Boa noite, rapaziada. Tudo certo? Indo direto ao ponto: faço treino upper/lower com 2x séries válidas para upper (já tem um tempo). Quando finalizo a última série, sinto que ainda consigo fazer mais. Chegou a hora de aumentar o volume? Obs: Estou conseguindo aumentar a carga

Em 03/10/2025 em 18:36, tiago00 disse:

Quando finalizo a última série, sinto que ainda consigo fazer mais. Chegou a hora de aumentar o volume?

Tu tá deixando quantas RIR? Se tiver entre 0-1, e mesmo assim tá sentindo q pode fazer mais séries, tenta aumentar 1~2 séries no treino e avalia a progressão de carga e recuperação, se tiver aguentando, ótimo, mantem.

Em 03/10/2025 em 17:53, gl4yu disse:

Tu tá deixando quantas RIR? Se tiver entre 0-1, e mesmo assim tá sentindo q pode fazer mais séries, tenta aumentar 1~2 séries no treino e avalia a progressão de carga e recuperação, se tiver aguentando, ótimo, mantem.

to ficando com uma na reserva, mas só está acontecendo treinando peito. É errado contabilizar as feeders? Sem elas meu volume semanal de peito são 12 séries

Em 03/10/2025 em 19:01, tiago00 disse:

to ficando com uma na reserva, mas só está acontecendo treinando peito. É errado contabilizar as feeders? Sem elas meu volume semanal de peito são 12 séries

Eu não vejo sentido em contabilizar feeders, caso você trate elas como feeders, ou seja, deixe muitas RIR, fique bem longe da falha.

A minha opinião é que você tá superestimando sua proximidade com a falha. Oq vc acha q é 1RIR, talvez seja 2~3 RIR. Pra sanar essa dúvida, no próximo treino upper q tenha peito, tente chegar na falha total e contabilize quantas reps vc conseguiu fazer a mais, busque até a ultima rep, se não conseguir buscar pelo menos +2, é pq realmente tu pode aumentar o volume.

Eu faço 4 séries a menos pra peito doq você semanalmente, e pra MIM é impossível aumentar sem perder intensidade, mas isso é completamente individual ashuashua

Em 03/10/2025 em 18:36, tiago00 disse:

Chegou a hora de aumentar o volume?

Se aumenta o volume qdo a intensidade estiver baixa, que parece ser o seu caso

Em 03/10/2025 em 18:18, gl4yu disse:

Eu não vejo sentido em contabilizar feeders, caso você trate elas como feeders, ou seja, deixe muitas RIR, fique bem longe da falha.

A minha opinião é que você tá superestimando sua proximidade com a falha. Oq vc acha q é 1RIR, talvez seja 2~3 RIR. Pra sanar essa dúvida, no próximo treino upper q tenha peito, tente chegar na falha total e contabilize quantas reps vc conseguiu fazer a mais, busque até a ultima rep, se não conseguir buscar pelo menos +2, é pq realmente tu pode aumentar o volume.

Eu faço 4 séries a menos pra peito doq você semanalmente, e pra MIM é impossível aumentar sem perder intensidade, mas isso é completamente individual ashuashua

kkkk... vou tentar então, vlw

Em 03/10/2025 em 19:38, tiago00 disse:

kkkk... vou tentar então, vlw

Tmj, vai nos atualizando mano

Editado 3/10/2025 às 22:40 10/3, 2025 por gl4yu (veja o histórico de edições)