Dieta para chegar aos 18% de BF

Olá pessoal, gostaria de compartilhar com vocês minha dieta que montei para tentar chegar aos 18% de BF (pois acho uma meta alcançável).
Tenho 33 anos, 1,90m, 94kg, 24% de BF (segundo a bioimpedância).

Trabalho home-office

treino 3 dias e descanso 1,

faço 30 minutos de caminhada na esteira,

meu gasto calórico é de +/- 3000kcal (pelo menos eu acho).

Eu não tenho problema em comer a mesma coisa todo dia, pois prefiro deixar pronto a maioria das coisas.

Café da manhã:
4 ovos cozidos
Vitamina: 150ml de leite integral, 1 maçã, 30g de aveia, 20g de amendoim.

Almoço:
100g de macarrão cozido
150g de peito de frango em cubos cozido

150g de legumes cozidos

lanche da tarde:
4 ovos cozidos
Vitamina: 150ml de leite integral, 1 maçã, 30g de aveia, 20g de amendoim.

Jantar:
100g de macarrão cozido
150g de peito de frango em cubos cozido

150g de legumes cozidos

Treino a 2 anos, eu tinha 70kg e cheguei aos 90kg não muito certo, mas também nada muito errada, tento ir o máximo que consigo durante o ano (mas como uma pessoa normal, tem épocas que tenho mais dificuldade de ir).

Como disse no início gostaria de chegar aos 18% de BF, estou sem grana para ter acompanhamento de um nutricionista e gostaria da opinião de vocês se é possível chegar com esse planejamento.

Vou deixar fotos de como estou atualmente.

Foto 1: https://drive.google.com/file/d/1MuC8q67h0B2F3wHefK4WAT-3g-15j9Hh/view?usp=sharing
Foto 2: https://drive.google.com/file/d/1S_GfgmvGrvqlcFzg0ISh0vJ2ATw0prUm/view?usp=sharing

Editado 26/08/2025 às 00:16 08/26, 2025 por GalileuF (veja o histórico de edições)