TREINO RESISTIDO 122/2025
Boa noite/Bom dia!
Mais uma vez treinei em horário lotado. Várias demoras evitáveis. Filas etc. Duas horas num treino que já fiz em 1h30 ou 1h20.
Não teve barra fixa, pois ontem fiz esse movimento e ainda vários levantamentos terra. Dorsais e costas como um todo com leve DMT. Bíceps também. Deixei quieto.
Lombar surpreendentemente bem. Não atrapalhou em nada e até esqueci do que fiz ontem.
Pernas ok também, mesmo com tanta corrida. Corri mais no sábado, alternando entre 6 e 14km/h, mas no domingo de noite também (mais levemente e pouco).
Por isso tudo, voltei a pegar mais pesado no Leg Press e fiquei surpreso com o bom desempenho. Amplitude máxima.
Ao contrário da semana passada, nesta fui pra PR nas paralelas. Acabei apenas repetindo as reps, talvez um pouco melhor. Uma excêntrica a mais nas séries, digamos, mas nem contabilizo.
A - SPOTO PRESS e TESTE COM OUTRO SUPINO
Excepcionalmente o terceiro exercício do dia. Fiz três séries. Por isso tudo, não deu pra comparar. Ao menos cheguei na terceira série com força suficiente pra fazer as mesmas quatro reps da última vez, mas fiz menos que antes nas primeiras, pois senti que o tríceps estava meio fraco, certamente por começar o treino por paralelas. Só ganhei mais confiança na "última" série. Via de regra, será o primeiro movimento do dia.
Como prometi semana passada, testei série extra de "Larsen Press". Primeiro no aquecimento, umas 20 reps só com 40kgs, pra ver se é difícil. E depois na quarta e última série válida do dia. Umas 10 reps lentas de 50kgs de total. Pesinhos e "muitas" reps, por precaução. Devo fazer mais testes. É uma sensação diferente mesmo, jogar sua mente apenas nos membros superiores. Eu gostei.
B - BARRA FIXA RPE "BAIXO"
Pulado hoje, pois fiz ontem. E outras razões que já expliquei acima,
C - GRIP TRAINING
Fiz ambas com 90kgs de peso total. Foi mais ou menos o que eu esperava. 26 segundos na primeira série e 21 na segunda. Talvez descansando um pouco mais que o normal. Semana passada testei uns 100Kgs, mas só deu uns 14 segundos segurando, então resolvi baixar.
D - PARALELAS
Filmei as duas séries. Já comentei acima. Lá pro fim do mês devo testar de novo e talvez venha a nona concêntrica (conto por ela). Segunda série também me pareceu menos sofrida dessa vez, mas vai saber.
E - LEG PRESS
Foi bom! Leg Press resolvi voltar a dar porrada. Aqueci umas três séries pra ver se estava tudo ok mesmo e fluíram bem. Então fiz duas séries válidas de 240kgs. Nunca tinha tentado onze reps para este peso. Subiu. Claro que vai ficando bem mais lento, mas enfim, temos um PR para 240kgs (mês passado eu conseguia no máximo dez reps aqui). Tudo bem que já fiz dez para 250, o que deve ser equivalente. Vou até voltar a filmar.
F - TRÍCEPS FRANCÊS BILATERAL NA POLIA MÉDIA
Sexto exercício do dia. Um pouquinho melhor nas duas séries. Fiz até uma terceira. Fiquei surpreso.
G - PANTURRILHA NA MÁQUINA
Ainda não voltei pro Smith, pois, falar a verdade, gosto dessa máquina. Alongamento... Praticidade, etc. Hoje fiz muito cadenciado. Talvez por isso, perdi uma rep e meia na primeira série. Na segunda meio que foi igual. Ao fim das duas, a panturrilha tava toda dura/pesada/estranha. Mais que o normal, digamos. Nem arrisquei fazer outra série.
No mais, fiz Flexora em pé também. Três séries. Posterior estava ok, mesmo após os levantamentos de ontem. Outra surpresa. Vai entender...
Próximo treino resistido deve ficar pra quarta-feira. Treino A1. Salvo milagre. Amanhã farei outras coisas. Possivelmente mais leves e curtas. Cárdio Z2/Z3 e/ou alongamentos.
"LEGENDAS/SÍMBOLOS":
NÚMEROS DO TREINO:
Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.
1) PARALELAS/DIPS
Aqueci duas. Última com +20kgs.
2x8-14 - B.W. (68 a 69 kg) + 40,x quilos extras (na 1ª) + 20,x quilos extras (na 2ª)
Repeti PR mais uma excêntrica controlada no final (vídeo não pegou).
idem acima.
D = quase cochilo.
2) BARRA-FIXA RPE "BAIXO"
Hoje não.
3) GRIP TRAINING
(Pegada com braço pra trás)
2 x 26s e 21s - 90kg
novos pesos. Achei bom.
D = 120 a 150s.
4) SPOTO PRESS etc.
Dois aq. Pressa hoje. 40kg (20r modo "Larsen") e 60kg (pouca rep)
3x4-3-4 - 70kg
menos uma rep nas duas primeiras. Tríceps chegou meio cansado das paralelas.
1x10 - 50kg (Larsen Press. Teste)
D = Menos de 180 nas primeiras, pois revezei. Mais de 240 nas últimas.
5) LEG PRESS (MÁX. AMPL.)
Aqueci com 120, 160kg e 200kg. Última foi quase uma série acho.
2x11-8 - 240kgs (anilhas)
PR para o peso.
D = 180s ou mais.
6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA
Uso as cordas na pegada. Um aq besta.
2x"7"(6)-8f - 29.3kg 24.3kg
+ 0,4 na 1a. Pouco comparável.
+ 0,5 na 2a.
D = 90s a 95s.
7) FLEXORA EM PÉ
Um aq besta
3×"11"(10)-"8"(6ou7)-"11"(10) - 27.5kg cada. Na última, só 20kg cada.
Primeira série foi PR com folga.
Segunda série já fiz igual ou até melhor.
Terceira quase nunca faço. (ou nunca fiz).
D = nem sei. Revezei. Acho que ficou tão puxado quanto da última vez.
8) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO
É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima.
Fiz um aq de leve (90kg).
2x11i.f.-12e.f. - 150kg
-1,5 rep na 1a. (Culpo a cadência?)
igual REP na 2a.
T.U.T. = 43s - 39s.
D = 100 a 120s.
No geral, gostei do treino. Não fui muito animado e tive um fim de semana meio "intenso demais", mas tive pequenas melhorias hoje até.
Até breve!
