Fala galera, blz? 

 

Consumo muito conteúdo aqui do fórum desde 2013, mas foram poucas as vezes que postei algo. 

 

Vou contar um pouco para conhecerem sobre mim. 

 

Comecei a treinar em 2013, treinei durante 4 anos e nessa época fiz 2 ciclos. Depois parei durante um tempão pq tive vários problemas de saúde (nada a ver com os veneno) e acabei perdendo tudo, desanimando e só voltei a treinar ano passado, 2022. Comecei com 66kg e estava em bulk até agora. 

 

Eis meus dados:

 

Altura: 1,74m

Peso atual: 77,5kg

Cintura 88,5cm
Torax 99cm
Braço contraído 37cm
Braço relaxado 34cm
Perna 60cm
Panturrilha 37,5cm

 

Treino ABCD, 4x na semana. Sendo:

A - Peito e Ombro

B - Pernas

C - Costas e Abdomen

D - Braço

 

Minha dieta está com 2300 kcal por enquanto. Cerca de 300g de carbo, 155g de prot, 47g gordura. 

Minha alimentação é bem limpa. 

 

Estou pensando em introduzir um cardio leve nos dias q eu não treino. Coisa de 20 min de início (não curto mto kkk) e com o tempo coloco após o treino também. 

Optei por começar mais light pra ver como o corpo vai responder, mas conforme for indo eu vou apertando os cabos e aumentando os cardios. 

 

Vou tirar umas fotos também para postar ainda essa semana. 

 

Se alguém quiser contribuir com algo, fique a vontade.

 

 

Editado 10/10/2023 às 00:44 10/10, 2023 por felipegbrasil (veja o histórico de edições)

Ta legal irmão! Vê como tu responde e vai fazendo ajustes m

Em 02/10/2023 em 23:02, felipegbrasil disse:

Fala galera, blz? 

 

Consumo muito conteúdo aqui do fórum desde 2013, mas foram poucas as vezes que postei algo. 

 

Vou contar um pouco para conhecerem sobre mim. 

 

Comecei a treinar em 2013, treinei durante 4 anos e nessa época fiz 2 ciclos. Depois parei durante um tempão pq tive vários problemas de saúde (nada a ver com os veneno) e acabei perdendo tudo, desanimando e só voltei a treinar ano passado, 2022. Comecei com 66kg e estava em bulk até agora. 

 

Eis meus dados:

 

Altura: 1,74m

Peso atual: 77,5kg

Cintura 88,5cm
Torax 99cm
Braço contraído 37cm
Braço relaxado 34cm
Perna 60cm
Panturrilha 35,5cm

 

Treino ABCD, 4x na semana. Sendo:

A - Peito e Ombro

B - Pernas

C - Costas e Abdomen

D - Braço

 

Minha dieta está com 2300 kcal por enquanto. Cerca de 300g de carbo, 155g de prot, 47g gordura. 

Minha alimentação é bem limpa. 

 

Estou pensando em introduzir um cardio leve nos dias q eu não treino. Coisa de 20 min de início (não curto mto kkk) e com o tempo coloco após o treino também. 

Optei por começar mais light pra ver como o corpo vai responder, mas conforme for indo eu vou apertando os cabos e aumentando os cardios. 

 

Vou tirar umas fotos também para postar ainda essa semana. 

 

Se alguém quiser contribuir com algo, fique a vontade.

 

 

Tá tudo certinho

Posta a dieta tbm

 

Sobre o cardio, precisa gostar não, só fazer mesmo kkk

 

Antes de tudo o cardio é melhorador de metabolismo

Vai melhorar a oxidação de gordura, vai ajudar a criar mais mitocôndrias, melhora a flexibilidade metabólica, aumenta a sensibilidade a insulina

 

E tbm aumenta o seu gasto calórico 

Em 02/10/2023 em 23:31, cadumonteiro disse:

Vai melhorar a oxidação de gordura, vai ajudar a criar mais mitocôndrias, melhora a flexibilidade metabólica, aumenta a sensibilidade a insulina

 

A melhor parte é tr*nsar sem ficar ofegante hueuahueha

 

Brincadeiras a parte, tá mto bom, EU só n curto muito o fato da frequência de 1x/sem cada músculo, mas isso é bem pessoal e individual. Se tiver bom pra vc, mete marcha

Fala galera! 

 

Postando aqui a foto e a dieta pra vocês verem, porém alguns dias eu mudo o frango para omelete, principalmente na terça feira pq nesse dia eu não como carne. 

 

É assim:

 

1a refeição:

200g banana

10g whey

15g pasta de amendoim

25g aveia

200ml leite (com café) 

 

2a refeição:

4 fatias de pão integral

15g requeijão

200ml leite

10g chocolate em pó

 

3a refeição:

150g arroz cozido

120g frango grelhado

100g abobrinha

1 colher de azeite EV

 

4a refeição:

200g banana

10g whey

15g pasta de amendoim

25g aveia

200ml leite (com café) 

 

5a refeição:

150g arroz cozido

120g frango grelhado

100g abobrinha

 

No dia que eu não como carne, eu tiro o azeite e substituo os frangos na refeição por um omelete de 3 ovos. Diminui um pouco a proteína e aumenta um pouco a gordura. No final as kcal ficam a mesma coisa. 

 

Ja estou vendo alguns "sinais" de resposta do corpo. As fezes estão gordurosas, então acho que é algo positivo. Introduzi hoje 20 min de cardio moderado após o treino. Nos dias que não treino vou colocar um cardio também de 20 min. 

 

 

 

Spoiler

 

 

Editado 5/10/2023 às 01:27 10/5, 2023 por felipegbrasil (veja o histórico de edições)

Galera, pensei melhor e acho que me precipitei em colocar cardio pós treino agora nesse início. Ainda não deu tempo de ver como meu corpo está respondendo. Fiz ontem 20 min de cardio moderado (5km/h) após o treino e hoje senti o corpo letárgico. 

 

Então vou manter o treino somente de musculação. Cardio só nos dias que não treino. 

 

Ressalto que meu trabalho já é em pé e andando. Sou representante comercial e trabalho na rua, então já tem um bom gasto calórico. 

 

Foi só um dia de cardio pós treino então está de boa. Hoje caminhei com minhas cadelas por 30 min, pois não treinei. (Não é caminhada de madame, é caminhada mesmo, cerca de 5km/h. Porém eu deixo elas pararem pra cheirar as coisas as vezes, então fiz um pouco mais pra compensar essas paradas.) 

 

É isso. Vou atualizar as medidas toda segunda feira pra vcs irem acompanhando. Valeu! 

Editado 7/10/2023 às 01:55 10/7, 2023 por felipegbrasil (veja o histórico de edições)

Em 02/10/2023 em 23:02, felipegbrasil disse:

Fala galera, blz? 

 

Consumo muito conteúdo aqui do fórum desde 2013, mas foram poucas as vezes que postei algo. 

 

Vou contar um pouco para conhecerem sobre mim. 

 

Comecei a treinar em 2013, treinei durante 4 anos e nessa época fiz 2 ciclos. Depois parei durante um tempão pq tive vários problemas de saúde (nada a ver com os veneno) e acabei perdendo tudo, desanimando e só voltei a treinar ano passado, 2022. Comecei com 66kg e estava em bulk até agora. 

 

Eis meus dados:

 

Altura: 1,74m

Peso atual: 77,5kg

Cintura 88,5cm
Torax 99cm
Braço contraído 37cm
Braço relaxado 34cm
Perna 60cm
Panturrilha 35,5cm

 

Treino ABCD, 4x na semana. Sendo:

A - Peito e Ombro

B - Pernas

C - Costas e Abdomen

D - Braço

 

Minha dieta está com 2300 kcal por enquanto. Cerca de 300g de carbo, 155g de prot, 47g gordura. 

Minha alimentação é bem limpa. 

 

Estou pensando em introduzir um cardio leve nos dias q eu não treino. Coisa de 20 min de início (não curto mto kkk) e com o tempo coloco após o treino também. 

Optei por começar mais light pra ver como o corpo vai responder, mas conforme for indo eu vou apertando os cabos e aumentando os cardios. 

 

Vou tirar umas fotos também para postar ainda essa semana. 

 

Se alguém quiser contribuir com algo, fique a vontade.

 

 

isso da pessoa parar e perder tudo é muito injusto!! pelo menos 50-60% dos ganhos deveriam ficar. 

Em 07/10/2023 em 08:27, James_Bude disse:

isso da pessoa parar e perder tudo é muito injusto!! pelo menos 50-60% dos ganhos deveriam ficar. 

Nosso corpo não gosta de massa muscular, gasta muita energia pra manter. Se ele ver que não precisa mais, é a primeira coisa que ele vai tentar eliminar hahaha. 

 

Mas no meu caso, tive uma série de problemas. Quebrei osso, peguei uma doença cabulosa, aí não teve como. Se tivesse 100% saudável durante um período ainda teria mantido um pouco. 

Em 02/10/2023 em 23:02, felipegbrasil disse:

Coisa de 20 min de início (não curto mto kkk) e

 

Quando tu percebe que cardio é melhor pra estética do shape do que levantar peso, muda tudo kkk

 

Mete uma esteira inclinada, um episódio de seriado, anime, podcast, cobre o relógio e vai fazer.

Em 04/10/2023 em 22:27, felipegbrasil disse:

 

Ja estou vendo alguns "sinais" de resposta do corpo. As fezes estão gordurosas, então acho que é algo positivo. 

 

  Ocultar conteúdo

 

Fezes gordurosas? Essa é nova 

 

Em 06/10/2023 em 22:26, felipegbrasil disse:

Galera, pensei melhor e acho que me precipitei em colocar cardio pós treino agora nesse início. Ainda não deu tempo de ver como meu corpo está respondendo. Fiz ontem 20 min de cardio moderado (5km/h) após o treino e hoje senti o corpo letárgico. 

Desculpa, mas isso é coisa da sua cabeça. Você não esta numa preparação 0 carbo há semanas cheio de droga, estimulante etc dentro do corpo, você está comendo bem e com estoque de energia no corpo, 20 minutos de cardio deixa ninguém letárgico não 

Em 07/10/2023 em 11:35, Jlanski disse:

20 minutos de cardio deixa ninguém letárgico não 

Exato... Nem 20 minutos do cardio mais explosivo vai te deixar 'letárgico' no dia seguinte. Muito menos uma caminhada a 5 km/h, que mal dá pra considerar cardio 'moderado', pelo menos pra alguém que é jovem e já tem algum condicionamento. Provavelmente a causa é outra.

Em 07/10/2023 em 12:28, Super Ogro disse:

Exato... Nem 20 minutos do cardio mais explosivo vai te deixar 'letárgico' no dia seguinte. Muito menos uma caminhada a 5 km/h, que mal dá pra considerar cardio 'moderado', pelo menos pra alguém que é jovem e já tem algum condicionamento. Provavelmente a causa é outra.

A verdade é que o pessoal subestima demais a capacidade do próprio corpo, sei lá kkkkk

Em 06/10/2023 em 22:26, felipegbrasil disse:

Galera, pensei melhor e acho que me precipitei em colocar cardio pós treino agora nesse início. Ainda não deu tempo de ver como meu corpo está respondendo. Fiz ontem 20 min de cardio moderado (5km/h) após o treino e hoje senti o corpo letárgico. 

 

Se tá querendo pular o cardio, diga! kkkkkk

 

que migué é esse, rapaz? 20 minutim de cardio moderado... ta de onda, ne? 🤣

 

Em 07/10/2023 em 10:27, carlosfelipe.bas disse:

Quando tu percebe que cardio é melhor pra estética do shape do que levantar peso, muda tudo kkk

 

Mete uma esteira inclinada, um episódio de seriado, anime, podcast, cobre o relógio e vai fazer.

Não tenho problema pra fazer cardio não, só comentei q não gosto. Mas se eu colocar pra fazer eu faço sem problemas. 

 

Em 07/10/2023 em 11:35, Jlanski disse:

Fezes gordurosas? Essa é nova 

 

Desculpa, mas isso é coisa da sua cabeça. Você não esta numa preparação 0 carbo há semanas cheio de droga, estimulante etc dentro do corpo, você está comendo bem e com estoque de energia no corpo, 20 minutos de cardio deixa ninguém letárgico não 

Vi no Google que fezes brilhando e com espuma pode ser sinal de gordura sendo expelida, por isso comentei. Se não tiver nada a ver só ignora. 

 

Essa letargia poderia ter sido outra coisa então. Só associei errado. 

 

Em 07/10/2023 em 12:28, Super Ogro disse:

Exato... Nem 20 minutos do cardio mais explosivo vai te deixar 'letárgico' no dia seguinte. Muito menos uma caminhada a 5 km/h, que mal dá pra considerar cardio 'moderado', pelo menos pra alguém que é jovem e já tem algum condicionamento. Provavelmente a causa é outra.

 

Sim, também acho! Senti muito sono pela manhã, e raciocínio lento. Mas deve ter sido outra coisa mesmo. 

 

Em 07/10/2023 em 14:11, zRhayan disse:

Se tá querendo pular o cardio, diga! kkkkkk

 

que migué é esse, rapaz? 20 minutim de cardio moderado... ta de onda, ne? 🤣

 

 

Kkkkkkk tô num cagasso de perder o pouco de massa que tenho, então tô indo de boas. Mas eu gosto de correr! Jaja vou introduzir e vai ficar daora. 

ATUALIZAÇÃO:

 

08/10/23

Peso 77kg (-0,5kg)
Cintura 87,5 (-1cm)
Torax 99
Braço contraído 37cm
Braço relaxado 34cm
Perna 60
Panturrilha 38 (+0,5cm)

 

Eu devo ter medido a Panturrilha errado da primeira vez. Medi várias e várias vezes aqui agora e deu 38 mesmo. Eu acredito que tenha dado 37,5 da primeira vez e eu sequelei e anotei errado. Pq é justificado a Panturrilha aumentar pelo fato de eu não estar treinando Panturrilha antes do Cutting (eu fazia stronglift e outros treinamentos de força que não tinham exercícios isolados). Vou inclusive alterar o primeiro post para 37,5cm de Panturrilha. 

 

Perdi 1cm de cintura e 0,5kg. Já é um bom começo. O que vocês acham? Poderia ter sido mais, ou tá bom esse ritmo?

 

Como vcs me zuaram por causa do cardio vou fazer todo dia agora kkk. Nos dias de treino 20min moderado. Nos dias off 30min alternando entre trote e caminhada. O que acham? 

 

Outra coisa! Comprei um adipometro e fui pinçar as gordurinhas e colocar numa calculadora online pra ver meu percentual de gordura, PORÉM os cálculos estão muito estranhos. 

 

As medidas foram essas:

Peito 4mm

Abdominal 22mm

Coxa 20mm

Triceps 8mm

Subescapular 8mm

Suprailiaca 22mm

Midaxilar 10mm

 

Coloquei os dados todos naquela calculator-online . net e no método Jackson Pollock 7 deu 13,2% BF, e na Jackson Pollock 4 deu 17,01% BF. Uma diferença grande. A de 7 pinças deveria ser mais preciso, mas eu não acho que eu tenha 13,2% não, parece ser mais visualmente. Alguém que manje disso aí pode me ajudar com relação ao cálculo? Valeu!! 

Editado 10/10/2023 às 00:44 10/10, 2023 por felipegbrasil (veja o histórico de edições)

Em 08/10/2023 em 23:12, felipegbrasil disse:

ATUALIZAÇÃO:

 

08/10/23

Peso 77kg
Cintura 87,5
Torax 99
Braço contraído 37cm
Braço relaxado 34cm
Perna 60
Panturrilha 38

 

Eu devo ter medido a Panturrilha errado da primeira vez. Medi várias e várias vezes aqui agora e deu 38 mesmo. Eu acredito que tenha dado 37,5 da primeira vez e eu sequelei e anotei errado. Pq é justificado a Panturrilha aumentar pelo fato de eu não estar treinando Panturrilha antes do Cutting (eu fazia stronglift e outros treinamentos de força que não tinham exercícios isolados). Vou inclusive alterar o primeiro post para 37,5cm de Panturrilha. 

 

Perdi 1cm de cintura e 0,5kg. Já é um bom começo. O que vocês acham? Poderia ter sido mais, ou tá bom esse ritmo?

 

Como vcs me zuaram por causa do cardio vou fazer todo dia agora kkk. Nos dias de treino 20min moderado. Nos dias off 30min alternando entre trote e caminhada. O que acham? 

 

Outra coisa! Comprei um adipometro e fui pinçar as gordurinhas e colocar numa calculadora online pra ver meu percentual de gordura, PORÉM os cálculos estão muito estranhos. 

 

As medidas foram essas:

Peito 4mm

Abdominal 22mm

Coxa 20mm

Triceps 8mm

Subescapular 8mm

Suprailiaca 22mm

Midaxilar 10mm

 

Coloquei os dados todos naquela calculator-online . net e no método Jackson Pollock 7 deu 13,2% BF, e na Jackson Pollock 4 deu 17,01% BF. Uma diferença grande. A de 7 pinças deveria ser mais preciso, mas eu não acho que eu tenha 13,2% não, parece ser mais visualmente. Alguém que manje disso aí pode me ajudar com relação ao cálculo? Valeu!! 

Pode manter o cardio igual colocou, se achar que ta atrapalhando na recuperação diminui pra 20 mins.

Sobre o BF usa 7 dobras é mais preciso.
Sobre o numero é normal dar um valor que não esperamos, criou se uma mania de acreditar mais no achismo do BF do que nos numeros em si, mas é isso ai que mediu. 
O seu pensamento deve ser, continuar o trabalho e mais pr afrente medir e os numeros estarem mais baixo, independente de quanto der.
 

Fala galera! 

 

Ontem eu não treinei, fiz o cardio de 30 min e uns 2/3 do tempo pelo menos foi trotando a 7,5km/h. Os cardios estão leves por enquanto, tá bem sossegado. 

 

Hoje a fome apertou antes da hora da janta. Minha última refeição faço umas 21:30. Quando deu 20h meu estomago já estava doendo. Comi bastante abobrinha pra encher, junto com 140g de arroz e 130g de frango. 

 

Ja estou pensando que mais pra frente vou ter q trocar algumas refeições, como por exemplo a refeição pós treino, que é com banana. Colocar talvez um arroz com omelete, que vai sustentar por mais tempo. Por enquanto sigo o plano inicial normalmente. 

 

O que me ajuda no caso do Cutting é que eu sou de comer pouco mesmo. Quando tô em bulking eu tenho que empurrar comida e fazer refeições líquidas, pq não tenho muito apetite.

 

Vamos que vamos! 

Em 10/10/2023 em 22:36, felipegbrasil disse:

Fala galera! 

 

Ontem eu não treinei, fiz o cardio de 30 min e uns 2/3 do tempo pelo menos foi trotando a 7,5km/h. Os cardios estão leves por enquanto, tá bem sossegado. 

 

Hoje a fome apertou antes da hora da janta. Minha última refeição faço umas 21:30. Quando deu 20h meu estomago já estava doendo. Comi bastante abobrinha pra encher, junto com 140g de arroz e 130g de frango. 

 

Ja estou pensando que mais pra frente vou ter q trocar algumas refeições, como por exemplo a refeição pós treino, que é com banana. Colocar talvez um arroz com omelete, que vai sustentar por mais tempo. Por enquanto sigo o plano inicial normalmente. 

 

O que me ajuda no caso do Cutting é que eu sou de comer pouco mesmo. Quando tô em bulking eu tenho que empurrar comida e fazer refeições líquidas, pq não tenho muito apetite.

 

Vamos que vamos! 

Dica: substitua arroz por batata inglesa, muito mais volume, tu consegue comer 3 refeições de 300g de batata e não dá nem 110g de carbo 

 

banana por maçã.

Em 10/10/2023 em 22:50, Jlanski disse:

Dica: substitua arroz por batata inglesa, muito mais volume, tu consegue comer 3 refeições de 300g de batata e não dá nem 110g de carbo 

 

banana por maçã.

 

Como minha esposa que faz as refeições principais e ela também está em Cutting, é mais fácil pra mim comer abobrinha pq é algo que ela já faz pra ela.

Eu como a abobrinha junto da refeição justamente pra dar volume e saciedade. 100g de abobrinha tem 17 kcal, não precisa nem pesar.

Em 11/10/2023 em 14:14, felipegbrasil disse:

 

Como minha esposa que faz as refeições principais e ela também está em Cutting, é mais fácil pra mim comer abobrinha pq é algo que ela já faz pra ela.

Eu como a abobrinha junto da refeição justamente pra dar volume e saciedade. 100g de abobrinha tem 17 kcal, não precisa nem pesar.

Quem falou abobrinha? 

Em 11/10/2023 em 14:15, Jlanski disse:

Quem falou abobrinha? 

 

Irmão, leia a sua dica e depois a minha resposta. Você vai entender o que eu falei.

Em 12/10/2023 em 16:25, felipegbrasil disse:

 

Irmão, leia a sua dica e depois a minha resposta. Você vai entender o que eu falei.

Eu falei pra substituir o arroz por batata e tu falando de abobrinha kkkk

Em 12/10/2023 em 17:07, Jlanski disse:

Eu falei pra substituir o arroz por batata e tu falando de abobrinha kkkk

 

Sim, pq é o alimento que eu uso para dar mais volume e saciedade, que foi o intuito da dica.

 

Então eu como arroz como fonte de carbo e a abobrinha pra dar volume no prato. Pode ser que mais pra frente eu troque por batata, até porque está mais barata que a abobrinha. 

 

Mas eu tenho uma premissa de que eu preciso fazer uma dieta que eu tenho certeza de que eu vá seguir, e com esses alimentos que eu coloquei, não tenho dúvidas que vou seguir 100%. Agora, nunca tive o costume de comer batata e frango. Vou comer um dia ou outro pra ver se vou curtir. Dependendo eu até troco sim. Tmj

Galera, ontem e hoje eu não treinei. Fiz um cardio ontem de 30 min e hoje não fiz nada, trabalhei o dia todo. 

 

Fizemos um cardápio diferente aqui. Mulher tava com vontade de comer abóbora, aí fizemos abóbora com carne moída. Calculei mais ou menos os macros e comi o equivalente da dieta que estou acostumado a fazer. Acabou dando mais proteínas, então deu bom hahaha. O bom é que abóbora da mais volume do que arroz, então deu pra comer bem! 

 

Amanhã eu treino peito e ombro e no domingo é perna. 20 min de cardio pós treino. 

 

Segunda feira venho atualizar as medidas aqui. Tmj!

ATUALIZAÇÃO:

 

Após 2 semanas de Cutting, já estou vendo um resultado bacana! Fui tirar as dobras de gordura hoje pra acompanhar a perda de gordura e fiquei muito surpreso! 

 

As medidas diminuíram um pouco, mas com certeza a maior parte foi por conta da perda de gordura mesmo! 

 

Segue:

 

Peso 75,5kg (-1,5kg na semana) 

Cintura 87cm (-0,5cm)

Torax 98cm (-1cm)

Braço contraído 36,5cm (-0,5cm)

Braço relaxado 34cm

Perna 58cm (-2cm)

Panturrilha 37cm (-1cm) <- tenho uma explicação

 

Dobras:

Peito 4mm (-2mm)

Abdominal 18mm (-4mm)

Triceps 5mm (-3mm) 

Subescapular 7mm (-1mm)

Suprailiaca 16mm (-6mm)

Midaxilar 6mm (-4mm) 

Coxa 20mm (-2mm)

 

Claro que tem uma margem de erro pq estou tirando todas as medidas e dobras em casa, com o auxílio da esposa. Mas as dobras eu não acreditei em cada uma delas, e pinçei em mais 3 ou 4 locais diferentes e próximos, mas o resultado médio deu esse aí. 

 

Em torno de 3.2% de BF perdido essa semana. Não vou mudar nada na carga de treino, e nem na dieta. Tá respondendo muito bem, e se apertar mais é capaz de acelerar muito e zoar a massa magra. 

 

EDIT: Eu sei que é muita gordura pra um natural perder, mas isso aí é só o que a calculadora diz. O espelho é mais confiável. Também acho que não foi tudo isso não. (Quem você pensa que é, Chris Bumstead? O CBUM?) 

 

Com relação a Panturrilha, ela cresceu na primeira semana e diminuiu na segunda. Meu palpite é pq antes eu estava fazendo treino de força, e não tinha exercício para Panturrilha. Quando mudei o treino coloquei 8 séries no dia de perna, e isso deve ter causado um inchaço que foi percebido nas medidas, mas agora "estabilizou". 

 

Estou comendo batata inglesa em alguns dias no lugar do arroz pela dica do Jlanski e gostei, realmente sacia bem e batata é barato.

 

Até então não estava suplementando com nada, somente o whey junto da banana. Introduzi também o multivitaminico e creatina. 

 

Não senti nada de perda de força ainda. Estou fazendo terra e agachamento pesado. 

 

Vamos que vamos 💪

Editado 16/10/2023 às 12:48 10/16, 2023 por felipegbrasil (veja o histórico de edições)

Estou com uma dor no pulso direito, que comecei a perceber no penúltimo treino de braço (dia 10), quando fiz rosca punho. Tanto que no último treino de braço, que foi segunda feira, realizei ele com a pegada pronada, pra causar menos desconforto. 

 

Não manjo de lesões mas uma vez aconteceu esse mesmo desconforto comigo em outra região após um dia de levantamento Terra pesado. Fiquei com um desconforto grande na região do quadril. O que fiz foi parar com terra durante umas duas semanas, depois voltei de leve e fui aumentando gradualmente, e deu certo. Foda é que punho é algo complicado pq todo treino de superior vai exigir, principalmente costas. 

 

Alguém pode me dar uma opinião sobre isso? 

Em 18/10/2023 em 15:06, felipegbrasil disse:

Estou com uma dor no pulso direito, que comecei a perceber no penúltimo treino de braço (dia 10), quando fiz rosca punho. Tanto que no último treino de braço, que foi segunda feira, realizei ele com a pegada pronada, pra causar menos desconforto. 

 

Não manjo de lesões mas uma vez aconteceu esse mesmo desconforto comigo em outra região após um dia de levantamento Terra pesado. Fiquei com um desconforto grande na região do quadril. O que fiz foi parar com terra durante umas duas semanas, depois voltei de leve e fui aumentando gradualmente, e deu certo. Foda é que punho é algo complicado pq todo treino de superior vai exigir, principalmente costas. 

 

Alguém pode me dar uma opinião sobre isso? 

Rosca punho? É exercício de ante braço? Não recomendo treinar isolado… e em exercício de bíceps/tríceps, prefira barra w, menos sobrecarga no punho

 

ps: que bom que entendeu a dica da batata inglesa kkk

Acompanhando por aqui. 

 

Estou em um processo semelhante ao seu, indo para a 5ª semana de cutting. 

 

Também tive dificuldade de engrenar o aeróbico no começo, mas depois que pega o ritmo vai embora. O que tem sido meu aliado nesses momentos são as lutas do UFC - assistir algo faz o tempo voar e dependendo da luta, da vontade até de ficar mais. 

 

Quanto as dobras, tenho medido apenas a abdominal. Assim consigo reduzir as chances de variação e usar a estimativa pela tabela no livro do Dudu Haluch.

 

Sucesso na tua jornada!

Em 18/10/2023 em 15:36, Jlanski disse:

Rosca punho? É exercício de ante braço? Não recomendo treinar isolado… e em exercício de bíceps/tríceps, prefira barra w, menos sobrecarga no punho

 

ps: que bom que entendeu a dica da batata inglesa kkk

Flexão de punho é outro nome para o exercício. Inclusive hoje estava fazendo desenvolvimento com halteres e senti um desconforto que acredito ser nos músculos flexores do Antebraço. Imagino que deva ocorrer uma tensão no Antebraço na hora de levantar o Halter até o ombro. Mas vou parar de treinar Antebraço isolado durante um tempo até ficar mais de boa. 

 

Em 18/10/2023 em 15:58, Nicolasnds disse:

Acompanhando por aqui. 

 

Estou em um processo semelhante ao seu, indo para a 5ª semana de cutting. 

 

Também tive dificuldade de engrenar o aeróbico no começo, mas depois que pega o ritmo vai embora. O que tem sido meu aliado nesses momentos são as lutas do UFC - assistir algo faz o tempo voar e dependendo da luta, da vontade até de ficar mais. 

 

Quanto as dobras, tenho medido apenas a abdominal. Assim consigo reduzir as chances de variação e usar a estimativa pela tabela no livro do Dudu Haluch.

 

Sucesso na tua jornada!

Opa, valeu Nicolas!

 

O cardio era mais falta de costume mesmo. Estou fazendo todo dia agora, e é tranquilo.

 

E qual tabela do Dudu haluch é essa que você mencionou? Explica melhor sobre isso. 

Editado 19/10/2023 às 01:10 10/19, 2023 por felipegbrasil (veja o histórico de edições)