Dia 08/02/2023 comecei o cutting, pesando 79.60kg.

TMB = 2.817 retirei 25% comecei a consumir 2112 calorias (NESSA FASE).

 

Dia 08/03/2023 já estava pesando 75kg 

TMB = 2.745 retirei 25% comecei a consumir 2.058 calorias (NESSA FASE).

 

Dia 17/04/2023 estou pesando 73.20kg

Estou percebendo que não estou perdendo mais peso na balança, e nem tendo muitas mudanças olhando o espelho, estou estagnado entre 73kg á 73.50 desde o dia 01/04/2023, não sei o que faço mais, estava evoluindo bem porem ainda tem umas gorduras pra sair ainda, não sei se continuo tirando 100 calorias do meu deficit, ou entro em manutenção ou em bulking, não sei o que faço, não bato macros, só não ultrapasso calorias e tento comer o melhor possivel.

 

Preciso de opiniões e ajudas para secar.

Tou bebendo um pouco mais de 4 litros de agua por dia, a minha quantidade necessaria seria 3.675 litros, segundo a conta 50x73, porem não sei o que faço, não quero fazer alterações burras, preciso de feelings para chegar no meu objetivo.

Em 18/04/2023 em 13:47, mikaelramosmala disse:

TMB = 2.817

 

TBM ou GET?

 

Em 18/04/2023 em 13:47, mikaelramosmala disse:

Preciso de opiniões e ajudas para secar.

 

 

Ciclo de carbos

Em 18/04/2023 em 14:07, carlosfelipe.bas disse:

 

TBM ou GET?

 

 

Ciclo de carbos

não sei meu gasto energetico, mas meu calculo foi feito junto com a taxa metabolica + atividade fisica da em base essa, pelo site tdee calculator

Usuário já tem um tópico sobre o assunto (ou assunto MUITO parecido) que foi criado há pouco tempo.