Como eu sou muito crítico do meu treino (sempre acho que tá uma b#$ta) queria a opinião de vocês sobre volume/frequência/seleção de exercícios no geral e o que pode melhorar.
No momento e provavelmente pra sempre, a minhas prioridades são nessa ordem:
Superiores:
Braço>Peito>Dorsal>Antebraço>Ombros>Trapézios>
Inferiores:
Glúteo>Quadriceps>Posterior>Adutores>Abdômen>Panturrilha
Treino na faixa de 6-13 repetições em todos exercícios deixando de 1-2 repetições na reserva.
Mudei o treino recentemente porque vi um platô no bíceps e tríceps, e desde a última semana voltei a progredir carga com esse novo treino.
Tenho a intenção de não ficar muito mais que 1 hora na academia, então faço muitos supersets.
Upper:
2xFrancês Halter + 2xRosca Scott Máquina
2xCrossover Polia Baixa + 2xExtensão de Punho
2xCrossover Polia Média + 2xFlexão de Punho
2xPulldown + 3xElevação Lateral
2xSupino Máquina Pegada Neutra
2xRemada Supinada
2xRetração de Escápula
1xRosca Martelo
1xRosca Invertida
Lower:
2xStiff
2xCadeira Extensora
2xCadeira Flexora
1xLeg 180 Unilateral
2x Panturrilha
2x Elevação Pélvica
2x Adutora + 2xAbdutora
2x Abdômen
