Pouco resultado mesmo com acompanhamento

[bonnerw]

Fala galera, tomei vergonha na cara e to sendo acompanhado com uma nutri e um personal, entretanto já se passaram 6 meses e não notei nenhuma mudança significativa. 
Sigo a risca os treinos (embora eu me sinta muito fraco para aumentar as cargas) e também peso os alimentos e toda a dieta completa.

Início do acompanhamento: 

alt 184

peso 79kg

BF 20%
 

atualmente:

peso 74kg

BF 18.9% (to usando a balança de bio de casa)

Eu treino até a falha de acordo com o treino proposto, sinto dar o máximo de mim nos treinos mas parece que não saio do lugar, não tomo álcool, não fumo, durmo ao menos 7 horas por dia.

Tenho um amigo que começou tudo sozinho sem acompanhamento e ta bem melhor que eu, é notável.

[Joseph1]

  Em 03/07/2024 em 15:29, bonnerw disse:

to usando a balança de bio de casa

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- balança e mais espelho. 

 

  Em 03/07/2024 em 15:29, bonnerw disse:

alt 184

peso 79kg

BF 20%
 

atualmente:

peso 74kg

BF 18.9%

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Tá boa a evolução, natural é assim mesmo se não fizer uma estratégia agressiva. 

 

  Em 03/07/2024 em 15:29, bonnerw disse:

Tenho um amigo que começou tudo sozinho sem acompanhamento e ta bem melhor que eu, é notável.

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Cada um com sua genética, tenho um amigo que tem 35 de panturrilha e 42 de braço, e ele treina panturrilha... 

 

Já eu ganhei 3cm de panturrilha em 4 meses, normal Man, segue o plano que dá bom. 

 

Como tá seu cárdio e macros, acho que com esse informação gente vem mais qualificada que eu pode opinar. 

[ghzinn]

Se comparar aos outros é errado, cada um é cada um, você tem que se comparar com você mesmo, certeza que não mudou nada no espelho? Tá progredindo nas cargas e execução/amplitude dos exercícios? Se estiver em déficit as mudanças no espelho ocorrem mais rápido, na dúvida converse com seu nutri e personal sobre isso, já que eles estão se acompanhando.

[jovemsonhador]

Qual o objetivo da sua alimentação atual? Déficit?

 

Não espere ganhos expressivos de massa muscular nesse período. No máximo uma recomposição corporal.

 

Se você não tá tendo resultado que queria, tem que trocar ideia com o seu treinador e sua nutricionista e repensar as estratégias e ver se realmente está abaixo do esperado ou você tá colocando expectativas demais.

[bonnerw]

  Em 03/07/2024 em 15:38, ghzinn disse:

Se comparar aos outros é errado, cada um é cada um, você tem que se comparar com você mesmo, certeza que não mudou nada no espelho? Tá progredindo nas cargas e execução/amplitude dos exercícios? Se estiver em déficit as mudanças no espelho ocorrem mais rápido, na dúvida converse com seu nutri e personal sobre isso, já que eles estão se acompanhando.

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Eu notei algumas mudanças sim, mas  nada relevante atualmente to consumindo 2829kcal nos treinos de seg/qua/sex Proteína: 248g, Cabo 298g, gordura 72g.

nos treinos de ter/qui/ 3039kcal: proteína 264g, carbo 315g e gordura 81g

E nos dias off 1862kcal: proteína 188g, carbo 121g e gordura 70g.

 

Acredito que eu esteja em déficit pois o meu peso só abaixou ao longo dos meses. Sempre anoto as cargas, respeito a amplitude e tento aumentar nem que seja 1kg. Só o supino e agachamento que to estagnado, me sinto muito fraco nestes dois.

[shrubbles]

264g de proteina? tem pesado a comida?

  Em 03/07/2024 em 15:48, bonnerw disse:

Eu notei algumas mudanças sim, mas  nada relevante atualmente to consumindo 2829kcal nos treinos de seg/qua/sex Proteína: 248g, Cabo 298g, gordura 72g.

nos treinos de ter/qui/ 3039kcal: proteína 264g, carbo 315g e gordura 81g

E nos dias off 1862kcal: proteína 188g, carbo 121g e gordura 70g.

 

Acredito que eu esteja em déficit pois o meu peso só abaixou ao longo dos meses. Sempre anoto as cargas, respeito a amplitude e tento aumentar nem que seja 1kg. Só o supino e agachamento que to estagnado, me sinto muito fraco nestes dois.

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[bonnerw]

  Em 03/07/2024 em 15:50, shrubbles disse:

264g de proteina? tem pesado a comida?

 

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Fielmente, como tudo pesando a risca.

[jovemsonhador]

  Em 03/07/2024 em 15:48, bonnerw disse:

Acredito que eu esteja em déficit pois o meu peso só abaixou ao longo dos meses.

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Sua nutricionista não te falou isso antes de iniciar? Tipo, "qual o objetivo da dieta e o que esperar dela"? 

[surf]

Se dieta ok treino ok, é o descanso que está ruim

[Visitante]

  Em 03/07/2024 em 15:48, bonnerw disse:

Eu notei algumas mudanças sim, mas  nada relevante

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Posta foto de quando começou e uma foto recente lado a lado.

[Gymrat Focado]

  Em 03/07/2024 em 15:29, bonnerw disse:

alt 184

peso 79kg

BF 20%
 

atualmente:

peso 74kg

BF 18.9% (to usando a balança de bio de casa)

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Amigo esquece BF de Bio.. 
Pela altura e peso e vc deve ser aquele cara magro, braço fino e pancinha. Eu não apostaria em deficit no momento, já deve ter perdido alguns quilos de gordura. No seu caso uma dieta Isocalorica ou leve superavit poderia te render melhores resultados estéticos, aparentemente tem pouca massa muscular, então isso resolveria boa parte da sua preocupação. 
Eu prefiro um dieta que seja igual todos os dias, mas é gosto pessoal.

[Beerus]

  Em 03/07/2024 em 15:29, bonnerw disse:

Fala galera, tomei vergonha na cara e to sendo acompanhado com uma nutri e um personal, entretanto já se passaram 6 meses e não notei nenhuma mudança significativa. 
Sigo a risca os treinos (embora eu me sinta muito fraco para aumentar as cargas) e também peso os alimentos e toda a dieta completa.

Início do acompanhamento: 

alt 184

peso 79kg

BF 20%
 

atualmente:

peso 74kg

BF 18.9% (to usando a balança de bio de casa)

Eu treino até a falha de acordo com o treino proposto, sinto dar o máximo de mim nos treinos mas parece que não saio do lugar, não tomo álcool, não fumo, durmo ao menos 7 horas por dia.

Tenho um amigo que começou tudo sozinho sem acompanhamento e ta bem melhor que eu, é notável.

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Seu grande problema é não saber se comunicar, vc prefere vir em um fórum reclamar do q encarar os dois e questionar, tirar suas dúvidas etc... Nessa postura sua passiva e de ficar tudo com eles certamente tá passando muitas outras coisas principalmente de vc estar fazendo errado por não falar e não perguntar.

 

[Ruy Barbosa]

  Em 03/07/2024 em 15:29, bonnerw disse:

Fala galera, tomei vergonha na cara e to sendo acompanhado com uma nutri e um personal, entretanto já se passaram 6 meses e não notei nenhuma mudança significativa. 
Sigo a risca os treinos (embora eu me sinta muito fraco para aumentar as cargas) e também peso os alimentos e toda a dieta completa.

Início do acompanhamento: 

alt 184

peso 79kg

BF 20%
 

atualmente:

peso 74kg

BF 18.9% (to usando a balança de bio de casa)

Eu treino até a falha de acordo com o treino proposto, sinto dar o máximo de mim nos treinos mas parece que não saio do lugar, não tomo álcool, não fumo, durmo ao menos 7 horas por dia.

Tenho um amigo que começou tudo sozinho sem acompanhamento e ta bem melhor que eu, é notável.

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Como foi a sua vida até hoje? E a do seu amigo?

 Eu, por exemplo, se fosse treinar aos 27 anos, já teria sido campeão estadual de remo olímpico e treinado exaustivamente no batalhão de operações especiais. Depois, se quisesse treinar durante a faculdade, a recuperação teria sido bem fácil - eu foquei em outras coisas. Se tivesse uma pessoa com o mesmo físico que eu - que deteriorou 6 meses depois que saí, por razões várias -  eu facilmente superaria a pessoa, mesmo se começássemos pegando as mesmas cargas. 

 O que quero dizer é que se você nunca treinou nada a sério na vida, provavelmente está tendo uma ótima evolução. Se já ganhou algum campeonato relevante que exigia força e resistência - não vale tiro ou vela ou xadrez, por óbvio - pode estar tendo um início lento. O que não vale é nunca ter feito grandes exercícios em 27 anos e agora querer mágica, que o corpo se transforme porque você quer muito. Você não pode mudar o passado, mas pode construir um futuro, pagando o preço do sedentarismo crônico. O que não vale é achar, por exemplo, que uma criança que nunca andou até os 5 anos pode se transformar em um fundista de sucesso. Há gatilhos neuro fisiológicos que se perdem a depender do nível de sedentarismo. E uma sociedade em que tudo se consegue com um celular, deitado no sofá, aumenta as chances desses casos extremos, que eu espero não ser o caso. 

[Ruy Barbosa]

Eu vi também os posts sobre uso precoce de esteroides. Nós, humanos, temos dificuldades para uma boa relação de causa e efeito. Um exemplo é achar que se você treinar muito mais, pode conseguir melhores resultados, mas pode gerar catabolismo. Outro é desconsiderar o passado, influência de cortisona - o cara querer crescer tanto que se estressa com isso ou com questões particulares - ou sub ou super estimar pontos como a comida, o gasto basal, os próprios exercícios - eu sempre tenho a impressão, e fui adestrado nesse sentido, que civis se cansam em um nível de fadiga menor que o de militares. 
 
O que quero dizer é que a parte humana - e o treinamento deve estar sendo analisado pelo seu personal, e cabe pedir feedback da sua evolução à ele (o uso precoce de esteroides é um indicativo dessa visão mágica da vida - se você quiser muito, mas muito mesmo, vai conseguir). Por outro lado, tenho uma boa notícia. Se você simplesmente for a academia, fizer os exercícios corretamente, não se estressar muito com eles, relativizar a dor muscular - é possível gostar dela - e mantiver isso 5 ou 6 dias por semana, por alguns anos, vai ficar com um corpo bem mais musculoso. Não precisa de pensamento mágico, não precisa de grandes esforços, não precisa descobrir nada novo. Faça um treinamento coerente, bom mas não necessariamente excelente, mas durante tempo suficiente e você vai se sair muito bem. Não em 6 meses, obviamente, mas é um bom começo. 

Ah, como está a sua taxa de testosterona? Já mediu? 

[Pseudo JairCutelo]

  Em 03/07/2024 em 15:29, bonnerw disse:

Fala galera, tomei vergonha na cara e to sendo acompanhado com uma nutri e um personal, entretanto já se passaram 6 meses e não notei nenhuma mudança significativa. 
Sigo a risca os treinos (embora eu me sinta muito fraco para aumentar as cargas) e também peso os alimentos e toda a dieta completa.

Início do acompanhamento: 

alt 184

peso 79kg

BF 20%
 

atualmente:

peso 74kg

BF 18.9% (to usando a balança de bio de casa)

Eu treino até a falha de acordo com o treino proposto, sinto dar o máximo de mim nos treinos mas parece que não saio do lugar, não tomo álcool, não fumo, durmo ao menos 7 horas por dia.

Tenho um amigo que começou tudo sozinho sem acompanhamento e ta bem melhor que eu, é notável.

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Genética ruim, ou o que pra você está sendo tudo na verdade não é nada, simples assim. Já tive um caso desses.

Aluno: Tô dando tudo de mim

Eu assistindo ele, era dez séries de celular e uma repetição 🤡 Você está errando sim e encha que está fazendo certo, seu professor é uma piada e sua nutri também... Recomendo estudar sobre o assunto e mudar abordagem!

[Thiagorm]

  Em 03/07/2024 em 15:29, bonnerw disse:

não notei nenhuma mudança significativa. 

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É necessário ficar claro para os dois profissionais que te acompanham a mudança que você quer! Nutricionista e treinador precisam esta alinhados com os seus objetivos. Pois são muitas variáveis, as vezes o cara esta fissurado em queimar as gordura, mesmo que isso custe massa magra; outro quer ficar musculoso, quer crescer, progredir carga sem se importar com a barriga (cada caso, uma estratégia). 

[Visitante]

Cadê as fotos?

 

Sem foto, sem credibilidade.

[cadumonteiro]

  Em 03/07/2024 em 15:29, bonnerw disse:

Fala galera, tomei vergonha na cara e to sendo acompanhado com uma nutri e um personal, entretanto já se passaram 6 meses e não notei nenhuma mudança significativa. 
Sigo a risca os treinos (embora eu me sinta muito fraco para aumentar as cargas) e também peso os alimentos e toda a dieta completa.

Início do acompanhamento: 

alt 184

peso 79kg

BF 20%
 

atualmente:

peso 74kg

BF 18.9% (to usando a balança de bio de casa)

Eu treino até a falha de acordo com o treino proposto, sinto dar o máximo de mim nos treinos mas parece que não saio do lugar, não tomo álcool, não fumo, durmo ao menos 7 horas por dia.

Tenho um amigo que começou tudo sozinho sem acompanhamento e ta bem melhor que eu, é notável.

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Falta informação 

 

Cadê foto de antes e atual 

 

Trabalho, estudo, rotina, quantos dias de treino, cardio (pra estimar seu gasto)

 

A dieta atual é déficit, manutenção ou superávit?

 

Divisão de macros, pode ser hiperglicidica(alto carbo) visando performance, Low fat, divisão igual de macros 

Existem N formas de se dividir as mesmas calorias para necessidades e pessoas diferentes.

 

E o treino?

 

Treino gincana com dropset, biset, descanso de 45seg, muitas repetições?

[Beerus]

O cara está desde 2022 na mesma, mesma faixa de peso, só oq tem aqui no fórum já fez mais de 3 ciclos, e o problema e o nutri e o personal

 

 

 

[cadumonteiro]

  Em 04/07/2024 em 00:59, Beerus disse:

O cara está desde 2022 na mesma, mesma faixa de peso, só oq tem aqui no fórum já fez mais de 3 ciclos, e o problema e o nutri e o personal

 

 

 

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Os CSI do fórum cada dia melhores kkkkkk

[Polaco88]

  Em 04/07/2024 em 01:21, cadumonteiro disse:

Os CSI do fórum cada dia melhores kkkkkk

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Aqui os cara puxa até o que o cara treinou na outra vida kkk

 

nao da pra postar nada que seu passado aparece

[planeta]

Diminui carbo e calorias e o volume do treino 

 

Mesmo proteína não precisa tanto pq só precisa 1.6g por Kilo de peso