Em 23/09/2025 em 12:37, levikyojin disse: Treino tem exatos 1 ano, mas nada sério, sempre indo de vez em quando na academia, no começo desse mes decidi treinar serio, Tenho 26 anos 1.75 83kg e 25.1% de bf, maioria esta localizado nas costas e no Abdômen, montei uma dieta e um treino com base no pouco que eu sei. Gostaria de ajuda para ajustar, agradeço de coração a ajuda de voces
TREINO:
*PULL*
Remada peito apoiado
Puxada aberta
Remada baixa
Rosca Direta
Rosca Scott
*PUSH*
Supino Inclinado
Voador
Elevação Lateral
Elevação Frontal
Triceps Polia
*LEGS*
Mesa Flexora
Agachamento Hack ou Pêndulo
Cadeira Extensora
Panturillha
Abdômen em casa
*UPPER*
Supino Incliando
Puxada Neutra Triângulo
Remada baixa Máquina
Elevação Lateral
Rosca Direta
Triceps Polia
*LOWER*
Stiff
Leg 45
Adução
Abdução
Cadeira Extensora
Panturrilha
Abdômen em casa
DIETA:
6:00 - 50g de aveia 2 scoop de whey
9:00 2 fatia pão de forma com 2 ovos
11h 150g de arroz 100g feijao 100g proteina
14:30 2fatias de pao forma 40g de pasta de amendoin
17h 1 banana media
18- Treino
20h 150g de arroz 100g de feijao 100g proteina
22:00 150ml iorgute 1 scoop de whey
O "triceps polia" faço 1 exercico com a corda na sessão de Push, e na outra sessão de upper faco triceps frances
