Aqui jaz o diário de uma CLT - em busca do shape ampulheta

[jonathan viana]

Em 19/03/2025 em 20:50, natalliacarv disse:

Fiz ainda mais 3 reps pra não passar tanta vergonha com a ambulância.

Gênia! Não esquece de colocar 2 anilhas de 20kg de cada lado do hack tbm.

'Segue vencendo Nat'

Bom descanso.

[vitoriacampeao2]

Em 19/03/2025 em 20:50, natalliacarv disse:

No restante foi abdominal declinado com peso, mas já tá me enchendo o saco esse exercício

 

Hehehe, eu ia fazer hoje. Aí na hora resolvi trocar por outro.

 

Parabéns pelas progressões e por ter espantado o infarto! Importante evitar isso na semana do campeonato.

(PS.: toda vez que sinto algum formigamento besta e provisório em algum dedo penso "É agora, fudeu")

[natalliacarv]

Boa noite, cavalheiros

 

Hoje criei vergonha na cara e vou descrever o treino completo, essa noite foi meia boca de novo (tenho que comprar a porcaria da glicina) mas amanhã estou de folga então dá para aguentar o cansaço no osso.

 

E que semana infernal no trabalho. As pessoas deram para ficarem enlouquecidas.

 

- TREINO Dia 20/03/25 quinta-feira

 

Leg press - 1x12w+ 3x10

Remada cavalo máquina - 4x10

Tríceps unilateral na polia - 1x15w + 3x8

Remada alta com corda - 4x7-8

Rosca Martelo - 3x8

Abdominal com peso - 3x12-18

 

Aqui eu modifiquei o treino de abd. Agora estou segurando o peso grudado nas costas com as duas mãos, obviamente com uma carga muito inferior. Tô precisando redefinir o treino desse grupamento (eu só queria uma máquina). 

 

Aumentar carga próxima semana da Remada cavalinho. Rosca martelo rendeu menos do que semana passada, ou foi porque o sono tá meia boca essa semana ou porque eu botei toda a força na Remada.

 

- TREINO Dia 21/03/25 sexta-feira 

 

Stiff - 3x10

Elevação lateral na polia - 1x12w + 3x7-9

Facepull - 4x8-15

Rosca direta - 3x8-10

Panturrilha de pé máquina - 3x11

Extensora - 1x12w + 3x7

Cardio, bike - 20 min

 

Facepull foi um misto de coisas, diminui o peso para ver se eu não deslizava para frente assim. Primeira série já fiquei pistola pois escorreguei muito para frente a cada Puxada, o piso extremamente liso e acabou saindo apenas 8 reps. Aí durante o descanso frustrado, tive a ideia de apoiar os pés contra o próprio pé do crossover, pois ele se projeta bem para os lados, e acabou que deu muito certo! Saíram entre 13 e 15 reps desta forma, muito bem executado, deu para trabalhar muito bem. Próxima semana vou voltar para a minha carga habitual.

 

É isso.

[natalliacarv]

Boa noite, meus consagrados 

 

Passando pra não deixar de relatar o treino de ontem.

 

- TREINO Dia 22/03/25 sábado 

 

Terra - 1x12w+ 3x9 *PR 56 KG*

Supino inclinado com halteres - 3x9

Tríceps testa - 5x10

Abdominal na polia - 4x12-13

Rosca invertida - 3x10

Puxada alta - 1x12w + 3x7

Abdominal infra nas paralelas - 3x15

Adutora - 4x7-8

 

Terra é um exercício gostosinho, né? Arranca a sua alma mas dá uma satisfação. No supino saiu 1 rep a mais em cada série. 

 

Hoje, domingo, não teve treino. Mas a DMT do STIFF de sexta tá tenso, único exercício que me causa isso.

Hoje também estava comparando umas fotos de 2023 e 2024 que tirei para dar uma acompanhada, e pqp, a diferença na barriga é absurda. Uma dica: TIREM FOTOS do progresso de vocês. Se olhando no espelho todos os dias fica difícil de perceber a evolução, mas a foto não mente.

 

É isso!

[jonathan viana]

Em 23/03/2025 em 18:35, natalliacarv disse:

Terra é um exercício gostosinho, né? Arranca a sua alma mas dá uma satisfação.

Terra é viciante, a sensação de força por levantar uma carga muito pesada é bem da hora.

Hj tava vendo sobre a importância dele, um dos movimentos mais comuns do dia a dia é levantar coisas do chão, sejam leves ou pesadas, exatamente o movimento do terra.

 

Em 23/03/2025 em 18:35, natalliacarv disse:

Mas a DMT do STIFF de sexta tá tenso, único exercício que me causa isso

E ainda meteu um terra no sábado.... ousada 👏

 

Em 23/03/2025 em 18:35, natalliacarv disse:

Uma dica: TIREM FOTOS do progresso de vocês. Se olhando no espelho todos os dias fica difícil de perceber a evolução, mas a foto não mente.

Ótima dica.

[vitoriacampeao2]

Eu nem sei qual meu exercício favorito, mas talvez seja o deadlift mesmo. Eu chega fico feliz por antecipação quando sei que é o dia dele. Teve época que decidi não fazer e fiquei com saudade, aí passei a incluir na programação novamente.

 

Acho que a maioria se sente assim com o supino.

 

(Em tempo: também gosto de Stiff/Rdl, mas além de ser menos, ainda causam mais DMT. Ao menos comigo)

 

Editado Março 23, 2025 às 23:02 por vitoriacampeao2

[Rambaoretorno]

Em 23/03/2025 em 18:35, natalliacarv disse:

 

Hoje, domingo, não teve treino. Mas a DMT do STIFF de sexta tá tenso, único exercício que me causa isso.

 

Por aqui tbm, stiff deixa sempre 5 a 6 dias de dor 

[T. Wall]

Terra é o exercício mais másculo que existe.

 

segue vencendo

[CDR]

Em 23/03/2025 em 18:35, natalliacarv disse:

Terra é um exercício gostosinho, né? Arranca a sua alma mas dá uma satisfação.

Em 23/03/2025 em 18:35, natalliacarv disse:

Terra - 1x12w+ 3x9 *PR 56 KG*

Aí, sim, Natalia! Agachamento, supino e terra são exercícios que a sensação de vitória sempre parece que é maior kkkk

 

Em 23/03/2025 em 18:35, natalliacarv disse:

Hoje também estava comparando umas fotos de 2023 e 2024 que tirei para dar uma acompanhada, e pqp, a diferença na barriga é absurda. Uma dica: TIREM FOTOS do progresso de vocês. Se olhando no espelho todos os dias fica difícil de perceber a evolução, mas a foto não mente.

Essa é uma excelente dica que fui muito burro de não seguir kkkk
O cérebro engana muito nossa percepção.

[natalliacarv]

Em 23/03/2025 em 19:50, jonathan viana disse:

Hj tava vendo sobre a importância dele, um dos movimentos mais comuns do dia a dia é levantar coisas do chão, sejam leves ou pesadas, exatamente o movimento do terra.

 

Depois que a gente aprende a fazer os levantamentos, qualquer caixa pesada a gente já levanta como se estivesse na academia kkkkk o ruim é quando o objeto não tem onde segurar direito.

 

Em 23/03/2025 em 19:50, jonathan viana disse:

E ainda meteu um terra no sábado.... ousada 👏

 

No sábado eu ainda não tava toda torta de dor kkkkkk

 

Em 23/03/2025 em 20:00, vitoriacampeao2 disse:

Eu nem sei qual meu exercício favorito, mas talvez seja o deadlift mesmo

 

Dizer que deadlift é meu exercício favorito é uma afirmação muito forte kkkkkkk acho que o meu é a Puxada alta, talvez pq na minha cabeça esse exercício vai me ajudar a conseguir a fazer barra algum dia

 

Em 23/03/2025 em 20:04, Rambaoretorno disse:

Por aqui tbm, stiff deixa sempre 5 a 6 dias de dor 

 

Alguém tem alguma explicação pra isso? 

 

Em 23/03/2025 em 21:08, T. Wall disse:

Terra é o exercício mais másculo que existe.

 

segue vencendo

 

E vejo pouca gente fazendo 😓

 

Em 23/03/2025 em 21:10, CDR disse:

Agachamento, supino e terra são exercícios que a sensação de vitória sempre parece que é maior

 

É o medo de morrer esmagado pelo peso ou de desenvolver uma hérnia de disco, chega a dar um alívio quando o peso sobe kkk

 

Em 23/03/2025 em 21:10, CDR disse:

Essa é uma excelente dica que fui muito burro de não seguir kkkk
O cérebro engana muito nossa percepção.

 

Começa agora, ainda vai se surpreender ! 

[T. Wall]

Em 23/03/2025 em 21:10, CDR disse:

Essa é uma excelente dica que fui muito burro de não seguir kkkk
O cérebro engana muito nossa percepção.

É importante demais tirar essas fotos, porque não percebemos esses avanços no dia a dia.

[CDR]

Em 24/03/2025 em 08:56, T. Wall disse:

É importante demais tirar essas fotos, porque não percebemos esses avanços no dia a dia.

Com certeza!! Eu mesmo, tem 7-8 meses que voltei a treinar... estava precisando emagrecer... perdi 36kg e, visualmente, me olhando no espelho, eu não vejo nenhuma diferença, mas sei que isso é só minha percepção!!
TIREM FOTO, PESSOAL

Editado Março 24, 2025 às 12:57 por CDR

[natalliacarv]

Olá olá 

 

Passando para dizer que a semana mal começou e eu já quero que acabe. Esse final de semana eu estarei de folga no sábado e no domingo, então tô louca pelo #sextou pra poder dormir até entrar em coma.

 

- TREINO Dia 24/03/25 segunda-feira 

 

Desenvolvimento halteres - 1x12w+ 3x8

Rosca inclinada no banco - 3x10

Remada Iso-lateral máquina - 4x7-8

Abdutora - 4x9-10

Panturrilha de pé - 4x10-11

Extensora - 1x12w + 3x7

 

Aqui eu não fiz cardio por motivos de: eu não quis.

 

- TREINO Dia 25/03/25 terça-feira 

 

Agacho sumô - não fiz pois quis preservar agacho para amanhã que tentarei gravar

Elevação pélvica - 2x12

Abdominal declinado com peso - 4x20

Elevação lateral halteres - 3x7-8

Remada curvada - 4x10

Rosca scott - 3x12

Flexão de pernas em pé - 2x10

Cardio, esteira - 60 min

 

Tentei fazer Elevação pélvica para experimentar pois faz mais de um ano que eu não faço, e meu deus, que hack horrível que compraram, simplesmente não dá para usar. Teria que montar barra e improvisar a estrutura com step, mas leva muito tempo.

 

Ainda tô com uma dor absurda nos posteriores, não consegui fazer a Flexão de pernas direito, diminui a carga.

 

O cardio foi de 60 min pois fiz enquanto assistia House of the Dragon. Tomei o devido cuidado de tirar o celular do suporte quando dava cenas quentes para não constranger as idosas.

 

E eu estava com uma contratura no antebraço, o meu Abençoado ficou massageando e agora sumiu o caroço, porém agora tá um roxo,  parece que esturou o negocio. Não sei de onde forcei tanto assim. Acho que essa semana não é boa para mim.

[natalliacarv]

- TREINO Dia 26/03/25 quarta-feira 

 

Agacho livre - 1x12w+ 3x3

Supino inclinado - 4x8-9

Tríceps francês- 3x4-5

Puxada alta - 1x12w + 3x7

Abdutora - 3x10 *PR 70 kg*

Adutora - 3x8

Cardio, esteira - 60 min

 

A ideia até era gravar o treino de agacho, mas academia lotada, e eu não tava com muito saco. 

 

- TREINO Dia 27/03/25 quinta-feira 

 

Leg press 45° - 1x12w+ 3x10

Remada cavalo máquina  - 4x8 *PR 26 KG*

Tríceps unilateral na polia - 1x12w + 3x8-10

Remada alta corda - 4x8

Rosca Martelo - 3x10

Abdominal com peso - 4x12

Cardio, esteira - 70 min

 

Remada cavalo sempre uma delícia, aumentei 1 kilinho. Abdominal um pouco tensionado do treino de terça, o sinto cada vez mais forte, em exercícios que exigem muita estabilização do core da para ver a sombra do reto abdominal por baixo da capinha de gordura. Um dia eu alcanço o tanquinho.

 

Longos minutos na esteira assistindo série nos dois dias, to dormindo muito mal e quem sabe cansando mais eu durma melhor, tô necessitada e isso tá afetando meu humor.

 

Até mais, galera.

 

;)

[natalliacarv]

- TREINO Dia 29/03/25 sexta-feira 

 

Stiff - 3x10

Rosca barra w - 3x10

Elevação lateral cabo - 4x10-12

Facepull- 4x10

Panturrilha - 3x11

Extensora - 4x7

Cardio, esteira - 35 min

 

Stiff arrancou minha alma, e por mais que seja um exercício que realmente te esgota, dessa vez foi pior. Resultado da semana inteira de um sono picotado. Já apelei até  em boleta para dormir mas nem isso resolveu.

 

No sábado não treinei, só descansei. Comi mais.

 

De sábado para domingo dormi mais horas (não exatamente um sono melhor), acordei, fiz faxina em casa e depois fui brincar na academia.

 

- TREINO Dia 30/03/25 domingo

 

Agacho livre com barra - 1x12w+ 3x3-5 *PR 52 KG*

Puxada alta  - 1x12w + 2x7

Supino inclinado halteres - 4x9

Abdominal na polia - 4x15

Cardio, esteira - 35 min

 

 

[natalliacarv]

Falaê meus manos

 

- TREINO Dia 31/03/25 segunda-feira 

 

Desenvolvimento halteres - 1x12w + 3x7

Rosca banco inclinado - 3x10

Remada Iso-lateral máquina- 4x7

Abdutora- 4x8-10 + 1x dropset

Panturrilha - Não fiz, tava ocupada e eu cansada kk

Extensora - 1x12w +2x6-7

Cardio, esteira - 15 min

 

Nossa, que canseira do diabo.

Fiz um dropset na abdutora por motivos de: eu tava afim.

Na extensora só fiz suas séries válidas por motivos de: eu tava de saco cheio.

Cardio já deu 15 min por motivos de: tava se armando um temporal e eu não queria pegar chuva.

 

Acho que ontem eu tava no meu ápice de cansaço e chatice. Todos os meses eu fico extremamente irritável, cansada, baixo rendimento, esfomeada e retida. E todos os meses eu demoro 3 anos até cair a ficha que é da TPM.

 

Acho até que a minha insônia recente é disso, mas igual tô controlando a ingesta de cafeína.

 

- TREINO Dia 01/04/25 terça-feira 

 

Afundo com step à frente- 3x12

Extensão quadril na polia - 3x12

Abdominal declinado com peso - 4x12

Elevação Lateral halteres - 3x10 + 1x dropset

Rosca scott- 3x11-12

Remada baixa - 1x10w + 3x6-8

Flexora de pernas em pé - 3x6

Cardio, esteira - 45 min

 

Fiz dropset na Elevação lateral hoje, o motivo? Não há, só estava com vontade. 

 

Era pra ter sido agacho sumô, mas ando enjoada desse exercício então troquei pelo Afundo e pela extensão na polia. Vamos ver quanto tempo eu aguento (eu já disse que odeio treinar pernas?)

 

Continuo fraca, estressada, com sono ferrado mas seguimos na luta.

 

Amanhã não terá treino, vou dedicar umas horinhas de lazer.

 

É isso, meu povo.

[vitoriacampeao2]

A vida enche o saco às vezes. Mas uma hora passa. Meu março foi o pior mês desde sei lá quando, mas abril já começou menos pior rs. Estou otimista.

Guerreira de estar mantendo os treinos mesmo com tudo contra. Se eu durmo pouco já penso duas vezes antes de fazer uns quatro dias de treino, por exemplo. Rendimento fica fraco e etc.

Editado Abril 1, 2025 às 23:45 por vitoriacampeao2

[natalliacarv]

Boa noite, cavalheiros 

 

 TREINO Dia 03/04/25 quinta-feira 

 

Leg press 45° - 1x12w+ 3x10

Remada cavalo máquina  - 4x8

Tríceps unilateral na polia - 1x12w + 3x8-9

Remada alta corda - 4x7-8

Rosca Martelo - 3x10 (carga 1kg menor)

Abdominal com peso - 4x12-14

Cardio, esteira - 36 min

 

Acabo de me dar conta que eu acho que fiz legpress com 5 kgs a menos do que o habitual 🤡 só de ódio no próximo vou aumentar a carga (se eu lembrar).

 

Rosca tive que baixar o peso pois era o halter disponível. Lá só tem 1 par de halteres de 8 kgs, acabei fazendo com 7 kgs. 

 

Incrivelmente, mesmo baixando carga em dois exercicios, estava super pesado para mim. Desvantagens dos hormônios femininos.

 

 

- TREINO Dia 04/04/25 sexta-feira 

 

Stiff - 3x10

Rosca barra w - 3x10

Elevação lateral cabo - 3x8-12 + 1 drop

Facepull - 4x10

Panturrilha - 3x11

Extensora - 1x12w + 3x7

Cardio, esteira - 39 min

 

Estou experimentando a rosca na barra W ao invés dos halteres, estou curtindo bastante, consigo extrair o máximo do exercício sem risco de torcer o punho. 

 

Agora se alguém souber me informar, aquelas sapatilhas de treino tipo da Fiber realmente são boas? Estou de olho na verdade naquela versão que é mais parecida com um tênis na parte de cima - Tênis Barefoot Ultra - pois acredito que causaria menos problemas nas academias (no sentido de quererem proibir de usar a versão tradicional pois é praticamente uma meia). Quero conforto para os dedos e estabilidade, além da praticidade de carregar diariamente na minha mochila que eu uso pra ir pro plantão (junto com meu fone, toalha, roupa, etc).

 

Tô usando agora um tênis novo da Puma com solado baixo e reto, semelhante ao meu Adidas, porém por ser novo tô achando meio estreito demais nos dedos, e a palmilha também por ser uma proposta de mais conforto acabei achando muito macia (a cada passo da para sentir a palmilha absorvendo o impacto), o que não considero ideal para certos exercícios (tipo agacho).

 

Em 01/04/2025 em 20:44, vitoriacampeao2 disse:

 Se eu durmo pouco já penso duas vezes antes de fazer uns quatro dias de treino, por exemplo. Rendimento fica fraco e etc.

 

Rendimento terrível, zero vontade de viver kkkkkk 

 

 

Editado Abril 5, 2025 às 08:57 por natalliacarv
Datas erradas

[HeiseN_]

Usei as sapatilhas por um tempo e nunca me incomodaram. Gostei bastante, ainda tenho elas aqui.

 

Parei de usar porque me acostumei a agachar com tênis mesmo e fica mais prático, no sentido de não ter que tirar e botar tênis toda vez que chega.

 

[vitoriacampeao2]

Spoiler

(As datas dos treinos estão erradas, acho. Às vezes faço isso copiando o texto anterior)

 

Alguém aqui do fórum já elogiou essa Fiber. Não lembro se Lucas ou Thor ou ambos... Ou nenhum dos dois... Palpites.

 

No mais, eu não desisto da vida enquanto não bater o recorde no deadlift de Eddie Hall/Hafthor. Força pa noiz. Conseguir uns dois dias bons de sono já vai dar aquele up

[jonathan viana]

Em 04/04/2025 em 21:31, natalliacarv disse:

Acabo de me dar conta que eu acho que fiz legpress com 5 kgs a menos do que o habitual 🤡 só de ódio no próximo vou aumentar a carga (se eu lembrar)

Após as séries, quando vc se dar conta que errou a carga, é um banho de água fria, foi assim tbm cmg essa semana no supino pausa, tbm vou aumentar a carga no próx treino.

 

A mochila com os itens da academia é sagrada na vida dos marombeiros celetistas....

[CDR]

Em 04/04/2025 em 21:31, natalliacarv disse:

Incrivelmente, mesmo baixando carga em dois exercicios, estava super pesado para mim. Desvantagens dos hormônios femininos.

Dias e dias

 

Em 04/04/2025 em 21:31, natalliacarv disse:

Agora se alguém souber me informar, aquelas sapatilhas de treino tipo da Fiber realmente são boas? Estou de olho na verdade naquela versão que é mais parecida com um tênis na parte de cima - Tênis Barefoot Ultra

Eu tenho e gosto de usar para agachamento. Tenho também tênis barefoot e digo que a experiência é a mesma... O chato é que na academia onde treino, tenho que assinar um termo para poder entrar com a sapatilha ou tênis barefoot.

 

[natalliacarv]

Em 04/04/2025 em 21:32, HeiseN_ disse:

 

Parei de usar porque me acostumei a agachar com tênis mesmo e fica mais prático, no sentido de não ter que tirar e botar tênis toda vez que chega.

 

 

Ah já tô acostumada a ter que trocar de roupa pra treinar 🫠 tira tênis, tira calça, bota short, bota tênis, um saco mesmo

 

Em 04/04/2025 em 21:49, vitoriacampeao2 disse:

No mais, eu não desisto da vida enquanto não bater o recorde no deadlift de Eddie Hall/Hafthor. Força pa noiz. Conseguir uns dois dias bons de sono já vai dar aquele up

 

Obrigada por avisar das datas, esqueci de trocar pqp Kkkkkk

Hoje o sono foi muito melhor, o superior em duas semanas. Daí justo hoje, não irei treinar kkkkkk. Mas um dia venceremos!

 

Em 04/04/2025 em 23:10, jonathan viana disse:

Após as séries, quando vc se dar conta que errou a carga, é um banho de água fria, foi assim tbm cmg essa semana no supino pausa, tbm vou aumentar a carga no próx treino.

 

A mochila com os itens da academia é sagrada na vida dos marombeiros celetistas....

 

Pior que só me deixem conta do peso errado dois dias depois 🤣

 

A mochila já tá precisando ser trocada por uma maior, mas ela não tem nenhum rasgado então tenho dó. 

 

Em 05/04/2025 em 00:01, CDR disse:

 

Eu tenho e gosto de usar para agachamento. Tenho também tênis barefoot e digo que a experiência é a mesma... O chato é que na academia onde treino, tenho que assinar um termo para poder entrar com a sapatilha ou tênis barefoot.

 

 

Pois é! Eu vi uns relatos aleatórios onde pessoas foram proibidas de treinar usando a sapatilha por não oferecer "proteção" caso uma anilha caia no pé. Gente, de onde que um tênis vai evitar uma fratura de metatarso se cair uma anilha de 25 kg? E as pessoas que treinamento usando tênis de corrida que é literalmente um tecido no peito do pé? Daí tudo bem? Zero lógica.

Mas pensei no tênis barefoot por pelo menos se parecer mais com um tênis e menos com uma meia.

 

Só achei o preço salgado (400 conto), mais caro que o tênis que eu compro pro dia a dia kkkkkkk 

[natalliacarv]

Buenas

 

Sábado não teve treino, fui trabalhar pela manhã e à tarde cai moída no sofá. Hoje que era folga aproveitei para ir brincar no playground.

 

- TREINO Dia 06/04/25 domingão

 

Terra sumô/tradicional - 3x10

Supino inclinado com halteres - 3x9

Tríceps testa - 4x10

Abdominal na polia - 3x15

Rosca invertida - 3x8-12

Puxada alta - 1x12w + 3x6-7

Abdominal infra nas paralelas - 3x15

Adutora - 4x8-9

Cardio, esteira - 30 min

 

Domingo e tava tudo lotado quando cheguei, um inferno na área dos pesos livres. Acabei tendo que deixar o Terra quase para o final, o que me fez perder muito rendimento - fiz uma série de terra Sumô e depois 2 de terra tradicional, tudo isso com uma caega menor do que o habitual e mesmo assim eu tava morrendo. 

 

Abdominal na polia é algo que eu preciso abolir. Hoje foi péssimo. Melhor fazer o tradicional no chão do que esse.

 

Acho que vou acabar comprando o tenizinho super faturado da Fiber mesmo. Procurei por alternativas mais em conta porém não encontrei nenhum que tenha exatamente a mesma proposta do produto deles. 

 

Foda do pobre é que todo mês tem algum gasto adicional.

[natalliacarv]

Passando para registrar esse treino feito na base do ódio.

 

Tempo chuvoso, mas gostoso pra ficar em casa debaixo das cobertas. Pena que eu sou uma CLT. Comprei o barefoot da Fiber, aguardando a chegada dessa bodega.

 

O que salvou foi o fone estouradasso repetindo essa pedrada por 300x seguidas.

 

- TREINO Dia 07/04/25 Segunda

 

Desenvolvimento halteres - 1x12w + 4x6-7

Rosca inclinada no banco -  3x10

Remada isolateral máquina - 4x7 *alerta de AVC*

Abdutora - 4x12

Panturrilha em pé - 3x11

Extensora - 1x12w + 3x7

 

Acho que próxima semana vou subir carga na rosca, não aguento mais fazer 10-12 reps nisso. Remadinha padrão dando o máximo, eu já tenho uma veia bem aparente na têmpora, e quase que ela foi de arrasta nessa.

 

Abdutora ficou mais fácil hoje com o mesmo peso, dá para pensar numa progressão na próxima. Extensora foi a mesma coisa de sempre, a diferença é que como hoje eu tava (tô) muito pistola, então senti o exercício diferente. Mesmo tendo rolado as mesmas 7 reps parece que saíram mais fáceis, tava me sentindo num clip de música de superação kkkkkkkk

 

É gurizada, fica aqui a dica pra você que tá com dificuldade em progredir carga:

Editado Abril 7, 2025 às 21:49 por natalliacarv

[Guimers]

É difícil ter relato feminino durante bastante tempo aqui, o unico era a Fefe. 

Voce ta mandando muito bem, continua treinando e postando aqui, precisamos de gente do bem, interessada em treinamento e evolução.

[natalliacarv]

Olaaa, a vida é boa novamente 

 

 

- TREINO Dia 08/04/25 terça-feira 

 

Búlgaro - 3x12

Extensão quadril na polia - 3x12

Abdominal declinado com peso - 4x14

Elevação Lateral halteres - 4x10

Rosca scott- 3x5 *PR 15 kg*

Remada baixa - 1x12w + 3x7-8

Flexora de pernas em pé - 3x7

Esteira - 33 min

 

Aumentei uma plaquinha de 5 kgs na rosca Scott máquina, saíram 5 reps sofridas kkkk mas vai ser isso mesmo. 

 

- TREINO Dia 09/04/25 quarta-feira 

 

O treino mais bagunçado em semanas. Primeiro que eu tava com muito sono pós almoço (sai pra comer com o mozi e fomos num restaurante com uma pegada saudável, mas era buffet livre então cada um serviu DOIS pratos de pedreiro com muita salada, frutas, frango e queijos - resultado: um sono da desgraça). 

 

O agachamento nao rendeu, tava muito pesado hoje, e esse tênis da Puma definitivamente nao serve para isso, a toe box é estreita e a palmilha confort deixa instável, nao senti segurança hoje. 

 

Agacho livre - 1x12w+2x3

Supino reto com halteres -3x9

Tríceps testa - 4x10

Puxada alta - 1x12w + 3x7

Abdutora - 3x12

Adutora - 3x8

Esteira - 30 min

 

Também tive a ideia de besta de trocar o supino inclinado pelo supino reto só para brincar, péssima ideia. Horrível. Talvez o reto seja melhor fazer com barra (não venham brigar aqui sobre barra VS halter kkkkkk).

 

No triceps eu viajei, eu li "triceps" no meu treino e sai fazendo Testa ao invés de Francês pqp kkkkkkkkk 

 

Puxada alta ruim também, eu já sou baixa daí sei lá o que houve que encurtaram o cabo da polia e eu tinha que ficar subindo no banco pra alcançar a barra para puxar, pelo amor de Deus eu quero uma academia melhooooor

 

De resto tudo ok. Nesses dois dias aí assisti o ep 3 da segunda temporada de HOTD. Um bom jeito de passar o tempo na esteira, já tenho vários animes na fila para assistir depois que acabar de assistir os Targaryen se matando.

 

Ah, tenho dormido melhor essa semana. No fim acho que a insônia é hormonal mesmo. Mas aguardando a chegada da Glicina, espero que ela dê um UP no descanso.

 

Em 09/04/2025 em 19:47, Guimers disse:

É difícil ter relato feminino durante bastante tempo aqui, o unico era a Fefe. 

Voce ta mandando muito bem, continua treinando e postando aqui, precisamos de gente do bem, interessada em treinamento e evolução.

 

Opaaa, obrigada!! É muito bom termos esse espaço para compartilhar as rotinas e incentivarmos uns aos outros 🔥 

[vitoriacampeao2]

Time halteres. Bem mais legal. Dito isso: adicionei umas três séries de supino reto com barra no meu programa. Agora serão seis hehe.

[natalliacarv]

Em 09/04/2025 em 23:35, vitoriacampeao2 disse:

Time halteres. Bem mais legal. Dito isso: adicionei umas três séries de supino reto com barra no meu programa. Agora serão seis hehe.

 

Talvez eu siga teu exemplo e troque o supino inclinado com halteres de um dos dias (faço 2x na semana) para o reto com barra, para dar uma variada 

[jonathan viana]

Em 09/04/2025 em 21:20, natalliacarv disse:

Olaaa, a vida é boa novamente 

 

 

- TREINO Dia 08/04/25 terça-feira 

 

Búlgaro - 3x12

Extensão quadril na polia - 3x12

Abdominal declinado com peso - 4x14

Elevação Lateral halteres - 4x10

Rosca scott- 3x5 *PR 15 kg*

Remada baixa - 1x12w + 3x7-8

Flexora de pernas em pé - 3x7

Esteira - 33 min

 

Aumentei uma plaquinha de 5 kgs na rosca Scott máquina, saíram 5 reps sofridas kkkk mas vai ser isso mesmo. 

 

- TREINO Dia 09/04/25 quarta-feira 

 

O treino mais bagunçado em semanas. Primeiro que eu tava com muito sono pós almoço (sai pra comer com o mozi e fomos num restaurante com uma pegada saudável, mas era buffet livre então cada um serviu DOIS pratos de pedreiro com muita salada, frutas, frango e queijos - resultado: um sono da desgraça). 

 

O agachamento nao rendeu, tava muito pesado hoje, e esse tênis da Puma definitivamente nao serve para isso, a toe box é estreita e a palmilha confort deixa instável, nao senti segurança hoje. 

 

Agacho livre - 1x12w+2x3

Supino reto com halteres -3x9

Tríceps testa - 4x10

Puxada alta - 1x12w + 3x7

Abdutora - 3x12

Adutora - 3x8

Esteira - 30 min

 

Também tive a ideia de besta de trocar o supino inclinado pelo supino reto só para brincar, péssima ideia. Horrível. Talvez o reto seja melhor fazer com barra (não venham brigar aqui sobre barra VS halter kkkkkk).

 

No triceps eu viajei, eu li "triceps" no meu treino e sai fazendo Testa ao invés de Francês pqp kkkkkkkkk 

 

Puxada alta ruim também, eu já sou baixa daí sei lá o que houve que encurtaram o cabo da polia e eu tinha que ficar subindo no banco pra alcançar a barra para puxar, pelo amor de Deus eu quero uma academia melhooooor

 

De resto tudo ok. Nesses dois dias aí assisti o ep 3 da segunda temporada de HOTD. Um bom jeito de passar o tempo na esteira, já tenho vários animes na fila para assistir depois que acabar de assistir os Targaryen se matando.

 

Ah, tenho dormido melhor essa semana. No fim acho que a insônia é hormonal mesmo. Mas aguardando a chegada da Glicina, espero que ela dê um UP no descanso.

 

 

Opaaa, obrigada!! É muito bom termos esse espaço para compartilhar as rotinas e incentivarmos uns aos outros 🔥 

Ansioso para ver seus resultados após a Glicina... No mais segue vencendo Nat 👏🏾👏🏾👏🏾