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Meu planejamento nesses próximos 4 meses, será que vai entrar algum mestre dos magos me dizendo que não é básico?

Comer entre 150kcal de superávite calórico, 2g proteína/kg e 1g gordura/kg

Tentar manter entre 8 e 12 repetições

Lidar com a lesão do ombro direito que está sumindo.

Lidar com a lesão no cotovelo direito que está quase lá.

Aceitar que terei que ficar sem cárdio por conta da artrose e por conta do ombro zoado.

Não ando fazendo cluster-set, nem nada, não faço GVT, nem nada dessas técnicas antigas "ultrapassadas?".

Talvez eu experimente um drop-set ou um cluster-set na remada baixa ou na puxada frente para ver o efeito.

Sem agachamento livre, agora é só nas máquinas.
O único "agachamento livre" será o "A Fundo" com step na frente usando halteres.

Estou tentando fazer progressão de cargas, mas as lesões atrapalham demais, e sempre tem algum imprevisto.

Pretendo daqui a 2 meses fazer 2 semanas de novo estímulo (2 primeiras semanas de dezembro) - ( repetições entre 15 e 20, trocar algum exercício que possa estar saturado ).

Depois das 2 semanas, fazer mais 2 meses entre 8 e 12 repetições.

outubro - 8 a 12 reps

novembro - 8 a 12 reps

dezembro (2 semanas) - 15 a 20 reps

dezembro (2 semanas) - 8 a 12 reps

.

Meu planejamento nesses próximos 4 meses, será que vai entrar algum mestre dos magos me dizendo que não é básico?

Comer entre 100kcal a 200kcal de superávite calórico, 1.8 a 2.2g proteína/kg e 1g gordura/kg

Tentar manter entre 8 e 12 repetições

Lidar com a lesão do ombro direito que está sumindo.

Lidar com a lesão no cotovelo direito que está quase lá, mas a noite ainda da uma doída.

Aceitar que terei que ficar sem cárdio por conta da artrose e por conta do ombro zoado.

Não ando fazendo cluster-set, nem nada, não faço GVT, nem nada dessas técnicas antigas "ultrapassadas?".

Talvez eu experimente um drop-set ou um cluster-set na remada baixa ou na puxada frente para ver o efeito.

Sem agachamento livre, agora é só nas máquinas.
O único "agachamento livre" será o "A Fundo" com step na frente usando halteres.

Estou tentando fazer progressão de cargas, mas as lesões atrapalham demais, e sempre tem algum imprevisto.

Pretendo daqui a 2 meses fazer 2 semanas de novo estímulo (2 primeiras semanas de dezembro) - ( repetições entre 15 e 20, trocar algum exercício que possa estar saturado ).

Depois das 2 semanas, fazer mais 2 meses entre 8 e 12 repetições.

outubro - 8 a 12 reps

novembro - 8 a 12 reps

dezembro (2 semanas) - 15 a 20 reps

dezembro (2 semanas) - 8 a 12 reps

.

Meu planejamento nesses próximos 4 meses, será que vai entrar algum mestre dos magos me dizendo que não é básico?

Comer entre 100kcal a 200kcal de superávite calórico, 1.8 a 2.2g proteína/kg e 1g gordura/kg

Tentar manter entre 8 e 12 repetições

Lidar com a lesão do ombro direito que está sumindo.

Lidar com a lesão no cotovelo direito que está quase lá, mas a noite ainda da uma doída.

Aceitar que terei que ficar sem cárdio por conta da artrose e por conta do ombro zoado.

Não ando fazendo cluster-set, nem nada, não faço GVT, nem nada dessas técnicas antigas "ultrapassadas?".

Talvez eu experimente um drop-set ou um cluster-set na remada baixa ou na puxada frente para ver o efeito.

Sem agachamento livre, agora é na máquina squat, máquina hack 45, leg press horizontal articulado.
O único "agachamento livre" será o "A Fundo" com step na frente usando halteres.

Estou tentando fazer progressão de cargas, mas as lesões atrapalham demais, e sempre tem algum imprevisto.

Pretendo daqui a 2 meses fazer 2 semanas de novo estímulo (2 primeiras semanas de dezembro) - ( repetições entre 15 e 20, trocar algum exercício que possa estar saturado ou que seja válido estimular outro músculo do grupo ).

Depois das 2 semanas, fazer mais 2 meses entre 8 e 12 repetições.

outubro - 8 a 12 reps

novembro - 8 a 12 reps

dezembro (2 semanas) - 15 a 20 reps

dezembro (2 semanas) - 8 a 12 reps

.

Meu planejamento nesses próximos 4 meses, será que vai entrar algum mestre dos magos me dizendo que não é básico?

Comer entre 100kcal a 200kcal de superávite calórico, 1.8 a 2.2g proteína/kg e 1g gordura/kg

Tentar manter entre 8 e 12 repetições

Lidar com a lesão do ombro direito que está sumindo.

Lidar com a lesão no cotovelo direito que está quase lá, mas a noite ainda da uma doída.

Aceitar que terei que ficar sem cárdio por conta da artrose e por conta do ombro zoado.

Não ando fazendo cluster-set, nem nada, não faço GVT, nem nada dessas técnicas antigas "ultrapassadas?".

Talvez eu experimente um drop-set ou um cluster-set na remada baixa ou na puxada frente para ver o efeito.

Sem agachamento livre, agora é na máquina squat, máquina hack 45, leg press horizontal articulado.
O único "agachamento livre" será o "A Fundo" com step na frente usando halteres.

Estou tentando fazer progressão de cargas, mas as lesões atrapalham demais, e sempre tem algum imprevisto.

Pretendo daqui a 2 meses fazer 2 semanas de novo estímulo (2 primeiras semanas de dezembro) - ( repetições entre 15 e 20, trocar algum exercício que possa estar saturado ou que seja válido estimular outro músculo do grupo ).

Depois das 2 semanas, fazer mais 2 meses entre 8 e 12 repetições.

outubro - 8 a 12 reps

novembro - 8 a 12 reps

dezembro (2 semanas) - 15 a 20 reps

dezembro (2 semanas) - 8 a 12 reps

Meu planejamento nesses próximos 4 meses, será que vai entrar algum mestre dos magos me dizendo que não é básico?

Comer entre 100kcal a 200kcal de superávite calórico, 1.8 a 2.2g proteína/kg e 1g gordura/kg

Tentar manter entre 8 e 12 repetições

Lidar com a lesão do ombro direito que está sumindo.

Lidar com a lesão no cotovelo direito que está quase lá, mas a noite ainda da uma doída.

Aceitar que terei que ficar sem cárdio por conta da artrose e por conta do ombro zoado.

Não ando fazendo cluster-set, nem nada, não faço GVT, nem nada dessas técnicas antigas "ultrapassadas?".

Talvez eu experimente um drop-set ou um cluster-set na remada baixa ou na puxada frente para ver o efeito.

Sem agachamento livre, agora é na máquina squat, máquina hack 45, leg press horizontal articulado.
O único "agachamento livre" será o "A Fundo" com step na frente usando halteres.

Estou tentando fazer progressão de cargas, mas as lesões atrapalham demais, e sempre tem algum imprevisto.

Pretendo daqui a 2 meses fazer 2 semanas de novo estímulo (2 primeiras semanas de dezembro) - ( repetições entre 15 e 20, trocar algum exercício que possa estar saturado ou que seja válido estimular outro músculo do grupo ).

Depois das 2 semanas, fazer mais 2 meses entre 8 e 12 repetições.

Meu planejamento nesses próximos 4 meses, será que vai entrar algum mestre dos magos me dizendo que não é básico?

Comer entre 100kcal a 200kcal de superávite calórico, 1.8 a 2.2g proteína/kg e 1g gordura/kg

Tentar manter entre 8 e 12 repetições

Lidar com a lesão do ombro direito que está sumindo.

Lidar com a lesão no cotovelo direito que está quase lá, mas a noite ainda da uma doída.

Aceitar que terei que ficar sem cárdio por conta da artrose e por conta do ombro zoado.

Não ando fazendo cluster-set, nem nada, não faço GVT, nem nada dessas técnicas antigas "ultrapassadas?".

Talvez eu experimente um drop-set ou um cluster-set na remada baixa ou na puxada frente para ver o efeito.

Estou tentando fazer progressão de cargas, mas as lesões atrapalham demais, e sempre tem algum imprevisto.

Pretendo daqui a 2 meses fazer 2 semanas de novo estímulo (2 primeiras semanas de dezembro) - ( repetições entre 15 e 20, trocar algum exercício que possa estar saturado ou que seja válido estimular outro músculo do grupo ).

Depois das 2 semanas, fazer mais 2 meses entre 8 e 12 repetições.