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Em 10/2/2025 em 12:29 PM, gl4yu disse:

Eu gosto de um range de reps mais baixo, mas desde q tu use uma carga q tu falhe dentro do range desse range de reps, - não que você tenha q falhar em todas as séries, mas tem que chegar perto 1~0 RIR - tá suave demais.

Eu acompanho o canal D-Load, e são pesquisadores top, pelo que eles disseram, o range de reps que provou ser mais efetivo é entre 8 e 12, novas pesquisas com muito mais qualidade, que abordou avançados e pessoas intermediárias.

Mas confesso que a impressão que da é que entre 4 e 6 repetições é o ideal para alguns dos principais compostos, salvo engano eles comentaram algo do tipo.

Em 10/2/2025 em 12:29 PM, gl4yu disse:

A única forma q valeria a pena de você "dar um novo estímulo" seria trocar um exercício que você tá travado na progressão de carga por um exercício com padrão de movimento similar (ex: supino reto na barra por supino reto na máquina articulada), pq dessa forma vc vai favorecer novas adaptações neurais, e consequentemente, vai conseguir voltar a progredir no exercício inicial.

Talvez seria melhor mudar para um range entre 5 e 9 repetições, na boa, do jeito que estou arrebentado, estou patinando com as lesões, nem vai dar pra chegar em platô nenhum.

Em 10/2/2025 em 12:29 PM, gl4yu disse:

Cluster e muscle around eu curto, o resto eu acho meio nada haver.

Você me fez refletir, já até editei, realmente drop-set não faz sentido.
Realmente o negócio é rest-pause ou cluster-set, desconheço o tal de "muscle around" vou dar uma pesquisada.

Eu já ia esquecendo, as vezes eu faço Back-Off, por exemplo, elevação lateral com halteres, eu não consigo ter uma técnica boa a partir da 2a série com 12kg, então reduzo para 10kg.

Em 10/2/2025 em 12:29 PM, gl4yu disse:

Eu gosto de um range de reps mais baixo, mas desde q tu use uma carga q tu falhe dentro do range desse range de reps, - não que você tenha q falhar em todas as séries, mas tem que chegar perto 1~0 RIR - tá suave demais.

Eu acompanho o canal D-Load, e são pesquisadores top, pelo que eles disseram, o range de reps que provou ser mais efetivo é entre 8 e 12, novas pesquisas com muito mais qualidade, que abordou avançados e pessoas intermediárias.

Mas confesso que a impressão que da é que entre 4 e 6 repetições é o ideal para alguns dos principais compostos, salvo engano eles comentaram algo do tipo.

Em 10/2/2025 em 12:29 PM, gl4yu disse:

A única forma q valeria a pena de você "dar um novo estímulo" seria trocar um exercício que você tá travado na progressão de carga por um exercício com padrão de movimento similar (ex: supino reto na barra por supino reto na máquina articulada), pq dessa forma vc vai favorecer novas adaptações neurais, e consequentemente, vai conseguir voltar a progredir no exercício inicial.

Achei que mudando o range de repetições poderia dar um choque e quebrar o platô, talvez seria melhor mudar para um range entre 5 e 9 repetições, vou observar melhor a progressão das cargas e talvez só adaptar algum exercício que possa ter estagnado e evitar essa troca de range de repetições, só vou mudar o range se eu notar que a estagnação é quase geral, na boa, do jeito que estou arrebentado, estou patinando com as lesões, nem vai dar.

Em 10/2/2025 em 12:29 PM, gl4yu disse:

Cluster e muscle around eu curto, o resto eu acho meio nada haver.

Você me fez refletir, já até editei, realmente drop-set não faz sentido quando se tenta ficar perto da falha usando o máximo de peso.
Realmente o negócio é rest-pause ou cluster-set, desconheço o tal de "muscle around" vou dar uma pesquisada.

Eu já ia esquecendo, as vezes eu faço Back-Off, por exemplo, elevação lateral com halteres, eu não consigo ter uma técnica boa a partir da 2a série com 12kg, então reduzo para 10kg.

Em 10/2/2025 em 12:29 PM, gl4yu disse:

Eu gosto de um range de reps mais baixo, mas desde q tu use uma carga q tu falhe dentro do range desse range de reps, - não que você tenha q falhar em todas as séries, mas tem que chegar perto 1~0 RIR - tá suave demais.

Eu acompanho o canal D-Load, e são pesquisadores top, pelo que eles disseram, o range de reps que provou ser mais efetivo é entre 8 e 12, novas pesquisas com muito mais qualidade, que abordou avançados e pessoas intermediárias.

Mas confesso que a impressão que da é que entre 4 e 6 repetições é o ideal para alguns dos principais compostos, salvo engano eles comentaram algo do tipo.

Em 10/2/2025 em 12:29 PM, gl4yu disse:

A única forma q valeria a pena de você "dar um novo estímulo" seria trocar um exercício que você tá travado na progressão de carga por um exercício com padrão de movimento similar (ex: supino reto na barra por supino reto na máquina articulada), pq dessa forma vc vai favorecer novas adaptações neurais, e consequentemente, vai conseguir voltar a progredir no exercício inicial.

Achei que mudando o range de repetições poderia dar um choque e quebrar o platô, talvez seria melhor mudar para um range entre 5 e 9 repetições, vou observar melhor a progressão das cargas e talvez só adaptar algum exercício que possa ter estagnado e evitar essa troca de range de repetições, só vou mudar o range se eu notar que a estagnação é quase geral, na boa, do jeito que estou arrebentado, estou patinando com as lesões, nem vai dar.

Em 10/2/2025 em 12:29 PM, gl4yu disse:

Cluster e muscle around eu curto, o resto eu acho meio nada haver.

Você me fez refletir, já até editei, realmente drop-set não faz sentido quando se tenta ficar perto da falha usando o máximo de peso.
Realmente o negócio é rest-pause ou cluster-set, desconheço o tal de "muscle around" vou dar uma pesquisada.

Eu já ia esquecendo, as vezes eu faço Back-Off, até pouco tempo atrás nem tinha me dado conta que era uma técnica, e olha que está anotado no meu caderno, estudei, mas coloco por intuição, por exemplo, elevação lateral com halteres, eu não consigo ter uma técnica boa a partir da 2a série com 12kg, mas na 1a série vai de boas, então reduzo para 10kg na 2a e 3a séries.