Olá pessoal...

Vou começar a malhar em alguns dias e estou tentando montar uma dieta adequada para o único horário possível, de manhã bem cedo.

Além disso, sou realmente iniciante. Seco de ruim, por assim dizer....

Desde já, agradeço.

[b]Café da manhã (5:45h)[/b][list]
[*]batata doce
[*]ricota
[*]atum
[/list]
[b]Pré-treino (6:45h)[/b]
Vitamina[list]
[*]1 copo de leite integral
[*]2 bananas
[*]2 colheres de Whey Protein
[*]1 colheres da mistura de cereais
[*]1 colher de mel
[/list]
[b]Pós-treino (8:00h)[/b]
Vitamina[list]
[*]1 copo de leite
[*]2 banana
[*]2 colheres de Whey Protein
[*]1 colher de Dextrose
[*]1 colheres da mistura de cereais
[*]1 colher de mel
[/list]
[b]Pós-treino (8:45h)[/b][list]
[*]batata doce
[*]ricota
[*]frango
[/list]
[b]Lanche da manhã (10:00h)[/b][list]
[*]Iogurte
[/list]Sandwich[list]
[*]2 fatias de pão integral
[*]ricota
[*]2 fatias de peito de peru
[*]tomate
[*]alface
[/list]
[b]Almoço (11:30h)[/b][list]
[*]2 conchas de feijão
[*]2 colheres de arroz integral
[*]purê de batata
[*]salada crua (com azeite de oliva)
[*]2 pedaços de frango, carne ou peixe
[/list]
[b]Lanche da tarde (13h)[/b][list]
[*]suco de laranja com cenoura
[/list]
[b]Lanche da tarde (16h)[/b][list]
[*]mingau de milho
[/list]
[b]Jantar (20h)[/b][list]
[*]2 conchas de feijão
[*]2 colheres de arroz integral
[*]purê de batata
[*]salada crua (com azeite de oliva)
[*]2 pedaços de frango, carne ou peixe
[/list]
[b]Antes de dormir (21:20)[/b][list]
[*]mingau de aveia
[/list]

1º - Não há necessidade de tomar whey antes do treino (desperdício) por ser uma proteína de rápida absorção,
substitua por uma albumina

2º - no pós treino, não faça essa vitamina pois essa mistura de leite , banana e mel só vai dificultar a absorção da proteína
tome somente whey + Dextrose

3º - no almoço almente o peito de Frango

4º - e antes de dormir inclua uma albumina aê - não optaria por mingau de aveia a noite, pois eh muito carbo pra ir dormir,
podendo se acumular em forma de gordura,
bate uma vitamina de albumina e alguma fruta e leite ou iogurte

eh isso aê

Cara... muito obrigado pelas dicas. Principalmente sobre o Whey. É algo muito caro pra ser desperdiçado.

T+

Pessoal, é o seguinte...

Preciso fazer "grandes restrições orçamentárias" no momento. E pensei em eliminar algumas "coisas" da dieta acima mencionada.

Atum, por exemplo. Será que é possível substituí-lo por ovos cozidos e ter uma quantidade adequada de proteínas?

Quanto, mais ou menos, eu gastaria em reais com Whey Protein, usando da forma que citei?

É isso... obrigado.

Po cara, Demorô, pode substituí atum, - que por sinal eu gosto mt, mas pena que eh mt caro-
por qualquer outro tipo de proteína, de preferência animal, mas tipo,
como vc eh iniciante, de manhã
pode comer claras de ovos, ou tomá albumina, com sereais

batata doce e peito de frango, coloca no almoço e a tarde, - logo ao acordá eh mais pra quem treina pesado a mais tempo

" Quanto, mais ou menos, eu gastaria em reais com Whey Protein, usando da forma que citei?" - e como assim?
vc quer dizer tomando junto com vitamina? na fla que na minha opnião eh desperdício
se quer tomar proteina com vitamina, a solução eh albumina, muscleMilk (caseína), ou como vc diz ser mt magro, Massa, Hipercalório

Tipo tomando albunina antes do treino e antes de dormir, vc economiza Whey - albumina sai em torno de uns 16 R$,
o Whey, já eh bem mais caro, pra ser tomado SOMENTE NO PÓS TREINO JUNTO COM MALTO OU DEXTROSE



Pô pessoal, só eu respondo esse tópico, acho que o RogerSantos gostaria de outras opiniões tbm!

[b]G.M.[/b], mais uma vez muito obrigado pelas respostas. Têm me ajudado bastante. Tava mais perdido que cego em tiroteio...

Ahhhh... e quando disse:

[quote]Quanto, mais ou menos, eu gastaria em reais com Whey Protein, usando da forma que citei?[/quote]

Na verdade houve um equívoco da minha parte, quando disse "da forma que citei". Na verdade, após a sua primeira resposta já havia removido o Whey antes do treino, pelos motivos que você explicou.

Também vou rever essa questão de usar o Whey junto com uma vitamina mais consistente.

Sobre a batata doce, pensei em comer logo que acordo, porque o meu treino é pela manhã e também porque é algo barato e fácil de preparar.

Então, considerando as dicas, a dieta ficaria mais ou menos assim:


[b]Café da manhã (5:45h)[/b]

* batata doce
* ricota
* 2 ovos cozidos [i](apenas a clara)[/i]


[b]Pré-treino (6:45h)[/b]

Vitamina
* 1 copo de leite integral
* 2 bananas
* 2 colheres da mistura de cereais [i](não citei antes, mas essa mistura de cereais consiste em: [u]soja, extrato de soja, linhaça, gergelim, germén de trigo, flocos de centeio, girasol e aveia[/u])[/i]
* 1 colher de chocolate [i](só pra melhorar o sabor)[/i]


[b]Pós-treino (8:00h)[/b]

Vitamina
* 1 copo de leite
* 2 colheres de Whey Protein
* 1 colher de Dextrose


[b]Pós-treino (8:45h)[/b]

* batata doce
* ricota
* 2 ovos cozidos [i](apenas a clara)[/i]


[b]Lanche da manhã (10:00h)[/b]

* Iogurte

Sandwich
* 2 fatias de pão integral
* ricota
* 2 fatias de peito de peru
* tomate
* alface


[b]Almoço (11:30h)[/b]

* 2 conchas de feijão
* 2 colheres de arroz integral
* purê de batata
* salada crua (com azeite de oliva)
* 2 pedaços de frango, carne ou peixe


[b]Lanche da tarde (13h)[/b]

* suco de laranja com cenoura


[b]Lanche da tarde (16h)[/b]

* mingau de milho


[b]Jantar (20h)[/b]

* 2 conchas de feijão
* 2 colheres de arroz integral
* purê de batata
* salada crua (com azeite de oliva)
* 2 pedaços de frango, carne ou peixe


[b]Antes de dormir (21:20)[/b]

* 1 copo de leite
* 2 colheres de albumina
* 1/2 maça
* uma pequena fatia de mamão


[b]Ps.:[/b] Sou muito grato pelas dicas de [b]G.M.[/b], porém quanto mais opiniões tiver à respeito, melhor. Quem tiver paciência, por favor, responda. Desde já agradeço.

sua dextrose e muito poko experimente mais umas 2 colher alen desas

Acho que vc poderia adicionar mais umas proteínas ai no lanche da tarde, tipo uma pão integral e umas fatias de peito de peru, pois, vc fica de 11:30 até 20:00 sem comer algo desse tipo, acho q é muito tempo.

Obrigado pelas respostas...
[b]
roxroxx,[/b]
Valeu... vou aumentar a quatidade de dextrose. Dessa forma, imediatamente após o treino...

* 1 copo de leite
* 2 colheres de Whey Protein
[color="#FF0000"]* 3 colheres de Dextrose[/color]

[b]marujinho,[/b]
E tenho notado isso. Só esse mingal, durante a tarde, tem me deixado com muita fome. Coincidentemente, lá perto do trabalho, vendem uns salgados com massa integral, ricota e peito de peru. Certamente é o ideal.

Mais uma vez... muito obrigado.