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Treino ABCDE

Por Brunee
Em Musculação em geral

Posts Recomendados

Postado

Boa noite a todos, oque acham desse treino para o ganho de massa muscular? Fazendo abcde um músculos por dia

 

Segunda:

Supino Inclinado

Supino Reto

Supino Máquina

Crucifixo Inclinado

Crucifixo Máquina

 

Terça:

Puxada Fechada

Puxada Aberta 

Remada Máquina

Remada Curvada

Serrote Unilateral

 

Quarta:

Leg Press 45°

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Elevação Pélvica

Cadeira Adultora

 

Quinta:

Desenvolvimento

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Crucifixo Inverso

Encolhimento

 

Sexta:

Triceps Corda

Triceps Supino

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Inclinada

 

Sábado: Ante braço e Abdômen. Panturrilha vou fazer todos os dias, acham que fica top? E também adicionei 30 minutos no final do treino

 

Domingo: Descanso Absoluto e Missa

Postado
Em 05/05/2024 em 21:52, Brunee disse:

Boa noite a todos, oque acham desse treino para o ganho de massa muscular? Fazendo abcde um músculos por dia

 

 

Já tem tamanho pra fazer isso?

 

ABCDE permite um volume de treino maior por grupo muscular, que normalmente vai ser justificado por um volume muscular considerável.

Postado
  • Autor
Em 05/05/2024 em 22:32, carlosfelipe.bas disse:

 

Já tem tamanho pra fazer isso?

 

ABCDE permite um volume de treino maior por grupo muscular, que normalmente vai ser justificado por um volume muscular considerável.

70kg, 1,66 altura visando ganho de massa muscular, bf está em 11-12%

Acha essa divisão adequada? Fazendo 3 séries para cada exercício de 8-12 repetições 

Postado
  • Este é um post popular.
Em 05/05/2024 em 23:20, Klogaum sw disse:

Errado, segunda deve ser dia de perna, você deve focar pelo que menos gosta de fazer. Segunda feira= Perna Only

Tá errado por causa do seu gosto pessoal de treinar perna na segunda ? Sua perna sabe que dia da semana é?

    • Postado
    Em 05/05/2024 em 21:52, Brunee disse:

    Boa noite a todos, oque acham desse treino para o ganho de massa muscular? Fazendo abcde um músculos por dia

     

    Segunda:

    Supino Inclinado

    Supino Reto

    Supino Máquina

    Crucifixo Inclinado

    Crucifixo Máquina

     

    Terça:

    Puxada Fechada

    Puxada Aberta 

    Remada Máquina

    Remada Curvada

    Serrote Unilateral

     

    Quarta:

    Leg Press 45°

    Cadeira Extensora

    Cadeira Flexora

    Elevação Pélvica

    Cadeira Adultora

     

    Quinta:

    Desenvolvimento

    Elevação Frontal

    Elevação Lateral

    Crucifixo Inverso

    Encolhimento

     

    Sexta:

    Triceps Corda

    Triceps Supino

    Rosca Direta

    Rosca Scott

    Rosca Inclinada

     

    Sábado: Ante braço e Abdômen. Panturrilha vou fazer todos os dias, acham que fica top? E também adicionei 30 minutos no final do treino

     

    Domingo: Descanso Absoluto e Missa

    Já fiz esse tipo de treino, funciona bem se você já dominar técnicas boas de exercícios. Então se vai fazer tem que ser um treino intenso bem feito e controlado, usa-se bom volume. Eu sei que pra alguns funciona bem, pra outros não. Apenas dando minha opinião e expressando que para mim funciona.

    • Postado
    Em 05/05/2024 em 23:20, Klogaum sw disse:

    Segunda feira= Perna Only

    Uhum, daí o cara vai fazer perna na segunda e tem que pegar fila nas máquinas. Eu adapto meu treino a academia, por exemplo, segunda dia de costas pq sei que as máquinas vão está livres. 

    Postado
    Em 05/05/2024 em 23:20, Klogaum sw disse:

    Errado, segunda deve ser dia de perna, você deve focar pelo que menos gosta de fazer. Segunda feira= Perna Only

     

    E se ele gostar de perna e não gostar de ombros, aí segunda continua sendo pernas ou vira ombros?

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/259760-manual-guia-uso-de-hormônios-para-hipertrofia-iniciante-a-intermediário/

     

     

     

    Postado

    8 da matina e já li umas 5 atrocidades hoje, bora quebrar o record rapazeada!

     

    Here we are, a bunch of psychopaths helping each other out.

     

    • Postado
    Em 06/05/2024 em 07:59, HeiseN_ disse:

    8 da matina e já li umas 5 atrocidades hoje, bora quebrar o record rapazeada!

     

    Já treinou perna hj?


    #TeamControlFreak

     

    "Cara você está parecendo uma coxinha, bf de um peixe boi, é tá enchendo cu de ae's, queimando cartucho totalmente atoa" (@Projetokulk2)

     

    Diário de Treino ® 2024

    Artigos

    Treinamento:
    1. Heavy Duty | 2. Descanso | 3. Máquinas
    EAAs:
    4. Blast And Cruise | 5. Abordagem Racional - Parte 1 | 6. Parte 2 | 7. Parte 3 | 8. Dor após injeção

    • Postado
    Em 06/05/2024 em 08:47, T. Wall disse:

    Já treinou perna hj?


    Infelizmente fracassei nessa irmão, minha perna se perdeu na contagem dos dias e esqueceu que hoje era segunda.

     

    Perna burra da porra…

     

    Here we are, a bunch of psychopaths helping each other out.

     

    • Postado
    • Autor
    Em 06/05/2024 em 08:50, OliveiraSam disse:

    Nova regra gurizada, quem não treina perna segunda feira, é frango.

    Deve ser por isso que a galera old school n tinha a perna tão boa 😂🤣

    • Postado
    Em 05/05/2024 em 21:52, Brunee disse:

    Boa noite a todos, oque acham desse treino para o ganho de massa muscular? Fazendo abcde um músculos por dia

     

    Segunda:

    Supino Inclinado

    Supino Reto

    Supino Máquina

    Crucifixo Inclinado

    Crucifixo Máquina

     

    Terça:

    Puxada Fechada

    Puxada Aberta 

    Remada Máquina

    Remada Curvada

    Serrote Unilateral

     

    Quarta:

    Leg Press 45°

    Cadeira Extensora

    Cadeira Flexora

    Elevação Pélvica

    Cadeira Adultora

     

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    Desenvolvimento

    Elevação Frontal

    Elevação Lateral

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    Sábado: Ante braço e Abdômen. Panturrilha vou fazer todos os dias, acham que fica top? E também adicionei 30 minutos no final do treino

     

    Domingo: Descanso Absoluto e Missa

    Melhor dia é domingo, pela Glória do senhor 

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    >> Diário de um Polaco - De Albino & Balofo para Estético & Bronzeado << ** SOON **

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