucifixo quebrado

supino inclinado no aparelho

crucifixo reto

rosca direta

rosca alternada supinada

rosca martelo

trapézio humbell (acho que é assim que fala, vc segura os alteres e faz o movimento com as costas)

C - Perna e Ombro

Leg 45

extensora

etc...( não sei mais os nomes dos exercícios)

Ombro Frente

Ombro Alternado Sentado

Remada baixa

Ombro máquina.

Avaliem ai fazendo favor, na maioria dos exercícios estou fazendo piramide 12/10/8 e no ultimo de cada musculo, vou as 3 séries até fadigar.

Queria saber aonde é melhor colocar Rosca invertida e Rosca punho

Obrigado.

[RafaelTwin]

Cade o descanso dos sinergistas?

Pra que tanto exercicio de triceps?

Pra que tanto exercicio de ombro?

[BRUNAOC]

é melhor peito e biceps então?

tava pensando em fazer treino abcd, com descanço no meio da semana... será que seria melhor?

valeu.

[rodts]

1. Criação De Tópicos

- Uso da Busca - O Fórum Hipertrofia.org já contem muita informação sobre treinamento, nutrição e suplementação, é bem possível que a sua dúvida já esteja solucionada, basta usar a busca ou até mesmo olhar os tópicos fixos em cada seção antes de criar um novo tópico. Usuários que criarem tópicos cuja dúvida já foi respondida inúmeras vezes no fórum serão punidos.

Punição: 07 Dias de Suspensão

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento

Tendo em vista que o número de postagens subiu muito,venho pedir algumas considerações:

Altura:

Peso:

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc.

Número de repetições.

Número de séries.

Quanto mais completo melhor,mas para podermos se quer dar alguma opinião,algumas informações são necessárias.

Poste também se tem dúvida em algum treino em específico.

Nunca poste o treino incompleto,se não sabe o nome do exercício,pesquise e poste.

Treino sem treino de perna será ridicularizado pelos demais usuários e a moderação pouco poderá fazer.

Seja coerente,pesquise antes de criar o tópico.

Use o fórum como um privilégio e não como um direito.

Tópicos fora do padrão serão fechados e usuário receberá um alerta.

Reincidência leva a 7 dias de punição .