Eu tenho 14 anos e não consigo evoluir na academia de jeito nenhum, tenho resultados de 4 meses de treino treinando a anos, alguém pode me ajudar? Sempre que peço ajuda eles só comentam sobre minha idade, meu treino é:

 

segunda

 

supino inclinado 4x

supino reto na máquina 4x

tríceps na barra W 4x

tríceps francês 4x

elevação lateral 4x

Desenvolvimento 4x

 

terça

 

puxada alta

Remada cavalinho

Pulldown

Fly inverso

Martelo

 

Quarta 

 

Cadeira extensora

Legpress

mesa flexora

cadeira flexora

panturrilha em pé

panturrilha sentado

 

quinta

 

supino inclinado 4x

 

supino reto na barra 4x

 

tríceps testa 4x

 

elevação lateral 4x

 

Elevação frontal 4x

 

 

Sexta

 

Puxada fechada

Serrote

Rosca Scott 

Rosca alternada

Fly inverso

 

Sabado

Cadeira extensora

 

Legpress

 

mesa flexora

 

cadeira flexora

 

panturrilha em pé

 

panturrilha sentado

 

Me alimento de forma certa e me hidrato de forma certa, são 4x em todos e 30 mim de cardio por dia, as vezes tenho jogo de futsal e não faço esteira.

 

 

Seu post ta bem vago, vc treina a 4 meses ou a varios anos como diz?

quer evoluir em que? força, hipertrofia?

conte melhor o seu problema, pois ai vc falou q ta estagnado e jogou o seu treino sem repetições, sem series q nao valem de nada pra gente