Treino Abc 1X/semana

[LeandroHZ]

Bom dia!

Sou novo aqui no fórum, apesar de já acompanhar há algum tempo.

Este treino descrito é diferente do que eu vi por aí, não achei nada a parecido. Eu treino há 1 ano e meio, porém há apenas 3 meses com seriedade, seguindo dieta. Estou com 79kg, 1,82m, sendo que nos últimos 3 meses ganhei 6kg.

Gostaria de opiniões quanto a este treino, pois é diferente de outros que já fiz.

Minhas principais dúvidas são quanto a quantidade de exercícios, como por exp tríceps na sexta apenas 1x6, apesar de que será malhado também na segunda, ao fazer peito.

Treino ABC 1x/semana

segunda feira.

supino reto 2x6

rosca direta 2x6

supino declinado halteres 2x6 °

mesa flexora 2x6

militar 2x6

abdómen superior na pulley

abdómen lateral,

quarta feira.

agachamento 1x15

lombar alternada 4x10

panturrilha centado 2x20

calves 2x20

leg45 2x6

elevação de barra pela frente 2x6;

sexta feira.

remada classica 2x6

flexão na barra supinada 2x6;

pull-over 2x6;

tricéps testa 1x6;

abdómen inferior com halteres 2x15;

abdómen lateral 2x15;

Desde já, mto obrigado aos que ajudarem.

Editado Maio 26, 2010 às 14:08 por LeandroHZ

[RafaelTwin]

Divisão literalmente maluca, e sem nexo.

Se eu fosse voce, mudaria as divisoes, deixando a "padrão" mesmo, nao tem pq fazer diferente.

Abraços.

[LeandroHZ]

Divisão literalmente maluca, e sem nexo.

Se eu fosse voce, mudaria as divisoes, deixando a "padrão" mesmo, nao tem pq fazer diferente.

Abraços.

Vlw Rafael.

Tenho outra opção de treino, que seria essa:

Terça:

Barra fixa pronada 2x6

Terra 3x8

Remada Unilateral 3x10

Pullover 2x6

Rosca Alternada c/ halter 3x8

Rosca Scott 3x8

Rosca Punho 3x8

Abdominal Superior Pulley 2x15

Abd. Lateral 2x15

Quinta:

Supino Reto 3x8

Sup. Declinado halter 3x8

Crossover 3x8

Militar 2x6

+ 1 exercício p/ ombro aqui

Tríceps no banco 3x8

Tríceps testa c/ halter 2x6

Sexta:

Agachamento 2x15

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Leg 45° 3x8

Panturrilha sentado 2x20

Encolhimento ombro c/ halter 2x20

Abdominal na Bola Suíça 2x20

Abdominal Inferior livre 2x15

O que acha dessa divisão?

Editado Maio 27, 2010 às 02:31 por LeandroHZ

[Gabrielzs]

Search ;D

leste as regras man?

[sum41_]

PEito tricipes segunda

costa e bicipes quarta

sexta perna e ombro

pronto abc 1x basico e que funciona legal aliado com uma dieta boa sem mas complicaçoes abraço

[rodts]

Que bagunça.

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