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Avaliação da minha pequena evolução

Por Oliveira007
Em Sala de avaliação / Antes e depois

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Postado

Boa tarde!

Comecei na academia há mais ou menos 11 meses, nesse período cometi alguns erros na alimentação no início e alguns erros nos treinos que prejudicaram a minha evolução! Comecei com 82 kg e 26% de BF segundo a bioimpedância, fruto de um aumento de peso de 18kg em 8 meses, após morar na Argentina! Em setembro comecei a passar com um nutricionista esportivo e o mesmo passou uma dieta que estou a seguir até hoje, nesse período perdi exatamente 12kg, acredito que bastante gordura e também massa! Irei colocar algumas fotos abaixo para avaliação e críticas, e até mesmo dicas se puderem ajudar-me para uma melhor evolução! Peso atual está em 70,75 kg e tenho 1,75 de altura! 

 

Foto de quando comecei 

https://ibb.co/F4jttkh8

 

Fotos antes de iniciar com o nutricionista - frente e costas 

https://imgur.com/a/lBMmrAC

https://imgur.com/a/dMJ6z3L

 

 

Fotos 1 mês após o nutricionista - frente

https://imgur.com/a/cevFFZ9

https://imgur.com/a/CuJxa9J

 

 

Foto de hoje 5 meses após o nutricionista - frente e costas

https://imgur.com/a/BZaMH5B

https://imgur.com/a/A8mHOP5

 

Editado por Oliveira007 (veja o histórico de edições)

    • Postado

    Nítida melhora. Segue o barco!

    Minhas evoluções, "desevoluções" e patacoadas variadas - todos os erros possíveis, mas agora vai: https://drive.google.com/drive/folders/1BBWkpug3G0FllCrBLRvMfdRuZiyF6Qbq?usp=drive_link 

     

    Criei um diário: Diário “Agora Vai”! - Dessa vez eu não desisto - Diário de Treino - Fórum Hipertrofia

     

    Dica de vídeo bom pra iniciante: 10 Years of Muscle Building Advice in 23 Minutes

     

    • Postado

    Cara, nitidamente teve uma evolução muito boa.

     

    Não se apegue aos deslizes de dieta, acontecem. Só não podem virar rotina diária, e também cuidar para a ref livre não matar todo o progresso da semana. Fora isso, fica tranquilo pq acontece.

     

    [DIÁRIO de uma CLT] Em busca do shape ampulheta

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