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Em 10/09/2025 em 10:27, Gabriel A disse:

Café da manhã - Pão francês / 1 fatia de mussarela / 2 ovos / Mamão

Almoço - Arroz / Feijão / Frango / Legumes / Abacaxi

Lanche da tarde - Iogurte natural desnatado / Whey / Fruta e Aveia

Jantar - Batata inglesa / 1 proteína e legumes

Olha a diferença mano / é só adequar as quantidades para o objetivo - Ai você quer que todo mundo para de te zuar, sendo que você posta uma dieta a base de barrinha de proteína ? Aqui é um fórum para se trocar ideias e experiências para que um ajude o outro, mas você está irredutível em sua dieta - Me fale onde você viu alguèm se alimentar dessa forma e ter um corpo saudável ?

Pedi pro chat gpt fazer uma dieta baseada sua sugestão e ele fez isso aqui para 2500 calorias:

Dieta 2500 kcal

Café da manhã (~550 kcal)

2 pães franceses médios (100 g) → 270 kcal

1 fatia de mussarela (20 g) → 70 kcal

2 ovos mexidos/cozidos (100 g) → 140 kcal

Mamão papaia (200 g) → 70 kcal

✅ Total: ~550 kcal

Almoço (~800 kcal)

Arroz branco cozido (200 g) → 250 kcal

Feijão carioca cozido (100 g) → 120 kcal

Peito de frango grelhado (200 g) → 330 kcal

Legumes cozidos (150 g, ex.: cenoura, abobrinha, brócolis) → 70 kcal

Abacaxi (150 g) → 60 kcal

✅ Total: ~830 kcal

Lanche da tarde (~600 kcal)

Iogurte natural desnatado (170 g – 1 copo) → 100 kcal

Whey protein (30 g – 1 scoop) → 120 kcal

Banana prata (100 g – 1 unid) → 90 kcal

Aveia em flocos (50 g – 5 colheres de sopa) → 190 kcal

10 castanhas-de-caju → 100 kcal

✅ Total: ~600 kcal

Jantar (~520 kcal)

Batata inglesa cozida/assada (250 g) → 215 kcal

Peito de frango/filé de peixe/carne magra grelhada (150 g) → 250 kcal

Legumes cozidos/refogados (150 g) → 55 kcal

✅ Total: ~520 kcal

Ceia (opcional para fechar calorias, ~100 kcal)

1 fatia de pão integral ou 1 fruta média (ex.: maçã 150 g) → ~100 kcal

🔢 Resumo Nutricional

Calorias: ~2500 kcal

Proteínas: ~160–170 g (≈25%)

Carboidratos: ~300 g (≈50%)

Gorduras: ~70 g (≈25%)

É uma boa dieta? mas muito dificil de cozinhar e aguentar comer os frangos, aveia e ovo. Eu passo mal rapido, mesmo com suplemento nao consigo passar de 100g de proteina por dia.

E tipo, nao sei por que a minha estaria errada, se variando suplementos eu consigo obter tudo que o corpo precisa.

Em 10/09/2025 em 10:27, Gabriel A disse:

Café da manhã - Pão francês / 1 fatia de mussarela / 2 ovos / Mamão

Almoço - Arroz / Feijão / Frango / Legumes / Abacaxi

Lanche da tarde - Iogurte natural desnatado / Whey / Fruta e Aveia

Jantar - Batata inglesa / 1 proteína e legumes

Olha a diferença mano / é só adequar as quantidades para o objetivo - Ai você quer que todo mundo para de te zuar, sendo que você posta uma dieta a base de barrinha de proteína ? Aqui é um fórum para se trocar ideias e experiências para que um ajude o outro, mas você está irredutível em sua dieta - Me fale onde você viu alguèm se alimentar dessa forma e ter um corpo saudável ?

Sua dieta é TOP, mas pra mim comer mais de 50g de proteina por dia com frango e ovo é dificil, eu passo mal. Pra eu passar de 50g de proteina por dia preciso de suplemento, nao tem jeito.

Mas eu tenho certo conhecimento, eu sei que suplemento de colageno pra pele é balela. Eu sei que coca zero "engorda" porque tem osmolaridade maior que do sangue. E pelo que aprendi os suplementos conseguem suprir tudo que o corpo precisa, só variar os tipos de suplemento.

agora isso de minha dieta ter açucar de paçoca eu achava que iriam reclamar, mas nem foi esse o ponto que reclamaram. Quanto a ter só 1500 calorias é algo temporario, inevitavelmente quando eu ganhar mais peso terei que aumentar, mas por ora comendo 1500 calorias eu to ganhando peso.