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Em 25/09/2025 em 14:15, FisioCulturista disse:

Ele disse que colocaria mais pernas caso eu pudesse treinar em dias fixos: exemplo ABC - Off - Fullbody, mas como tem a chance dos ultimos treinos serem em dias seguidos ele achou melhor manter 1x perna. Exemplo: vao ter dias que meus treinos vao ser segunda, quinta, sex e sab ou entao quarta quinta sex e sab, ou terça quinta sab e dom

E por ai vai.

Puts, nesse caso eu acho que upper lower upper é o melhor caminho mesmo, pq imagina tu fazer 3 fullbody seguidos? Vai ter que deixar o volume bem pequeno - 4~6 séries semanais por grupamento - para conseguir se recuperar o suficiente.
No upper lower upper, vc vai descansar o grupo muscular por pelo menos 48 horas até o próximo treino, permitindo a recuperação, vejo essa divisão como o melhor caminho para você

Em 25/09/2025 em 14:15, FisioCulturista disse:

Ele disse que colocaria mais pernas caso eu pudesse treinar em dias fixos: exemplo ABC - Off - Fullbody, mas como tem a chance dos ultimos treinos serem em dias seguidos ele achou melhor manter 1x perna. Exemplo: vao ter dias que meus treinos vao ser segunda, quinta, sex e sab ou entao quarta quinta sex e sab, ou terça quinta sab e dom

E por ai vai.

Puts, nesse caso eu acho que upper lower upper é o melhor caminho mesmo, pq imagina tu fazer 3 fullbody seguidos? Vai ter que deixar o volume bem pequeno - 4~6 séries semanais por grupamento - para conseguir se recuperar o suficiente.
No upper lower upper, vc vai descansar o grupo muscular por pelo menos 24 horas até o próximo treino, permitindo a recuperação, vejo essa divisão como o melhor caminho para você