Ajudar com Treino/Dieta

Treino tem exatos 1 ano, mas nada sério, sempre indo de vez em quando na academia, no começo desse mes decidi treinar serio, Tenho 26 anos 1.75 83kg e 25.1% de bf, maioria esta localizado nas costas e no Abdômen, montei uma dieta e um treino com base no pouco que eu sei. Gostaria de ajuda para ajustar, agradeço de coração a ajuda de voces

TREINO:

*PULL*

Remada peito apoiado

Puxada aberta

Remada baixa

Rosca Direta

Rosca Scott

*PUSH*

Supino Inclinado

Voador

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Triceps Polia

*LEGS*

Mesa Flexora

Agachamento Hack ou Pêndulo

Cadeira Extensora

Panturillha

Abdômen em casa

*UPPER*

Supino Incliando

Puxada Neutra Triângulo

Remada baixa Máquina

Elevação Lateral

Rosca Direta

Triceps Polia

*LOWER*

Stiff

Leg 45

Adução

Abdução

Cadeira Extensora

Panturrilha

Abdômen em casa

DIETA:

6:00 - 50g de aveia 2 scoop de whey

9:00 2 fatia pão de forma com 2 ovos

11h 150g de arroz 100g feijao 100g proteina

14:30 2fatias de pao forma 40g de pasta de amendoin

17h 1 banana media

18- Treino

20h 150g de arroz 100g de feijao 100g proteina

22:00 150ml iorgute 1 scoop de whey