Dúvida rotina de treino

[gebdo]

 

Olá, boa tarde/noite! Tenho 22 anos, faço 23 em novembro, 1,70m, 64kg e atualmente meu nível de testosterona total é de 430. Tenho artrose na lombar e uma subluxação medial na cabeça longa do bíceps.

Treino há 2 anos, mas não de forma constante. Fiquei 4 meses sem treinar devido a dores no ombro, lombar e ciático. Atualmente, faço fisioterapia e retornei à musculação com foco no fortalecimento, criando um treino que visa não piorar minhas lesões. Gostaria de saber se há algo que eu possa ajustar para melhorar.

**Treino:**

* **Segunda:** Peito e ombro (supino reto e inclinado, desenvolvimento militar, elevação lateral e abdominal)
* **Terça:** Quadríceps (extensora, hack, afundo, adutora e panturrilha)
* **Quarta:** Costas (puxada alta, remadas e lombar)
* **Quinta:** Posterior (cadeira flexora, stiff, abdutora e elevação pélvica)
* **Sexta:** Braços (bíceps, tríceps e antebraço)

Os personal trainers da minha academia sugeriram que eu ciclara deca e dura para aumentar a testosterona e melhorar as articulações. Vale a pena seguir essa recomendação?

Agradeço pela ajuda e atenção!

 

[Arruda01]

Se o intuito é fortalecimento, ABC 1x na semana seria suficiente. Se for para hipertrofia, aí depende da sua resposta, a qual depende de ir testando diferentes estratégias (fullbody, upper and lower, ABC 2x), isso depois que engatar um bom tempo ininterrupto de academia. 

 

Não se usa deca e dura para melhorar as articulações. Como vc adquiriu essa artrose com 22 anos? Um medicamento que ajuda, se tomado por alguns meses, é o artrodex. Mas não vai fazer milagre.

[gebdo]

Em 24/07/2025 em 14:18, Arruda01 disse:

Se o intuito é fortalecimento, ABC 1x na semana seria suficiente. Se for para hipertrofia, aí depende da sua resposta, a qual depende de ir testando diferentes estratégias (fullbody, upper and lower, ABC 2x), isso depois que engatar um bom tempo ininterrupto de academia. 

 

Não se usa deca e dura para melhorar as articulações. Como vc adquiriu essa artrose com 22 anos? Um medicamento que ajuda, se tomado por alguns meses, é o artrodex. Mas não vai fazer milagre.

Olá, obrigado por responder

Minha meta seria fortalecer e hipertrofia, a artrose o médico disse q foi devido ao trabalho home office e má postura, fico em média 12 horas por dia sentado, agora estou tentando cuidar melhor da saúde