Bueeenas
Nunca mais faço aplicação dessa testo no gluteo, treino de perna foi desastroso por causa de dor e inchaço e a aplicação foi quinta feira só mas enfim segue o game
Treino hoje
Agachamento livre 2x 6-4 (110kg- 130kg)
Banco extensor uni 2x 6 (100kg)
Leg 180° 4x 15 (100kg)
Adutora 3x 10 (55kg)
Crucifixo inverso 2x 10 (50kg)
Abdominal obliquo 3x 20
Terra aquecimento+ 1x 4 (160kg) barra do cross sem strap e sem cinta. Não cabe mais peso na barra mas achei facil fazer com 160kg
Vou ter que fazer o que o lorenzo falou e adaptar o peso para fazer o PR com anilhas pequenas mesmo
