Em 15/09/2025 em 12:50, PranTs disse: O que vocês pensam em relação à execução do movimento: Ele precisa ser um ato continuo, ou vale uma pausa de alguns segundos no inicio do movimento? Faz algum diferença na prática?
As pesquisas mais modernas apontam que:
- O importante é chegar perto da falha, o que conta são as últimas 3 ou 4 repetições antes de falhar.
Essas pesquisas apontam que o Tempo Sob Tensão é irrelevante.
Mas imagino que se você ficar fazendo pausa em tudo quanto é exercício, vai dificultar você chegar perto da falha, o Tempo Sob Tensão é importante, ele te leva próximo da falha, pausando sem precisar pode confundir tudo, nunca tentei.
Apesar disso, pesquisas ainda estão longe de ser padrão ouro na musculação, 50% é arte, é feeling.
Alguns exercícios não da para fazer repetições constantes nem nas primeiras, vai depender do peso usado, se estiver fazendo um agacho na faixa de 4 a 6 repetições, não da né.
Mas pelo risco de lesão, agora estou eliminando pesos para essa prática.
Tem algumas pesquisas novas (e outras ultra antigas) que apontam que o perímetro ideal de repetições para hipertrofia é entre 8 e 12 repetições, não precisa exagerar em ranges perigosos 4 a 6 por exemplo.
Mas ainda sim, alguns principalmente por causa do aeróbico, não da para ir constante até a falha.
Então começo constante, mas quando não da mais, eu dou uma pausa mínima, e completo as repetições até chegar perto da falha técnica.
As pesquisas apontam também que roubar, ir até a falha, ocasionam ganhos mínimos, então:
Não roubo mais, não passo mais da falha técnica, tô tentando fazer o básico-do-básico 😉😏😵💫
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