Resumo da semana:
Fiquei cansado, é a 1a semana que estou voltando a fazer cárdio com mais frequencia, todo dia de treino, finalizo com 15min, o bom dessa academia é que tem vários aparelhos para cárdio, alguns para membros superiores e diversas bikes, é um prato cheio pra mim que esteira é limitado.
"pode me xingar, não dói, pode botar defeitos, não me importo, pode falar um monte, só não me pergunte se já treino, aí já é muita apelação."
rep | kgL | A1 |
15 | 40 | Supino Máq Arti *manguito |
15 | 40 | Supino Máq Arti Ani 2Ls |
12 | 40 | Supino Máq Arti Ani 2Ls |
16 | 94 | Remada Baixa Pu |
13 | 94 | Remada Baixa Pu |
12 | 94 | Remada Baixa Pu |
19 | 32 | Remada Incl Uni Hal 1L |
17 | 32 | Remada Incl Uni Hal 1L |
23 | 74 | Crucif Máq Pu |
12 | 94 | Crucif Máq Pu |
9 | 94 | Crucif Máq Pu |
28 | 5 | Crucif Inv Polia Uni Crs *dir |
16 | 10 | Crucif Inv Polia Uni Crs |
15 | 45 | Tríceps Corda Crs |
12 | 45 | Tríceps Corda Crs |
18 | 9 | Lateral Ombro Hal 2Ls |
14 | 9 | Lateral Ombro Hal 2Ls |
13 | 9 | Lateral Ombro Hal 2Ls |
13 | 12 | Rosca Scott Hal Uni Bnc |
10 | 12 | Rosca Scott Hal Uni Bnc |
17 | 10 | Bíceps Bnc Incl Hal 2Ls |
12 | 10 | Bíceps Bnc Incl Hal 2Ls |
15 | 94 | Abd De Joelhos Cda Crs'2blc |
17 | 94 | Abd De Joelhos Cda Crs'2blc |
18 | 84 | Abd De Joelhos Cda Crs'2blc |
Cárdio 15min |
rep | kgL | A2 |
11 | 74 | Puxada Frente Pu *manguito |
14 | 64 | Puxada Frente Pu 2laj |
14 | 64 | Puxada Frente Pu |
15 | 25 | Crucif Polia Alta Crs |
13 | 25 | Crucif Polia Alta Crs |
12 | 25 | Crucif Polia Alta Crs |
12 | 25 | Crucif Polia Alta Crs |
15 | 50 | Remada Alta Cda Crs |
15 | 50 | Remada Alta Cda Crs |
14 | 50 | Remada Alta Cda Crs |
15 | 34 | Desenv Frente Máq Pu |
16 | 34 | Desenv Frente Máq Pu |
14 | 15 | Tríceps Polia Coice Crs etiq |
11 | 15 | Tríceps Polia Coice Crs etiq |
20 | 8 | Lateral Ombro Hal 2Ls |
13 | 9 | Lateral Ombro Hal 2Ls |
16 | 10 | Crucif Inv Polia Uni Crs etiq |
12 | 10 | Crucif Inv Polia Uni Crs etiq |
18 | 10 | Rosca Martelo Hal 2Ls |
12 | 10 | Rosca Concentrada Hal 1L |
17 | 64 | Tríceps BarV Polia Testa Crs 2laj |
15 | 64 | Tríceps BarV Polia Testa Crs 2laj |
20 | 84 | Abd Polia Frente Crs 2laj |
19 | 84 | Abd Polia Frente Crs 2laj |
18 | 84 | Abd Polia Frente Crs 2laj |
17 | Flex Quadril | |
15 | Flex Quadril | |
13 | Flex Quadril | |
Cárdio 15min |
rep | kgL | B1 |
15 | 30 | Agach Livre Bar *lombar |
11 | 30 | Agach Livre Bar |
12 | 18 | Búlgaro Bco Hal 2Ls |
20 | 30 | RDL Bar |
13 | 40 | RDL Bar |
11 | 30 | Enco Trapézio Bar |
8 | 60 | Cadeira Adutora etiq |
12 | 40 | Glúteos Polia Crs etiq |
15 | 94 | Cadeira Extensora |
12 | 84 | Cadeira Flexora 2a de trás |
13 | 60 | Pant Sentado Ani 1L |
11 | 60 | Pant Sentado Ani 1L |
17 | 45 | Pant Hack 45 Ani 2Ls |
15 | 45 | Pant Hack 45 Ani 2Ls |
19 | 44 | Mesa Flexora Deitado |
13 | 44 | Mesa Flexora Deitado |
Cárdio 15min |
Elevação pélvica sempre na 2a série aumento as repetições, por conta de que só consigo me ajustar bem na máquina depois da 1a série.
Elevação pélvica é um remédio, é formidável para segurar "anulando" minhas dores no quadril.
Mas parece que só a elevação pélvica não é suficiente para a lombar fortalecer, adicionei a Extensão Lombar por conta dos choques que eu estava sentindo na lombar no Stiff, na Elevação Pélvica e no RDL.
rep | kgL | B2 |
15 | 50 | Agach Hack 45 Ani 2Ls *lombar |
11 | 50 | Agach Hack 45 Ani 2Ls |
13 | 30 | Stiff Bar |
10 | 30 | Stiff Bar |
14 | 50 | Face Pull Crs Cda etiq |
11 | 20 | Extensão Lombar 2 séries |
11 | 20 | Extensão Lombar 2 séries |
15 | 100 | Leg45 Arti Ani 2Ls |
14 | 100 | Leg45 Arti Ani 2Ls |
15 | 100 | Leg45 Arti Ani 2Ls |
10 | 30 | Elev Pélv Máq Ani 2Ls |
14 | 30 | Elev Pélv Máq Ani 2Ls |
16 | 74 | Cadeira Flexora |
15 | 74 | Cadeira Flexora |
19 | 44 | Mesa Flexora Deitado |
15 | 44 | Mesa Flexora Deitado |
18 | 50 | Cadeira Adutora etiq |
14 | 50 | Cadeira Adutora etiq |
22 | 50 | Cadeira Adutora etiq |
15 | 124 | Cadeira Extensora |
11 | 100 | Pant Leg45 Arti Ani 2Ls |
15 | 100 | Pant Leg45 Arti Ani 2Ls |
15 | 50 | Pant De Pé Hack45 Ani 2Ls |
15 | 50 | Pant De Pé Hack45 Ani 2Ls |
Cárdio 15min |
