TREINO RESISTIDO 127/2025
Boa tarde!
Relato referente ao treino de ontem, terça-feira de noite.
Segunda me dei um descanso total e pelo visto foi uma boa. Gostei do treino de ontem. Um ou outro saiu abaixo do esperado, mas a maioria foi acima.
A - SPOTO PRESS e LARSEN PRESS
Quatro séries hoje. Duas de cada tipo. Descanso de 3 a 4min.
Vinha fazendo entre três a cinco reps de 70kgs totais para o Spoto Press. O aquecimento foi tão bom que me pareceu ser pouco. Coloquei 80kgs pra testar e saíram três reps. Gostei até. Depois baixei pra 70kgs e fiz as tradicionais quatro reps. Mais fácil. Filmei as duas séries e juntei:
No Larsen Press, o pessoal do "power" avisou que era pra botar bem menos peso que no normal. Porém, não senti essa diferença toda. Claro que com as pernas você ganha algo, mas menos do que estou percebendo. Certamente tem a ver com a baixa eficiência do meu leg drive. Deixei por último, mas talvez tenha ficado algo no tanque das séries até.
B - BARRA FIXA RPE "BAIXO"
Foi parecida com a que filmei no post anterior. Barra fixa deve ser o único exercício que gosto de fazer sem levar ao limite extremo (para além da falha técnica). Tenho "me divertido" mesmo sem querer PRs ou algo do tipo. Vou até ver a data do próximo teste de força.
C - GRIP TRAINING
Dessa vez, de 1 a 3s a menos nas duas séries. Semana passada não teve barra fixa antecedendo este exercício, então pode ter sido isso. Certo desgaste já da pegada. É remar de novo os PR para 90kgs.
O bom dele aqui é que serve, de certa forma, como um descanso para as paralelas com peso extra.
D - PARALELAS
Primeira com 40,5kgs extras e a segunda com 20,5kgs extras. Fiz cerca de uma rep abaixo do PR, mas foi normal, pois dessa vez tive quatro supinos menos de meia hora antes. Não desgastam muito, mas dificultam repetir o desempenho de quando começo por aqui.
E - LEG PRESS
Bastante satisfatório, pois tive recorde na "top set". Pela primeira vez consegui 11 reps para 250kgs na ampl. máx. Foi um inferno. Devia ter gravado, mas tudo bem. Espero repetir.
Segunda série, fiz uma rep menos, mas talvez tenha descansado menos que da última vez também. Está aceitável.
F - TRÍCEPS FRANCÊS BILATERAL NA POLIA MÉDIA
Sexto exercício do dia. Um pouquinho melhor apenas na segunda série.
G - FLEXÃO NÓRDICA
Fiz seis reps na primeira e estava achando talvez mais fácil que da última vez que fiz. Por isso, ainda mandei, na segunda série, mais quatro reps "sem assistência na concêntrica" e finalizei a mesma com quatro "assistidas" (um empurrão). Só filmei esta última.
H - FLEXORA EM PÉ
Nunca tinha feito essa bagaça logo após a flexão nórdica. Posterior sentiu mais. Usei 25kgs para as mesmas reps mais ou menos que faço com 27,5kgs cada. (E achei isso até bom).
I - PANTURRILHA NA MÁQUINA
Maltrato as panturrilhas pra caramba aqui. Recuperei PR, mesmo cadenciando pra durar uns 40s a série. Hoje estava sem pressa e fiz a série extra de parcial alongada com peso máximo. Fiquei nas sete reps de sempre. Talvez coubesse uma oitava, mas seria pífia.
Próximo treino resistido deve ficar pra quinta-feira. Treino A1. Hoje é consertar pia da cozinha e trabalhar rs.
...Talvez correr e alongar um pouco. Se eu cumprir as tarefas no tempo. No mais, andei aperfeiçoando o tempero das comidas agora que estou em bulking. Quase um master chef rs. Quando não ligo pra ganhar peso, acabo comendo o que é mas rápido (sem ser lixo), sem valorizar muito o sabor. Mas enfim, tenho apreciado muito as refeições. Só assim pra eu gastar tempo com isso.
"LEGENDAS/SÍMBOLOS":
NÚMEROS DO TREINO:
Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.
1) SPOTO PRESS e LARSEN PRESS
Dois aq. Pressa hoje. 40kg (20r modo "Larsen") e 60kg (pouca rep)
2x3-4 - 80kg e 70kg
+ 10kgs no total e uma rep a menos na 1a. Pouco comparável, mas gostei.
+ 1 rep na 2a. (pouco comparável, hoje comecei por ele)
(algo no tanque? Acho que não. Talvez na segunda série)
2x10-6 - 60kg e 70kg
também pouco comparável aqui.
D = 180 a 240s.
2) BARRA-FIXA RPE "BAIXO"
Sem aq.
2×11-11 e pico final em ambas - 69kg (BW)
D = 180s ou menos.
3) GRIP TRAINING
(Pegada com braço pra trás)
2 x 23s e 20s - 90kg
- 3s na 1a (testei pegada diferente, é verdade) e...
- 1s na 2a. (pegada de sempre)
tentei uma terceira série com "hook grip" pra ver e desfez assim que subi.
D = 120 a 160s.
4) PARALELAS/DIPS
Aqueci duas. Última com +20kgs.
2x7-"13" - B.W. (68 a 69 kg) + 40,x quilos extras (na 1ª) + 20,x quilos extras (na 2ª)
- 1 rep na primeira. Era o esperado pela troca de ordem.
- 1,5 rep na segunda. Poderia ter descansado mais aqui.
D = menos que das últimas vezes.
5) LEG PRESS (MÁX. AMPL.)
Aqueci com 160kg e 200kg. Rep demais até.
2x"11"-11 - 250kgs e 210kgs (anilhas)
PR na 1a.
-1 REP na 2a. Faltou marcar o descanso e cadenciei demais.
D = Não sei. Revezei. Não muito.
6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA
Uso as cordas na pegada. Um aq besta.
2x"7"(6)-"9"(8)- - 29.3kg 24.3kg
+ 0,5 na 2a.
1x8 ou"8" - 21.85kg
Inventei uma terceira mais leve. Nem sempre vai ter isso.
D = 90s a 95s.
7) FLEXÃO NÓRDICA
Sem aq.
2x6-"8"
Full a primeira.
Concêntrica assistida nas quatro últimas reps da segunda.
D = muito
8) FLEXORA EM PÉ
Um aq besta
2×"11"(10) - 8/"9" - 25kg cada.
pouco comparável com qualquer outra semana, mas achei bom.
D = revezei. Não muito.
9) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO
É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima.
Fiz um aq de leve.
2x"13"i.f.-12e.f. - 150kg
+1,5 rep na 1a. (Recuperei PR)
igual REP na 2a.
parcial alongada:
1x7 + algumas reps pós-rip10s - peso máximo da máquina. Esqueci o número.
T.U.T. = ?s - 40s - ?s.
D = 100 a 120s. Mais pra 100s hoje.
Enfim, acho que só fiquei insatisfeito mesmo com o exercício de pegada. Dia da caça.
Até breve!
