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Histórico de Edições

jonathan viana

Sexta - upper + agacho

Sextou, mas eu não sextarei

Barra fixa - 1*4-BW+16kg/1*6-BW+8kg - top set segue easy, próxima semana vou mandar mais uma progressão.

Desenvolvimento livre - 2*6-51kg - carga bem pesada, a execução foi limpa, gostei.

Remada pulley neutra - 2*8-65kg - que felicidade executar esse exercício e não sentir nenhum desconforto no ombro, obg deus.

Supino reto com pausa 3s - 4*2-81kg - muito pesado, até consegui 3 reps na primeira mas depois só arrisquei 2 reps em cada série.

Barra pronada - 2*6-BW+4kg - segue

Elevação lateral halteres - 2*13-12kg(cada) - segue

Tríceps francês polia - 2*10-50kg - segue

Agachamento livre com pausa 3s - 4*2-101kg - muito pesado, foi bom.

É isso pessoal, amanhã é dia de Terra, vou tentar PR, oremos!

jonathan viana

Sexta - upper + agacho

Sextou, mas eu não sextarei

Barra fixa - 1*4-BW+16kg/1*6-BW+8kg - top set segue easy, próxima semana vou mandar mais uma progressão.

Desenvolvimento livre - 2*6-51kg - carga bem pesada, a execução foi limpa, gostei.

Remada pulley neutra - 2*8-65kg - que felicidade executar esse exercício e não sentir nenhum desconforto no ombro, obg deus.

Supino reto com pausa 3s - 4*2-81kg - muito pesado, até consegui 3 reps na primeira

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