Dieta Off!

[netozao]

Opa galera, sou novo aqui e estou montando a minha primeira dieta, e espero q me ajudem o maximo possivel.

Tenho 15 anos, e estou suplementando com whey on, dextrose probiotica e bcaa da integral medica.

Altura: 171cm

Peso: 67kg

BF: entre 12 - 14 %

Medidas: x

Objetivo da dieta: off-season

--

Cafe da Manhã (06:00): 20 gr aveia + 40 gr granola + 200 ml leite + 2 fatia pao integral + 100 gr peito peru + 1 banana + 1colher sopa de azeit extra virgem

30 minutos dps do cafe (06:30) 1 comp de bcaa

--

Lanche colégio (10:00): 30gr whey + 15 gr dextrose + 20 gr aveia + 1 banana

--

Almoco (13:00): 150gr arroz + 150 feijao + 150gr carne vermelha e branca juntas grelhadas + suco qlqr(tang)

--

Treino (14:30 - 15:30)

--

Pos treino imediato (15:40): 30gr whey+ 15gr dextrose + 15gr aveia + 200ml leite + 1 banana + 2comp bcaa

--

Pos tardio (16:40): 4 fatias pao integral + 100 gr peito de peru + 200 ml leite + 1 banana

--

30 minutos dps (17:10) 1 comp bcaa

--

Jantar (20:30): 100gr arroz, 200 gr peito de frango + suco(tang).

--

Ceia (22:00): 50gr peito frango + 1 colher azeite.

--

Valores nutricionais, com base no site do fernandows.

Calorias - carboidratos - proteinas - gorduras

Valores em Gramas.

CDM:

aveia = 68 + 11 + 3 + 1

granola = 150 + 30 + 3 + 2

leite d. = 37 + 10 + 6 + 0

pao = 115 + 23 + 4 + 1

peru = 98 + 1 + 21 + 1

banana = 52 + 13 + 1 + 0

azeite = 108 + 0 + 0 + 12

Total = 628. + 88. + 38. + 17.

lanche Colegio:

whey = 120 + 3 + 23 + 1

dextrose = 80 + 15 + 0 + 1

aveia = 68 + 11 + 3 + 1

banana = 52 + 13 + 1 + 0

Total = 375. + 42. + 27. + 3.

Almoco:

arroz = 163 + 36 + 3 + 0

feijao = 127 + 21 + 9 + 0

carne frango grelhada = 159 + 0 + 30 + 10

suco = x

Total = 449. + 70. + 42. + 10.

Pos treino:

whey = 120 + 3 + 23 + 1

dextrose = 80 + 15 + 0 + 1

aveia = 68 + 11 + 3 + 1

leite d. = 37 + 10 + 6 + 0

banana = 52 + 13 + 1 + 0

Total = 357. + 52. + 33. + 3.

Pos Tardio:

pao = 230 + 46 + 8 + 1

peru = 98 + 1 + 21 + 1

leite d. = 37 + 10 + 6 + 0

banana = 52 + 13 + 1 + 0

Total = 450. + 70. + 36. + 5.

Jantar:

arroz = 109 + 24 + 2 + 0

frango = 159 + 0 + 30 + 10

Total = 268. + 24. + 32. + 10.

Ceia:

frango = 53 + 0 + 10 + 3

azeite = 108 + 0 + 0 + 12

Total = 161. + 0. + 10. + 15.

Total Final

calorias = 2688

carbo = 346

pt = 218

gd = 51

--

Estou com serias duvidas, em por exemplo, horario de suplementar os bcaa`s e sobre tambem alternar nas frutas, a banana eh a mais pratica..

Sobre a ceia tambem, eu janto as 20:30 e a ceia é apenas 1hr e meia dps, nao fica muito rapido para comer denovo? Aceito todo tp de critica e sujestoes.

Obrigado!

Editado Junho 20, 2010 às 02:52 por netozao

[juliorp]

tem que postar as quantidades de prot, carb, kcal...

[netozao]

Pronto, desculpa eu tinha esquecido.. hehe!

valeu.

[Paac]

Pega a tabela no topico que ta fixado ae, fica bem mais facil pra avaliar. Uma coisa que ja percebi só de bater o olho é esse azeite ai. Não poe gordura no café da manha não pois atrasa a absorção dos nutrientes o que é essencial pra essa refeição.