Não manjo nada perto dos monstros que já comentaram.
Mas deixando meus centavos:
Já pensou em fazer um curso de como montar treino, dieta para quem pratica musculação (Twin, Iridium Labs)?
Tem também as consultorias online, tem quem faça aqui nesse fórum, podem montar o treino e te guiar na parte de montagem da dieta.
Você tem a minha altura (1,69cm), algumas medidas parecidas, até a idade bate, porém, eu tenho 31 de idade metabólica e 45 de real kkkk
As tuas medidas:
Peito: 96 cm
Ombro: 120 cm
Cintura: 89 cm
Quadril: 105 cm
Abdômen: 101 cm
Braço relaxado: 33 cm
Braço contraído: 35,5 cm
Antebraço: 28 cm
Coxa proximal: 62 cm
Coxa medial: 56,5 cm
Panturrilha: 37 cm
Minhas medidas:
Peito: relaxado 99cm
Ombro: não meço
Cintura: 82cm (4 dedos acima do umbigo)
Quadril: 92cm (região do glúteo)
Abdômen: 86cm (no umbigo)
Braço relaxado: 33cm
Braço contraído: 36,5cm
Antebraço relaxado: 29cm, contraído 30cm
Coxas contraídas: 58cm
Panturrilhas: 38cm
Estou com uns 11% de gordura.
O ideal é ir curtindo o processo. Daqui 6 meses você vai estar muito diferente do que é hoje, se aderir bem, você mesmo vai se impressionar e ficar satisfeito, botar na cabeça metas com prazo e valores causa muita apreensão, não que não deva ter certos objetivos.
Nossas medidas são parecidas, com exceção da Cintura, Quadril e Abdômen que é onde fica a maior parte da gordura.
Eu me vejo com um físico bom, razoável, mas muita gente que me vê, acha que estou monstro kkkk, parece piada para quem pratica, mas para as pessoas sedentárias elas acham que estou "grande" e seco.
Em meio ano você seca bem, já vai estar com um percentual de gordura muito abaixo do atual, e isso é o mais importante.
