Salve, meus nobres, seguinte, estou parado faz exatamente um ano, e sempre tive essas idas e vindas desde os meus 14 anos até hoje com 28, porém todas as vezes fazendo uma dieta e um treino, Nunca tive um shape incrivel, sempre fui natural, mas dessa vez extrapolei, cheguei a um peso nunca antes conquistado kkkkk tenho 1,71 de altura e no momento 85kg (uma boa capa de gordura destreinada). Vou deixar fotos atuais.

Indo direto ao ponto, estou voltei a treinar a duas semanas, acabei de entrar na terceira, e por estar parado e nunca ter tido um corpo com bom volume e uma definição legal, não sei qual seria a melhor decisão, manter as calorias atuais por um período (a duas semanas estou comendo 2700kcal) e tentar alguns ganhos, já que estou voltando, e depois começar a descer, ou primeiro começar a reduzir as calorias e diminuir o percentual de gordura, para depois pensar no ganho de volume. Meu principal objetivo, assim como a maioria, é ter um bf controlado e um volume legal, mas busco o melhor caminho, não o que satisfaça meu ego primeiro kkkkk

Nas ultimas duas semanas usei como base o espelho (não houveram grandes modificações), balança e circunferência abdominal. 15/09 comecei com 85,5kg e 100cm de circunferência; 22/09 estava com 83,75kg e 99cm de circunferência; 29/09 84,30kg e 99cm de circunferência.

Peço perdão se já existe algo específico para isso no fórum, mas não encontrei nada relacionado a minha situação.

Fotos:

https://postimg.cc/y36ZsnJB

https://postimg.cc/p9N5pP9K

https://postimg.cc/yW6gJQNc

https://postimg.cc/gwPrG45Z

Altura: 1,71

Idade: 28

Peso: 85kg

BF: chuto na faixa de 25%, está bem alto

Consumo atual: 2700kcal (2-2,5g/kg de proteína, 1g/kg gordura e o resto de carboidrato)

Em 30/09/2025 em 14:53, YuriLm disse:

primeiro começar a reduzir as calorias e diminuir o percentual de gordura, para depois pensar no ganho de volume

É isso.
Vai abaixando as calorias semana a semana, até seu peso se estabilizar, depois disso, deficit de 100~500kcal em cima doq estabilizou seu peso. Faz isso até chegar em uns 12% de bf, e ai tu pensa em criar um volume mais bacana.
Nesse estado tua sensibilidade a insulina deve estar uma bosta, não existe fazer superavit com esse bf ashuashua.
Tem que ter paciencia pow, é um processo.
Boa sorte mano! Qualquer coisa vai nos atualizando