Primeiro ciclo durateston

[VND_138]

Em 13/09/2023 em 11:00, Darkzin05 disse:

Não sou muito chegado a ovo, eu como de boa mas costumam dizer que albumina é horrível, procede ?

Só bater com leite e frutas. 

[Darkzin05]

Bom pessoal acabei tendo de aplicar hoje em vez de amanhã 

A segunda foi mais dolorida mas ainda suave, aparentemente até o momento sem colaterais, só muita ansiedade e pele oleosa, cabelo até o momento normal 

Comprei um chá de camomila pra ajudar durante a noite, enfim, agora acho que começa "empilhar" a dura

[Emerson1312]

Em 13/09/2023 em 10:31, Darkzin05 disse:

Então amigo, estou pensando no que eu posso mandar a tarde proteina, a não ser que eu mande frango também kk, haja coragem comer tanto frango né kkk

 

Vai continuar comendo a mesma quantidade que come hoje, só vai dividir melhor entre as refeições.

 

Não sei como você tá financeiramente, mas pra mim o whey encaixa bem nesses lanches da tarde.

 

Se não, faz 250g de frango no almoço, 250g na janta e deixa 100g pra de tarde.

 

Você pode alternar a forma de preparo também, eu gosto de mandar moer o peito de frango e faço bolinhos/hambúrguer (as vezes puro, as vezes misturo com batata doce põe um ovo pra dar liga, ou farinha de aveia ou até com aveia em flocos já fiz também) e congelo, só pra não enjoar comer sempre da mesma forma.

 

Vez ou outra um patinho moído, moela é uma boa fonte de proteína e é barata também, negócio é ir variando pra não enjoar kkkk

Editado Setembro 14, 2023 às 01:07 por Emerson1312

[Jlanski]

Em 13/09/2023 em 19:44, Darkzin05 disse:

Bom pessoal acabei tendo de aplicar hoje em vez de amanhã 

A segunda foi mais dolorida mas ainda suave, aparentemente até o momento sem colaterais, só muita ansiedade e pele oleosa, cabelo até o momento normal 

Comprei um chá de camomila pra ajudar durante a noite, enfim, agora acho que começa "empilhar" a dura

Sinto que esse ciclo vai dar merda, você é uma pessoa ansiosa naturalmente, a testo ainda nem bateu e já tá desse jeito kkkkkkk boa sorte 

[Darkzin05]

Em 13/09/2023 em 22:03, Emerson1312 disse:

 

Vai continuar comendo a mesma quantidade que come hoje, só vai dividir melhor entre as refeições.

 

Não sei como você tá financeiramente, mas pra mim o whey encaixa bem nesses lanches da tarde.

 

Se não, faz 250g de frango no almoço, 250g na janta e deixa 100g pra de tarde.

 

Você pode alternar a forma de preparo também, eu gosto de mandar moer o peito de frango e faço bolinhos/hambúrguer (as vezes puro, as vezes misturo com batata doce põe um ovo pra dar liga, ou farinha de aveia ou até com aveia em flocos já fiz também) e congelo, só pra não enjoar comer sempre da mesma forma.

 

Vez ou outra um patinho moído, moela é uma boa fonte de proteína e é barata também, negócio é ir variando pra não enjoar kkkk

Sim mano, vou tentar mandar whey a tarde, bem mais fácil, como trabalho pra mim, eu acabo trabalhando muito, muito mesmo kk, aí não tenho tempo de mandar nada sólido 

[Darkzin05]

Hoje foi upper 

Força aumentou bastante

 

Supino reto 3x6 84kg, 1x2 100kg 

Militar 4x8 44kg 

Puxada na polia costas 4x10-falha 

Remada curvada 4x8 60kg 

Supino inclinado cl halter 3x12 20kg cada

Crucifixo na maquina 3xfalha 

Pulldown 3xfalha 

Elevação lateral 3x10 12kg cada 

Elevação frontal 3x10 12 kg 

Rosca alternada 4x10 18kg cada 

Triceps corda 4x10 

 Finalizei com 1x barra fixa até a falha e 1 crossover até a falha 

 

Bom foi isso hoje, faltou o cardio, mas vou fazer a tarde ou a noite 

 

 

[lorenzo_EP]

Em 14/09/2023 em 09:40, Darkzin05 disse:

Hoje foi upper 

Força aumentou bastante

 

Supino reto 3x6 84kg, 1x2 100kg 

Militar 4x8 44kg 

Puxada na polia costas 4x10-falha 

Remada curvada 4x8 60kg 

Supino inclinado cl halter 3x12 20kg cada

Crucifixo na maquina 3xfalha 

Pulldown 3xfalha 

Elevação lateral 3x10 12kg cada 

Elevação frontal 3x10 12 kg 

Rosca alternada 4x10 18kg cada 

Triceps corda 4x10 

 Finalizei com 1x barra fixa até a falha e 1 crossover até a falha 

 

Bom foi isso hoje, faltou o cardio, mas vou fazer a tarde ou a noite 

 

 

 

Não precisa de cardio, já completou a maratona.

 

[HeiseN_]

Cacete maluco, quanto tempo tu gastou nesse rolê aí? Agora que parei pra ver, quase 40 séries nessa porra.

 

Enquanto isso teu lower com 22 séries kk. 

 

Ainda muito mas só pra ter uma noção da proporção.

 

[Emerson1312]

Em 14/09/2023 em 09:40, Darkzin05 disse:

Hoje foi upper 

Força aumentou bastante

 

Supino reto 3x6 84kg, 1x2 100kg 

Militar 4x8 44kg 

Puxada na polia costas 4x10-falha 

Remada curvada 4x8 60kg 

Supino inclinado cl halter 3x12 20kg cada

Crucifixo na maquina 3xfalha 

Pulldown 3xfalha 

Elevação lateral 3x10 12kg cada 

Elevação frontal 3x10 12 kg 

Rosca alternada 4x10 18kg cada 

Triceps corda 4x10 

 Finalizei com 1x barra fixa até a falha e 1 crossover até a falha 

 

Bom foi isso hoje, faltou o cardio, mas vou fazer a tarde ou a noite 

 

 

Taporra kkkkkk 

 

Faz quantas vezes por semana esse treino?

Editado Setembro 14, 2023 às 15:51 por Emerson1312

[Darkzin05]

Em 14/09/2023 em 10:13, HeiseN_ disse:

Cacete maluco, quanto tempo tu gastou nesse rolê aí? Agora que parei pra ver, quase 40 séries nessa porra.

 

Enquanto isso teu lower com 22 séries kk. 

 

Ainda muito mas só pra ter uma noção da proporção.

 

Foram 1:30 

O lower tem 22 mas vc se esqueceu que eu fiz segunda, quarta e vou fazer amanhã, ou seja três vezes na semana lower e 2 upper aí semana que vem eu inverto e reduzo volume pro upper 

[Darkzin05]

Em 14/09/2023 em 12:48, Emerson1312 disse:

Taporra kkkkkk 

 

Faz quantas vezes por semana esse treino?

Esse duas, foi feito terça e quinta

Semana que vem vai ser 3 vezes porém eu reduzo o volume, e esse volume pra mim é bem de boa, faço em 1h a 1h30 min tranquilamente, obviamente saio bem acabado do treino 

[HeiseN_]

Em 14/09/2023 em 13:03, Darkzin05 disse:

Foram 1:30 

O lower tem 22 mas vc se esqueceu que eu fiz segunda, quarta e vou fazer amanhã, ou seja três vezes na semana lower e 2 upper aí semana que vem eu inverto e reduzo volume pro upper 

 

22 séries ---> 1 dia de descanso?

 

Isso tá mais fofo que um panda mano, reveja isso brother.

 

44 séries em 01:30? Seu treino tá bem ruim, pede uma dica pra galera mano, não estou querendo te desmerecer, só ajudar mesmo.

 

[Darkzin05]

Em 14/09/2023 em 10:09, lorenzo_EP disse:

 

Não precisa de cardio, já completou a maratona.

 

Na realidade não, já estou acostumado com esse volume antes mesmo de ciclar, sempre fui adepto do treino powerbuilding, então eu mesclo com facilidade força e "hipertrofia"

Só resolvi aumentar o volume hoje pois vi que meu corpo aguentava de boa

[Darkzin05]

Em 14/09/2023 em 13:06, HeiseN_ disse:

 

22 séries ---> 1 dia de descanso?

 

Isso tá mais fofo que um panda mano, reveja isso brother.

 

44 séries em 01:30? Seu treino tá bem ruim, pede uma dica pra galera mano, não estou querendo te desmerecer, só ajudar mesmo.

 

Entendi mano, minha recuperação é rápida

Esse treino é focado em força não só falha

Pode ver que a base do meu treino são os compostos, maquininhas e etc eu falho nelas mas não são minha base, só olhar as cargas dos meus compostos

Minhas cargas atuais com boa execução 

Supino reto 100kg pra 2 reps

Agachamento livre 130kg pra 1 rep

Levantamento terra 170kg pra 1 rep 

Remada curvada 90kg pra 3 reps 

 

Então meu foco vai pra esses, enquanto eu progredir carga neles, é sinal q meu treino tá funcionando 

[Darkzin05]

Em 14/09/2023 em 13:06, HeiseN_ disse:

 

22 séries ---> 1 dia de descanso?

 

Isso tá mais fofo que um panda mano, reveja isso brother.

 

44 séries em 01:30? Seu treino tá bem ruim, pede uma dica pra galera mano, não estou querendo te desmerecer, só ajudar mesmo.

 

Eu consegui construir esse físico natural com esse treino 

 

Fotos:

https://ibb.co/yN8Htkm

https://ibb.co/j6rYmCG

 

Então espero q hormonizado eu consiga melhorar né kkk

 Nessa época minhas cargas eram bem maiores que agora, por isso estou tentando mesclar entende 

Editado Setembro 14, 2023 às 16:15 por Darkzin05

[HeiseN_]

Você tem uma boa genética para peitoral. Reforço, acho que está dificultando seu caminho com esse treino, não é porque funcionou que você tenha extraído seu melhor potencial.

 

Mas se está funcionando e não quer mudar, manda bala.

[Darkzin05]

Em 14/09/2023 em 13:18, HeiseN_ disse:

Você tem uma boa genética para peitoral. Reforço, acho que está dificultando seu caminho com esse treino, não é porque funcionou que você tenha extraído seu melhor potencial.

 

Mas se está funcionando e não quer mudar, manda bala.

Entendo, sugere algum tipo de ficha ou acha melhor eu abrir um tópico na seção de treinos? 

Eu sempre fiz treinos abcd e esse treinos mais "bodibildi" e nunca extraia bons resultados sabe, geralmente nesses treinos vc faz apenas 1x cada musculo na semana e eu acho isso muito pouco(mesmo treinando "pesado") mas oq vc sugere ? 

[ghzinn]

Em 14/09/2023 em 13:22, Darkzin05 disse:

Entendo, sugere algum tipo de ficha ou acha melhor eu abrir um tópico na seção de treinos? 

Eu sempre fiz treinos abcd e esse treinos mais "bodibildi" e nunca extraia bons resultados sabe, geralmente nesses treinos vc faz apenas 1x cada musculo na semana e eu acho isso muito pouco(mesmo treinando "pesado") mas oq vc sugere ? 

Maior frequencia semanal, porém com maior intensidade e menor volume, recuperação entre um treino e outro é individual, mas tu ta fazendo 44 séries em UM treino, impossível você realmente estar treinando intenso fazendo tudo isso em 90 minutos, o treino da galera natural ai do fórum geralmente dura 50-60 minutos e tem no máximo 20-25 séries

[HeiseN_]

Em 14/09/2023 em 13:22, Darkzin05 disse:

Entendo, sugere algum tipo de ficha ou acha melhor eu abrir um tópico na seção de treinos? 

Eu sempre fiz treinos abcd e esse treinos mais "bodibildi" e nunca extraia bons resultados sabe, geralmente nesses treinos vc faz apenas 1x cada musculo na semana e eu acho isso muito pouco(mesmo treinando "pesado") mas oq vc sugere ? 

 

Primeiro diminuir esse volume porque tá bem assustador, pessoalmente acho melhor deixar a frequência de 2x na semana para o mesmo músculo.

 

Com base nisso, você adequa como quiser.

 

[Darkzin05]

Em 14/09/2023 em 13:31, HeiseN_ disse:

 

Primeiro diminuir esse volume porque tá bem assustador, pessoalmente acho melhor deixar a frequência de 2x na semana para o mesmo músculo.

 

Com base nisso, você adequa como quiser.

 

Sim estava pensando em mandar um abc2x porém em minha cidade as academias não abrem de sábado kk, aí só de seg a sex é pra extrair o melhor o único que sobra é o upper e lower, esse volume eu confesso que exagerei kk, mas vamos lá, meu real treino que eu sempre segui é esse 

 

Upper 2x ou 3x na semana 

Bench press 5x6

Barbell row 5x6 

Ohp 5x6 

Crucifixo maquina 4x8-10

Puxada na polia 4x8-10 

Elevação lateral 4x8 

Rosca direta barra w 3x8

Triceps corda 3x8 

 

Lower 2x ou 3x

Squat 5x6 

Rdl 5x6 

Cadeira extensora 4x10

Cadeira flexora 4x10 

Agachamento búlgaro 3x8

Panturrilha Smith ou gêmeos 

Abdominal na polia 

Abdominal lateral 

 

Na realidade esse é meu treino, lembrando que quando é 3 vezes na semana eu reduzo as series pra 3, novamente frisando eu sempre treino em cargas com 85% da 1 RM nos compostos ou seja oq mais tem em meu treino é intensidade, o resto é complementar, desenvolvi toda estrutura do meu físico assim, porém minha maior fraqueza são antebraços, braços e Abdômen kk, aí é aquela vida 

[lorenzo_EP]

Em 14/09/2023 em 13:06, Darkzin05 disse:

Na realidade não, já estou acostumado com esse volume antes mesmo de ciclar, sempre fui adepto do treino powerbuilding, então eu mesclo com facilidade força e "hipertrofia"

Só resolvi aumentar o volume hoje pois vi que meu corpo aguentava de boa

 

Em 14/09/2023 em 13:14, Darkzin05 disse:

Eu consegui construir esse físico natural com esse treino 

 

Fotos:

https://ibb.co/yN8Htkm

https://ibb.co/j6rYmCG

 

Então espero q hormonizado eu consiga melhorar né kkk

 Nessa época minhas cargas eram bem maiores que agora, por isso estou tentando mesclar entende 

 

Tá perdidão, cara. Dá uma boa estudada sobre treino, especialmente volume, frequência, falha, etc. Tem alguns tópicos na minha assinatura, outros fixos nos tópicos sobre treinamento.

 

Ainda que teus resultados fossem impressionantes (tão longe disso, na sinceridade e sem zoeira), pensa que qualquer treino, por pior que seja, vai dar algum resultado. Isso não significa que esteja certo.

 

Editado Setembro 14, 2023 às 22:14 por lorenzo_EP

[Darkzin05]

Em 14/09/2023 em 19:14, lorenzo_EP disse:

 

 

Tá perdidão, cara. Dá uma boa estudada sobre treino, especialmente volume, frequência, falha, etc. Tem alguns tópicos na minha assinatura, outros fixos nos tópicos sobre treinamento.

 

Ainda que teus resultados fossem impressionantes (tão longe disso, na sinceridade e sem zoeira), pensa que qualquer treino, por pior que seja, vai dar algum resultado. Isso não significa que esteja certo.

 

Opa meu querido na realidade só estou perdido por causa do uso de hormônios, mas sempre treinei natural com esse treino e obtive os melhores resultados, nunca segui uma dieta e nunca treinei por 1 ano inteiro, sempre parei antes e essas fotos que vc viu, são de uma evolução que eu tive com apenas 4 meses de treino sério e sem dieta, então sim eu consigo ótimos resultados se eu me dedicar, coisa que pretendo fazer daqui pra frente, estou fazendo dieta há 3 semanas e ciclando há 2, vamos ver onde consigo chegar, minhas perguntas aqui são mais pra eu tentar tirar alguma informação e melhorar meus braços, minha base powerlifting ngm vai tirar haha, mas vlw pelos haha nos comentários, mas sinceramente ainda não achei foto sua 

[lorenzo_EP]

Em 14/09/2023 em 19:23, Darkzin05 disse:

Opa meu querido na realidade só estou perdido por causa do uso de hormônios, mas sempre treinei natural com esse treino e obtive os melhores resultados, nunca segui uma dieta e nunca treinei por 1 ano inteiro, sempre parei antes e essas fotos que vc viu, são de uma evolução que eu tive com apenas 4 meses de treino sério e sem dieta, então sim eu consigo ótimos resultados se eu me dedicar, coisa que pretendo fazer daqui pra frente, estou fazendo dieta há 3 semanas e ciclando há 2, vamos ver onde consigo chegar, minhas perguntas aqui são mais pra eu tentar tirar alguma informação e melhorar meus braços, minha base powerlifting ngm vai tirar haha, mas vlw pelos haha nos comentários, mas sinceramente ainda não achei foto sua 

 

 

Base powerlifting? Onde? Não encontrei.

 

Tenho diário fixo aqui, tem fotos, e inclusive também falo sobre montagem de treino, volume, etc. Fica à vontade por lá.

 

Obs1: iniciante tem resultados rápidos até fazendo flexão e abdominais em casa.

 

Obs2: deveria ter estudado mais sobre treino e dieta antes de entrar com as drogas. Mas já vi que tu fica satisfeito com pouco, então tá tudo certo.

 

[Darkzin05]

Em 14/09/2023 em 19:40, lorenzo_EP disse:

 

 

Base powerlifting? Onde? Não encontrei.

 

Tenho diário fixo aqui, tem fotos, e inclusive também falo sobre montagem de treino, volume, etc. Fica à vontade por lá.

 

Obs1: iniciante tem resultados rápidos até fazendo flexão e abdominais em casa.

 

Obs2: deveria ter estudado mais sobre treino e dieta antes de entrar com as drogas. Mas já vi que tu fica satisfeito com pouco, então tá tudo certo.

 

Tem razão sobre estudos, nunca sabemos tudo por isso é sempre bom aprender e ter humildade pra reconhecer

Sobre a base, obviamente não sou nenhum profissional, mas me mostre suas cargas, seus prs em compostos? 

Meus prs são 

Squat 140kg(fraco porém igual eu disse, nunca quis ser profissional)

Bench press 105kg 

Deadlift 210kg(esse sou bem forte) 

Te desafio a bater essa carga no deadlift já que vc é o rei da razão e dos treinamentos 

[Visitante]

[Darkzin05]

Enfim, sem desvirtuar ainda mais bora pro relato 

Segunda semana de aplicação 

Benefícios: disposição maior, força pouco maior, pump legal, sobre a disposição eu tomava quase 1g de cafeína por dia, agora reduzi pra 200mg apenas e fico o dia inteiro disposto 

Colaterais: ansiedade ataca sem eu perceber a noite, tomando chá de camomila tá resolvendo de boa 

 

Até o momento é isso, vamos esperar ela "empilhar" ainda mais e ver os "beneficios" 

[Vitor_TW]

Em 14/09/2023 em 19:23, Darkzin05 disse:

nunca segui uma dieta e nunca treinei por 1 ano inteiro

 

Então não devia nem pensar em usar hormonios ainda.

[lorenzo_EP]

Em 14/09/2023 em 22:07, Darkzin05 disse:

Tem razão sobre estudos, nunca sabemos tudo por isso é sempre bom aprender e ter humildade pra reconhecer

Sobre a base, obviamente não sou nenhum profissional, mas me mostre suas cargas, seus prs em compostos? 

Meus prs são 

Squat 140kg(fraco porém igual eu disse, nunca quis ser profissional)

Bench press 105kg 

Deadlift 210kg(esse sou bem forte) 

Te desafio a bater essa carga no deadlift já que vc é o rei da razão e dos treinamentos 

 

Vish, primeiro "desafiou no shape", agora "desafiou nas cargas". Tudo isso porque tentei abrir teus olhos sobre o treino estar mal elaborado.

 

Boa sorte.

 

Edit: não faço levantamento terra, não compensa pro meu objetivo (que definitivamente não é mover mais pesos do que os outros).

 

[tmz]

Deveria ter rotina de treino e dieta por no mínimo 2 anos antes de pensar em usar qualquer coisa, pelas suas fotos você já é um cara com uma pele bastante oleosa, prepare-se pois provavelmente vai lotar de acne.

 

Sem ser chato contigo, mas se você postou no fórum é porque quer opinião.

 

Ta fazendo cagada!

 

[Darkzin05]

Em 15/09/2023 em 09:48, tmz disse:

Deveria ter rotina de treino e dieta por no mínimo 2 anos antes de pensar em usar qualquer coisa, pelas suas fotos você já é um cara com uma pele bastante oleosa, prepare-se pois provavelmente vai lotar de acne.

 

Sem ser chato contigo, mas se você postou no fórum é porque quer opinião.

 

Ta fazendo cagada!

 

Essas fotos eu tinha 20 anos, e foi tirada logo após o treino, estava suado, agora tenho 26 pra 27 e ainda na segunda semana mas a oleosidade tá tranquilo, já estou me precavendo com isso, e agora ja comecei né, vou levar, semana que vem vou tirar exame de sangue, perfil lipidico e testo só pra acompanhar, mês que vem vou em um cardiologista só pra desencargo, mas é isso, vamo que vamo, e lógico que aceito opiniões afinal estou pedindo elas não é mesmo? Sobre estar fazendo cagada eu discordo, minha dieta tá muito bem alinhada, e meu treino é bem pesado, e não estou falhando em nenhum dia, obviamente terei resultados(espero)