TREINOS RESISTIDOS 143 e 144/2025
Bom dia!
Relato sobre segunda-feira e terça-feira.
Segunda-feira: fiz o "PUSH"...1 (A1) em cerca de1h50. Treino mais positivo que negativo, mas com menos progressão que os da última semana.
Há oito ou nove dias eu tinha feito esse treino em outra academia, então nem tudo deu pra comparar exatamente. Para alguns exercícios, usei as marcas de umas duas semanas atrás.
Terça-feira fiz o "PULL"...1 (B1) em 1h35, isso devido às filas. Também mais coisas boas que ruins neste treino, só que não houve progressão em todos os exercícios. Deve ser meu sono ruim do fim de semana. Já estou reajustando. (Não que tenha que haver progressão absolutamente todo treino...)
Ainda não comecei os cárdios da semana pra valer. Amanhã pego mais pesado. Por enquanto, uns 25 minutos de caminhadas rápidas apenas.
Amanhã tenho pendências e possivelmente não terei tempo pra emendar o terceiro treino seguido. No máximo, corrida e alongamento.
"PUSH"DAY
Gostei do supino com pausa longa de ontem. Não arrisquei 100% nas séries, mas foi tudo bem perto da falha. Pela primeira vez, experimentei uma série mais "pesadona" nele, com 80kg de total e fiz as mínimas duas reps que pretendia. Alguns segundos de tensão pensando se iria subir. As séries de 70kg pareceram até mais fáceis depois disso rs. Toda forma, não quis ir além, por enquanto, do máximo de reps que costumo fazer nelas. Cinco reps com pausas de 3 a 4s. Já o descanso médio entre as séries foi de 4 minutos.
No agachamento de RPE maior, segui o plano de ir aos poucos com a nova carga. Apenas duas repetições de 135kgs. Cabia mais, mas deixei quieto. Final do bloco o sonho é fazer cinco. As back-off continuam fáceis. 5 reps de 110kgs e 6 reps de 100kgs. Ambas com reps na reserva. Devo aumentar a terceira série pra 105kgs. Nem tem mais pra onde descer nela. O descanso médio das séries ficou próximo a 4 minutos.
Nos demais exercícios, mais melhoras que o contrário.
"PULL"DAY
Puxada e remada tiveram dias de flerte com mais reps, digamos assim. Fiz de meia a uma rep a mais nas séries, mas ainda não satisfeito com a qualidade, especialmente da última rep. Gostei mais da pendlay da semana passada, acho. Senti que fiz meio afobado hoje ou sei lá como explicar. Quero ver se "limpo" semana que vem, mas foi bom já ir tateando as novas metas.
(Filmagens ficaram meio merda, mas "tudo bem". Meu celular velho/reserva não costuma fazer muito melhor que isso)
Sobre os demais exercícios, eu, no geral, gostei do rendimento. Principal incômodo foi rosca direta ter saído meio que igual á última. Tinha certa expectativa de já ir avançando no peso novo. Parece que esses 38kgs vão demorar pra renderem mais reps.
MEU PESO HOJE = 69,2kg (jejum matinal). Média semanal também aumentando bem lentamente.
"LEGENDAS/SÍMBOLOS":
NÚMEROS DO TREINO "PUSH...":
Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS.
1) SUPINO RETO PAUSA LONGA
Tres aq. 20kg 50kg (6r lentas) e 70kg
3x2-5-5 - 80kg e 70kg nas outras (pausa longa)
creio que foi meu melhor combo de séries neste exercício até o momento.
D = 240s em média.
2) AGACHO RPE "Alto"
Hoje quatro "aq". 20kg 60kg 100kg (só 1r) 120kg (1r).
3x2-5-6 - 135kg 110kg 100kg
Tudo conforme o plano. Nenhuma RPE 10.
D = 240s em média.
3) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL
Aq só uma de 72kg.
3x15i.-"14"e.f.-"12".n.al - 122.5kg
+ 1 REP na 2a. Cadenciada.
- 1 REP na 3a. Cadenciada tbm. Leves picos em todas.
T.U.T. = 39s - 38s - 30s.
D = 90 a 100s. Revezei
4) BARRA FIXA
Sem aq.
2×13-10-8f - 70 kg (BW)
RPE ficou alto. Acho que em todas. Não sobrou muito na reserva. Baixar no próximo.
Fiz uma amplitude meio maluca na segunda série. Pra testar. Não devo adotar.
D = 180s.
5) EXTENSORA UNILATERAL
Um aq. 75kg bilateral.
2x12-9/10 - 72.5kg cada e 65kg depois.
+ 1 REP na 1a. Voltei a fazer mais longe do agacho.
por meia pernada não repeti o PR da 2a. Faltou brio talvez.
T.U.T. = 30s - ?s
D = 60s entre cada unilateral,
6) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA
Um aq.
2x13-13/12 - 3.75kg (instrutor style)
+ 2 reps. Continuam bem lentas.
+ 1 na 2a.
Polia baixa na 1a.
Segunda média.
D = pouco. Revezei.
7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA
Sem aq.
2x14f-14f - 33.7kg 28.7kg
+ 1 rep, praticamente, na 1a.
- 1 rep na 2a. talvez se eu roubasse no impulso. Mas deixei quieto.
Fiz mais uma série hoje. 9 reps de 28.7. Braço ficou todo duro.
D = 90 a 100s.
8) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU
Pernas esticadas.
Sem aq.
2x18f-"12"(10?11?) - B.W.
+ 1,5 REP na 1a. Sofri
- 1 REP, talvez, na 2a.
D = 120s.
NÚMEROS DO TREINO "PULL...":
Todas as máquinas são da LIFE FITNESS.
1) REMADA PENDLAY
Aqueci tres. 20kg, 60kg e 80kg (2r).
3x"7"(6)-5-7 - 90kg 90kg 80kg
+ 0,5 REP na 1a. Porém, melhorar.
Novos pesos mais pesados nas backoff. Algo na reserva nelas. Não sei o quanto. Foram mais fáceis.
D = 180s.
2) SUPINO INCLINADO MÁQUINA
Geralmente aqueço duas. Hoje só uma.
2×"7"-"14"(10) - 40x2kg e 30x2kg
+ 0,5 rep na 1a, se eu contei certo. Micro PR.
segunda série besteira melhor. Décima fluiu indubitável.
D = 180s.
3) CADEIRA SOLEAR
Aqueci com 15kg cada.
2x10-10 - 35x2kg e 20x2kg (anilhas)
pouco comparáveis. Ando testando certas variações de cadência e picos. Devo voltar ao modelo anterior na 1a.
D = 120s creio.
4) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W)
Um aq de 26kg livre, só pra alongar. fiz oito REPs. Até demais.
2x"6"(5)-"7"(6) - 38kg 34kg
mesma merda ou besteira melhor na 1a. Não passou de 90 graus a última rep. Ficou suja.
mesma merda na 2a. Já fiz melhor esta. Não era culpa da barra fixa.
D = 120s.
5) PUXADA TRIÂNGULO
Aqueci duas. 57kg (várias reps) e 82kg (2r).
2x"6"-"12" - 96kg 70kg
leve melhora marginal em ambas. Cheguei bem mais perto do queixo dessa vez.
D = 180s.
6) CADEIRA FLEXORA
Aqueci uma. 57kg.
Primeira série sem variação e segunda e terceira com variação (inclino tronco pra frente).
3x"15" - 87.5kg 77.5kg 57.5kg
Máquina conta quinze. Eu não. Bem lentas melhoras de padronização. Um dia chego lá.
T.U.T = 40s - 38s - 40s?
D = 100 a 120s. Se fosse pela dor, seria bem mais.
7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA
Um aq com 50 ou foram 57kg.
2x12f-"12" - 72.5kg 62.5kg
+ 0,5 REP na 1a.
novo peso na 2a. Quase as mesmas doze reps e pouco. Boa estreia.
T.U.T = 30s ou quase
D = 105s? Revezei.
8) ROSCA PUNHO
Sem aq. Pega os pesos antes. Sempre. Padronizar.
1x"11"(10) - 20×2kg.
1x15 - 14×2kg
+ 0,5 REP na 1a. Inédita.
igual ou besteira melhor na 2a. Dava pra roubar a décima sexta. Fui frouxo.
D = 75 a 90s.
Enfim, treinos de aceitáveis pra bom. Melhores que os da época de "cutting". Espero nunca mais fazer um rs.
Até breve!
