Eu postei recentemente meu treino aqui, e ouvi bastante de alguns erros que estava cometendo nos exercícios em si, então gostaria de pedir mais uma vez a ajuda de vocês

Meu foco é quadríceps e glúteos

Meus superiores são desenvolvidos mais não quero deixar ambos de fora principalmente costas

Então gostaria de opções de treinos que vocês recomendam para esse objetivo.

( já me recomendaram full body 3x)

Editado 9/10/2025 às 06:01 10/9, 2025 por jvicent.e (veja o histórico de edições)

Pô, tu quer desenvolver tudo então kkkkkkkkkk.
Tu pode fazer quase tudo q existe, upper/lower é o melhor pra você na minha opinião, mas tem fullbody 4x q também funciona bem, tem infinitas opções pow

Recomendo aprender a gostar de ler e ficar o fórum.

Esse tipo de título de post não é permitido, mas vc tb não leu as regras.

Editado 9/10/2025 às 02:04 10/9, 2025 por Doctor Manhattan (veja o histórico de edições)

Se estiver confusa, é só focar no básico que funciona.

Acho que a confusão veio do seu outro post então vou levar as coisas de lá em consideração.

Tenta procurar alguma planilha de Upper/Lower ou de Full Body e coloca os primeiros exercícios no dia de treino como sendo os que você quer priorizar (glúteo e quadriceps).

Como as fichas de treino de Upper/Lower e Full Body normalmente já levam em consideração um volume tolerável por treino, você não vai precisar ajustar tanto ele assim.

Faz os exercícios com uma boa proximidade da falha (procura sobre RPE e tenta fazer pelo menos RPE 7 ou 8).

Se procurar alguma coisa mais específica recomendo procurar um profissional ou tentar se educar a mais a respeito 😃.