Pós Treino - Uma Nova Abordagem [Com Vídeo Explicativo]

[faelhpt]

A primeira opção com certeza, pra q tomar whey após o sólido? Para atrapalhar a absorção?

Abraço

Entendi. Mas mandando uma quantidade adequada de malto imediatamente após o treino, na hora de mandar o whey, precisa ser com mais malto? Puro não seria melhor? Afinal, depois já vir mais carbo do pós-sólido...

Vlw

Abraço!

[Gusmão420]

Entendi. Mas mandando uma quantidade adequada de malto imediatamente após o treino, na hora de mandar o whey, precisa ser com mais malto? Puro não seria melhor? Afinal, depois já vir mais carbo do pós-sólido...

Vlw

Abraço!

Após o treino 1g/kg é de boa, e não precisa manda com mais malto com whey, seria bom, mais não é obrigatório. O q vc pode fazer é usar 0,8g/kg após e 0,2g/kg com o whey.

Abraços

[Paulmito]

Entendi. Mas mandando uma quantidade adequada de malto imediatamente após o treino, na hora de mandar o whey, precisa ser com mais malto? Puro não seria melhor? Afinal, depois já vir mais carbo do pós-sólido...

Vlw

Abraço!

Você precisa de CHO pra digerir a PTN sem perdê-la. Procura no tópíco o papo de dieta negativa que cansei de repetir... Além de garantir energia pra digestão do sólido que virá.. olha eu repetindo tudo de novo !!!

Fala povo!

Seguinte, uma duvida, referente a qtd por peso para os shakes. Se eu fizesse a quantida de cho e whey por peso MAGRO, ou seja, tira o peso do BF, como por exemplo 100 kg totais com bf 30%, poderia fazer minhas contas do shake com 70kg para uma possivel perda de peso ou estaria subestimando para ganhos reais a nivel de musculo???

Seria ótima uma avaliaçao do Ney, mas todos os pontos de vista sao bem vindos.

orte abraco

Não precisa tirar a massa magra. Aliás se teu BF tá 20% ++ NÃO RECOMENDO ISSO como também já falado : "Se tá gordo o papo é outro". Principalmente porque quanto mais gordura maior a resistência pra insulina então não sei se esse shake com 1g/kg cho funfa pra insulina. Quando INICIEI ele há uns 8 meses atrás meu BF já era 14%.

Editado Fevereiro 7, 2011 às 12:24 por Paulmito

[faelhpt]

Após o treino 1g/kg é de boa, e não precisa manda com mais malto com whey, seria bom, mais não é obrigatório. O q vc pode fazer é usar 0,8g/kg após e 0,2g/kg com o whey.

Abraços

Entendi. Valeu

Você precisa de CHO pra digerir a PTN sem perdê-la. Procura no tópíco o papo de dieta negativa que cansei de repetir... Além de garantir energia pra digestão do sólido que virá.. olha eu repetindo tudo de novo !!!

Mas 1g/kg de malto no primeiro shake já não é suficiente pra digerir a proteína que virá no segundo shake? Tanto é que quem manda junto (malto+whey) não aumenta a quantidade.

[Paulmito]

O cho do primeiro shake é pra repor o gasto calórico além de gerar o pico de insulina. Se você QUER pico de insulina aí tem de ser 1g/kg e POUCA água.

Se você só quer REPOR o gasto então soca tudo junto mesmo. Usar 2 shakes se a intenção é só reposição de cho e ingestão de ptn aí não precisa. Ninguém aqui fala que só com pico de insulina que você cresce. Lembre-se que quem manda junto malto+whey não quer a tal "nova", nem tão nova assim, abordagem. Ou então nem tem idéia disso. Sacou ?

No início eu mesmo achei bobeira/suicídio provocar a ira insulêmica do corpo. Já hoje vejo que auxilia na recuperação e bem estar pelo menos. Quanto a crescer não sei pois não fiquei mais de 40 dias sem esses shake depois de iniciá-lo. :-)))))))))))

[Grow up]

Acompanhei desde o tópico anterior, com as explicações mais especificas do Ney e de outros colaboradores...mas bem atrasado ... só descobri os tópicos hoje. Vou começar com os dois shakes hoje mesmo...espero que seja tão bom quanto ao "sistema antigo" de shake unico.

Muito obrigado a todos os envolvidos por oferecer novas propostas positivas com embasamento teórico e muita paciencia . Acrescentou como conhecimento e vai acrescentar na qualidade dos ganhos...muito bacana!!

[Philipp]

Pessoal,esse é um assunto muito controverso.

Pela necessidade de se ter um shake no pós treino

Eu particularmente uso.

Por esses dois videos temos pontos de vista diferentes.No primeiro que muitos já devem ter visto,Waldemar guimarães e Tommi Thorvildsen comentam a eficácia do Shake.

O gringo defende a idéia de que um Shake no pós é a melhor opção e diz que uma refeição comum demora muito para ser digerida,oque atrapalha a recuperação do corpo para um próximo treino.Inclusive no video o Waldemar põe 3 colheres cheias de Whey.Será que ele está desperdiçando mesmo?

Nesse outro vídeo já temos uma idéia contrária.Um fisiculturista defende a idéia de que não é realmente necessário um Shake pós treino.

Fisiculturistas como Ronnie colemnan e Jay cutler dispensam isso,e simplesmente se alimentam seguindo os instintos que já existem á milhares de anos antes de existirem esses revolucionários "pós e comprimidos".Ele defende a prática do simples ato de COMER.

Vejam o tamanho de pessoas que sabem disso na prática.Não fique encucado se o seu não é o Shake perfeito.

Abrass!

Editado Fevereiro 14, 2011 às 02:40 por Philipp

[dentinho]

Não querendo ser polêmico ou contra quem utiliza, desculpa ai , mas esses caras tomam é shake de esteróides, como todos os fisiculturistas de elite.

Assim, até eu cresço sem o nosso shake de cada dia.

[LeandroTwin]

Não querendo ser polêmico ou contra quem utiliza, desculpa ai , mas esses caras tomam é shake de esteróides, como todos os fisiculturistas de elite.

Assim, até eu cresço sem o nosso shake de cada dia.

Vc nao foi polêmico... foi ridiculo, só isso...

O que eu não entendo é pq nao postar nada ao invés de postar isso...

Abraço

[dentinho]

Vc nao foi polêmico... foi ridiculo, só isso...

O que eu não entendo é pq nao postar nada ao invés de postar isso...

Abraço

Sinceramente, não entendi.Vc interpretou errôneamente ou eu falei alguma mentira?

Também não entendi o pq de tanta agressividade. rsrsrs

[Tycoon]

não quero criar polêmicas, mas eu também não acho que um shake pós-treino seja absurdamente necessário.

acho que como o cara do 2o vídeo disse, se vc tiver tempo e saco pra misturar mg por mg seus ingredientes (whey, carbo, leucina, blablabla), e calcular exatamente "opa já deu 27 minutos do primeiro shake, tenho que tomar o 2o em 3 minutos", então sim, isso vai te ajudar na recuperação. Agora faça isso por 10 anos.

eu sou a favor de simplificar as coisas. Saio do treino, chego em casa depois de uns 15 minutos, tomo banho, ligo o som, vou pra cozinha começo a preparar meus vegetais, jogo 500g de carne na grelha e já era. As vezes chego do treino e sento no pc pra ver alguma coisa e quando percebo passou quase meia hora. E tô muito bem, obrigado.

Não tem coisa pior do que se tornar um escravo do próprio corpo, lembro quando eu era nóia que achava que se nao comesse 8 vezes por dia não ia crescer e ia catabolizar.

Junte a isso uma indústria podre de suplementos que te "força" a engulir 888 tipos de suplementos porque "se não vc não cresce" e pronto: mais uma geração de nóias, esperando pelo próximo suplemento.

Agora realmente é muito mais prático e gostoso tomar um shake de baunilha que desce rápido e gostosinho do que mastigar 200g de carne

acho que no final o que eu quero dizer é: ache o que funciona pra VOCÊ e não se estresse com besteiras. afinal stress mata e aumenta o cortisol (nããããõoo)

[Gusmão420]

Concordo totalmente, acho q isso de "o q eu tomo pra crescer? Whey?" é ridiculo, não tem nd no whey q vc nã consiga tirar da dieta, eu msmo já disse q vou ficar só no multi, omega-3 principalmente,pois é dificil tirar isso da dieta, whey e malto se tiver grana sobrando e msmo assim não mais de $50-$60 por mes.

[Nutri_RJ]

O Shake não precisa ser utilizado como deus dos resultados mesmo não.

Mas falar que o coleman e outros bbs não tomam shake ai ja é demais.Eles comem 8 mil kcal de claro de ovo, aveia ,arroz e frango.

AHAM

Ainda mais nos eua que até um mendigo deve tomar algum suplemento

[vitor2010]

Concordo, coma, nao beba (:

Concordo, coma, nao beba (:

[Paulmito]

Bater 4.000 cal ++ só na comida sólida é praticamente impossível. Haja saco pra todo dia/hora estar comendo, comendo, comendo e ingerir o programado em termos de cho/lip/ptn. Até no cho uma maltozinha já ajuda. O que diria em ptn sem albumina/whey. Comer frango/ovo/carne toda hora é um absurdo além de que equilibrar seria uma loucura. Achar fontes de ptn ZERO, ou quase zero lip, enche.

Quanto a falar em "shake de esteróides" aí já é puro despeito...

Aliás os últimos comentários só sairam do tópico pois tudo em questão de alimentação você faz se QUISER.

[mortuus]

Eu concordo com o lance da comida, quando comecei a treinar, mil anos atrás ninguém nem sabia o que era whey, malto etc, você achava no máximo mega mass pra vender e algum amino liquido....todo mundo que treinava crescia na base do arroz com feijão....não sei pq diabos de uns tempos pra cá comecei a dar mais valor pra suplementos, mas já parei e só uso se tiver dinheiro sobrando e mesmo assim só pra me ajudar nos horários que to trabalhando, já que é mais prático, além disso eu sinceramente não sinto diferença nenhuma nos ganhos de quando tomo shake ou só comida no pós treino.

Racho de rir com o que leio nas discussões de qual whey é melhor, fico me pergutando se a pessoa realmente acha que sente alguma diferença entre a marca x e y(comparando 2 marcas boas lógico, não vai comparar optimum com essas cheias de carbo) ou se só vai no embalo...

[luis2356]

Me corrigam se tiver errado:

Pos treino, em treino MYO, não nessesita de picos de isulina, pos não ouve saturação.

Ja ABO, nessecita pois ouve saturação, logo eu irei me beneficiar, com essa taticazinha ae!

é?

[Gusmão420]

Me corrigam se tiver errado:

Pos treino, em treino MYO, não nessesita de picos de isulina, pos não ouve saturação.

Ja ABO, nessecita pois ouve saturação, logo eu irei me beneficiar, com essa taticazinha ae!

é?

Vc quer dizer se treinando mio vc não gasta glicogénio e não hipertrofia? Isso?

Claro q precisa de malto pós treino, vc estressou os musculos e gastou glicogenio tb, vc precisa sim da insulina e de amino-acidos no pós treino

Abraços

[luis2356]

Vc quer dizer se treinando mio vc não gasta glicogénio e não hipertrofia? Isso?

Claro q precisa de malto pós treino, vc estressou os musculos e gastou glicogenio tb, vc precisa sim da insulina e de amino-acidos no pós treino

Abraços

Nops manolo!

Seguinte segue meu raciocinio:

Treino mio,SEM negativa, como fasso, não a inchasso, logo não ah saturação, logo os picos de isulinas não são necessario, NO MEU CASO, pois os aminos não estarão SATURADOS, saco!

A reposição de glicogeneo ocorrera com o arroz do pós!

MASSSSSSS, eu pensei " Legal não vou estimular a isulina, com carbo de alto IG, logo vai melhorar minha sensibilidade a ela", mas grandes quantidades de comido, aativam grandes quantidades de isulina! né?

Editado Fevereiro 21, 2011 às 23:57 por luis2356

[Grow up]

Tenho uma dúvida com relação ao primeiro shake, se puderem ajudar, agradeço . A questão é se ocorre alguma perda de ação parcial de alguns dos ingredientes/suplementos (creatina, malto, uma pequena quantidade de açucar, água e whey) no pós-imediato, caso sejam misturados uma hora antes de serem ingeridos.

Eu faço isso porque facilita PARA MIM e porque parece que todos os suplementos ficam totalmente disolvidos ou bem próximo disso.

Abraços.

[Paulmito]

Sim, há perdas. Assim como é "mais fácil" fazer só 3 refeições por dia (café, almoço e jantar) é mais fácil shake tudo junto...

[mortuus]

Eu tb tenho essa duvida, mas com relação ao que trago pro escritorio, é mais fácil trazer já tudo batido (albumina, whey, aveia, linhaça,etc) do que trazer tudo e preparar aqui , mas fico com medo de perder tb alguma coisa nesse processo.

[Grow up]

Sim, há perdas. Assim como é "mais fácil" fazer só 3 refeições por dia (café, almoço e jantar) é mais fácil shake tudo junto...

A facilidade a qual me referi é com relação ao tempo mesmo...alias, falte dele. Realmente é facil terminar o treino e 20 segundos depois já estar com o shake no estomago. Vou deixar a água separada.

Agradecido Paulmito.

Sucesso na jornada!!Abraço.

[cbononi]

Muito ruim se eu tomar o shake e ir dormir? eu termino o treino as 00:00 e tenho q acordar as 6...

[dentinho]

Quanto a falar em "shake de esteróides" aí já é puro despeito...

Aliás os últimos comentários só sairam do tópico pois tudo em questão de alimentação você faz se QUISER.

Despeito??? Não é despeito não cidadão. É a pura verdade!

Ou vc acha que esses caras do vídeo crescem através de shakes carissimos importados e alimentação? Má vá perai .....também, o que tem de vídeos sensacionalistas e tendenciosos pela net...É ROID e muita intensidade meu xapa, tudo a ver e um é consequencia do outro

Agora, despeito de quem usa droga??? Também não tenho nada contra quem utiliza, mas falar isso é totalmente sem nexo.

Faz o experimento ai e veja qual vc cresce mais rápido se há alguma dúvida . Ta faltando esse teste pro seu currículum.

Sem mais.

[Darth]

Depois de 2h lendo o tópico...

Caraca maluco, a galera tá gastando uma grana com suplementos... kkkkk

Minha dieta pós treino é:

Nescau (2 scoops) + Aveia(1 scoop) + whey (1 scoop)

Pós treino 2:

Nescau (1 scoop) + aveia(1 scoop) + Whey (1 scoop) + albumina (1 scoop)

Refeição:

Pão integral + clara de ovos (4)

Treino a tarde pra noite. Então melhor que isso fica difícil...

[stii]

Nada, mas NADA passa sem o "aval" do fígado. E se o fígado nessa hora estiver cheio de enzimas gliconeogênicas ou seja, que transformam tudo que vê pela frente em glicose, o que você acha que vai acontecer com o whey?

o BCAA é uma das proteinas que possuem uma reação direta para o sangue.

Carboidratos de alto indice glicemico tem hora para tomar, entendo mas não tem sentido afirmar que nem todo ele será utilizado para a sintese de lipidios. E outra a proteina é uam fonte de energia no proprio treino em parcela pequena mas esta esta presente.

[William Sardelari]

Estou a 2 meses fazendo um shake pos treino e tive resultados muito atrativo:

60 g Whey protein (+/- 48 gr de proteina)

80 g de Malto

30 g de Albumina

5 g Creatina

200 ml de leite integral

100 ml agua

30 g achocolatado.

+ um polivitaminico com 2 mg de vit B6

Lembrando que estou em OFF season, bom , pude aumentar 4 kilos em 2 meses .Claro que comendo muito .

ao ponto de quase vomitar em cima da mesa e treinando extremamente pesado.

Estou com 86 kilos, quando chegar aos 100 KIlos (meta) irei fazer um On Season..

E isso aí, quem não manja o esporte critica, fazer q o diferente incomoda né

[cbononi]

Treino a noite, estou usando 100gr de malto e 50 gr de whey (40gr de prot), depois mando o pós solido, estou fazendo o mais certo no meu caso? Tenho que dormir pouco tempo após o treino...

[Gusmão420]

Treino a noite, estou usando 100gr de malto e 50 gr de whey (40gr de prot), depois mando o pós solido, estou fazendo o mais certo no meu caso? Tenho que dormir pouco tempo após o treino...

Sim, está certo.