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Resumo da semana:

Emagreci.

Essas duas semanas comi um pouco menos devido ao deload.

De manhã em jejum pesando em torno de 70kg e antes de dormir 71.5kg

Fim do deload, mas com o ombro direito ainda formigando um pouquinho, então a maior parte do superiores não será com força total.

Essa semana vou colocar em torno de 100kcal de superávite.

Voltando a priorizar mobilidade, adicionando 15min todo dia de treino.

Sempre aprendendo:
Descobri que os exercícios de panturrilha de pé não se pode dobrar nem um pouco o joelho, para enfatizar mais o gastrocnêmio.

O ideal é comer uma proteína antes de dormir.

A gente as vezes ouve que é mito, depois voltamos a ouvir que é importante, em fim...

Eu acho que o cara que falou isso tem muita credibilidade, o organismo fica com a proteína por 4hrs no organismo, então é bom nutrí-lo umas 4x no dia, um pouco antes do treino, e antes de dormir.

.

Resumo da semana:

Emagreci.

Essas duas semanas comi um pouco menos devido ao deload.

De manhã em jejum pesando em torno de 70kg e antes de dormir 71.5kg

Fim do deload, mas com o ombro direito ainda formigando um pouquinho, então a maior parte do superiores não será com força total.

Essa semana vou colocar em torno de 100kcal de superávite.

Voltando a priorizar mobilidade, adicionando 15min todo dia de treino.

Meu treino está passando de 2hs as vezes, se contar os 15min de mobilidade e os 15min de bike, e meu condicionamento aeróbico atrapalha, já que preciso esperar uns 2 e até 3 min entre de algumas séries de compostos.

Sempre aprendendo:
Descobri que os exercícios de panturrilha de pé não se pode dobrar nem um pouco o joelho, para enfatizar mais o gastrocnêmio.

Uma estratégia que achei interessante é iniciar com um isolado (por exemplo voador para peito), e depois fazer supino, pois, o tríceps ajuda a finalizar o exercício recrutando ao máximo as fibras do peito.

Mais para a frente pretendo experimentar, por enquanto não quero mexer muito, vou ficar mais 2 meses com a estrutura atual do treino.

O ideal é comer uma proteína antes de dormir.

A gente as vezes ouve que é mito, depois voltamos a ouvir que é importante, em fim...

Eu acho que o cara que falou isso tem muita credibilidade, o organismo fica com a proteína por 4hrs no organismo, então é bom nutrí-lo umas 4x no dia, um pouco antes do treino, e antes de dormir.

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Resumo da semana:

Emagreci.

Essas duas semanas comi um pouco menos devido ao deload.

De manhã em jejum pesando em torno de 70kg e antes de dormir 71.5kg

Fim do deload, mas com o ombro direito ainda formigando um pouquinho, então a maior parte do superiores não será com força total.

Essa semana vou colocar em torno de 180kcal de superávite.

Voltando a priorizar mobilidade, adicionando 15min todo dia de treino.

Meu treino está passando de 2hs as vezes, se contar os 15min de mobilidade e os 15min de bike, e meu condicionamento aeróbico atrapalha, já que preciso esperar uns 2 e até 3 min entre de algumas séries de compostos.

Sempre aprendendo:
Descobri que os exercícios de panturrilha de pé não se pode dobrar nem um pouco o joelho, para enfatizar mais o gastrocnêmio.

Uma estratégia que achei interessante é iniciar com um isolado (por exemplo voador para peito), e depois fazer supino, pois, o tríceps ajuda a finalizar o exercício recrutando ao máximo as fibras do peito.

Mais para a frente pretendo experimentar, por enquanto não quero mexer muito, vou ficar mais 2 meses com a estrutura atual do treino.

O ideal é comer uma proteína antes de dormir.

A gente as vezes ouve que é mito, depois voltamos a ouvir que é importante, em fim...

Eu acho que o cara que falou isso tem muita credibilidade, o organismo fica com a proteína por 4hrs no organismo, então é bom nutrí-lo umas 4x no dia, um pouco antes do treino, e antes de dormir.

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Resumo da semana:

Emagreci.

Essas duas semanas comi um pouco menos devido ao deload.

De manhã em jejum pesando em torno de 70kg e antes de dormir 71.5kg

Fim do deload, mas com o ombro direito ainda formigando um pouquinho, então a maior parte do superiores não será com força total.

Essa semana vou colocar em torno de 180kcal de superávite.

Voltando a priorizar mobilidade, adicionando 15min todo dia de treino.

Meu treino está passando de 2hs as vezes, se contar os 15min de mobilidade e os 15min de bike, e meu condicionamento aeróbico atrapalha, já que preciso esperar uns 2 e até 3 min entre de algumas séries de compostos.

Sempre aprendendo:
Descobri que os exercícios de panturrilha de pé não se pode dobrar nem um pouco o joelho, para enfatizar mais o gastrocnêmio.

Uma estratégia que achei interessante é iniciar com um isolado (por exemplo voador para peito), e depois fazer supino, pois, o tríceps ajuda a finalizar o exercício recrutando ao máximo as fibras do peito.

Mais para a frente pretendo experimentar, por enquanto não quero mexer muito, vou ficar mais 2 meses com a estrutura atual do treino.

Resumo da semana:

Emagreci.

Essas duas semanas comi um pouco menos devido ao deload.

De manhã em jejum pesando em torno de 70kg e antes de dormir 71.5kg

Fim do deload, mas com o ombro direito ainda formigando um pouquinho, então a maior parte do superiores não será com força total.

Essa semana vou colocar em torno de 180kcal de superávite.

Voltando a priorizar mobilidade, adicionando 15min todo dia de treino.

Meu treino está passando de 2hs as vezes, se contar os 15min de mobilidade e os 15min de bike, e meu condicionamento aeróbico atrapalha, já que preciso esperar uns 2 e até 3 min entre de algumas séries de compostos.

Sempre aprendendo:
Descobri que os exercícios de panturrilha de pé não se pode dobrar nem um pouco o joelho, para enfatizar mais o gastrocnêmio.

Resumo da semana:

Emagreci.

Essas duas semanas comi um pouco menos devido ao deload.

De manhã em jejum pesando em torno de 70kg e antes de dormir 71.5kg

Fim do deload, mas com o ombro direito ainda formigando um pouquinho, então a maior parte do superiores não será com força total.

Essa semana vou colocar em torno de 180kcal de superávite.

Voltando a priorizar mobilidade, adicionando 15min todo dia de treino.

Meu treino está passando de 2hs as vezes, se contar os 15min de mobilidade e os 15min de bike, e meu condicionamento aeróbico atrapalha, já que preciso esperar uns 2 e até 3 min entre de algumas séries de compostos.