Fala galera, queria saber do pessoal que tem mais experiencia em treinamento qual divisão seria ideal para quem tem só 3 dias para treinar e tem como foco principal a hipertrofia, sou policial militar e a rotina do trabalho é bem puxada, então acabo treinando só nos dias de folga na divisão ABC dia sim dia não, mas estava lendo mais sobre e vi que repetir um musculo 2x na semana seria melhor para hipertrofia, então dito isso fullbody 3x, ou upper lower fullbody?

Ambos os setups dão muito certo.

Vai depender de qual avançado você está, e se está na fase de lapidar o músculo e preencher espaços ignorandos para criar a simetria, ou se ainda está na fase de construir a base de massa.
Se tu precisa construir, teu foco vai ser nos maiores compostos, se tu precisa lapidar, então tem que adicionar exercícios para músculos específicos, e aí é muito individual ao seu estágio atual.

No geral eu consigo pensar em 3 formas simples de formular a divisão.

Upper/Lower + FB . Deste modo você teria mais espaço para adicionar isoladores e acertar mais músculos nos dias de upper e lower.
FB 3x, porém a duas variações. A primeira seria focado nos maiores compostos nos 3x dias, focando acertar o máximo de músculos possíveis, a segunda seria uma viação entre isto.
Pelo menos 1 dia dedicado aos maiores compostos, e os outros dias podem ser mesclados entre compostos + isoladores, ou 2x para compostos e 1 dia para isoladores / músculos menos treinados.