Em 28/10/2025 em 17:38, lorenzo_EP disse:

Faço no cross, com halteres testei e foi pior. O negócio é substituir por um tempo mesmo.

eu cortei totalmente supino por causa do ombro... meus treinos de peito estao sendo somente no cross... ainda doi bastante mas consigo controlar melhor o movimento e doi bem menos que no supino

Em 29/10/2025 em 09:50, lorenzo_EP disse:

Sim, dá certo também. Mas normalmente a galera se perde tentando fazer isso.

E essa refeição livre vc conta as calorias ?
Pq mesmo tentando contar no app do FatSecret, as vezes ele da calorias mto diferentes de um mesmo alimento
por exemplo um tamaki as vezes tem o 70% de calorias a mais doq outro la no app

Em 30/10/2025 em 08:33, Olinto2711 disse:

E essa refeição livre vc conta as calorias ?
Pq mesmo tentando contar no app do FatSecret, as vezes ele da calorias mto diferentes de um mesmo alimento
por exemplo um tamaki as vezes tem o 70% de calorias a mais doq outro la no app

É impossível estimar com precisão pois a quantidade de calorias vai depender muito de como foi feito o preparo. Eu particularmente não tentaria compensar não. Vida que segue.

Em 30/10/2025 em 08:33, Olinto2711 disse:

E essa refeição livre vc conta as calorias ?
Pq mesmo tentando contar no app do FatSecret, as vezes ele da calorias mto diferentes de um mesmo alimento
por exemplo um tamaki as vezes tem o 70% de calorias a mais doq outro la no app

Não velho, se eu contasse não seria uma refeição livre.

Em 30/10/2025 em 09:07, lorenzo_EP disse:

Não velho, se eu contasse não seria uma refeição livre.

mas talvez n poderia comprometer as kcal da semana ?
pq as vezes uma refeição livre pode ter facil umas 3 mil kcal

normalmente me peso em jejum todos os dias
só não me peso nos domingos e segundas, pois a afua dos carbos e o sódio podem alterar muito o peso, dai bebo bastante agua na segunda e volta pesagem na terça

Em 30/10/2025 em 09:25, Olinto2711 disse:

mas talvez n poderia comprometer as kcal da semana ?
pq as vezes uma refeição livre pode ter facil umas 3 mil kcal

normalmente me peso em jejum todos os dias
só não me peso nos domingos e segundas, pois a afua dos carbos e o sódio podem alterar muito o peso, dai bebo bastante agua na segunda e volta pesagem na terça

Cara, uma refeição livre, pra mim, não é chutar o balde desse jeito. Nunca, de jeito nenhum, vai dar 3 mil calorias. O que faço é manter todas as refeições do dia contadas, como sempre, e deixo um espaço livre de 1.000kcal pra esse refeição.

Se pesar todos os dias só faz sentido se for pra calcular uma média da semana. Eu me peso 1x na semana, sempre no mesmo dia, em jejum.

Em 28/10/2025 em 17:38, lorenzo_EP disse:

Faço no cross, com halteres testei e foi pior. O negócio é substituir por um tempo mesmo.

Eu geralmente faço na máquina, o que acaba sendo mais leve para o meu ombro.

Em 30/10/2025 em 09:25, Olinto2711 disse:

mas talvez n poderia comprometer as kcal da semana ?
pq as vezes uma refeição livre pode ter facil umas 3 mil kcal

normalmente me peso em jejum todos os dias
só não me peso nos domingos e segundas, pois a afua dos carbos e o sódio podem alterar muito o peso, dai bebo bastante agua na segunda e volta pesagem na terça

Ou você ta chutando o balde ou ta superestimando demais tentando calcular refeição livre. Um hamburguer com batata, ou dividir uma pizza ou um combinado de japa com a mulher não vai dar 3 mil calorias nunca. Não tem coisa pior do que fazermos tudo certinho na semana pra cagar tudo no FDS.

RESUMO DA SEMANA:

Objetivo: manutenção (semana 38)

Peso: ↓ 87,2

Microciclo: treino base (ciclo 10)

Dieta (média diária): 3118kcal (172P 385C 99G)

Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x caminhada 40min

Treinos:

SUPERIORES 1	Tempo treino:	00:58
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	6	102
	8	92
Total reps./tonelagem:	14	1348
Carga média/intensidade:	96,29	69,99%
Barra fixa	3 x 6-8	107
Desenvolvimento pausado (barra guiada)	2 x 6-8	82
Puxada triângulo (polia)	3 x 10-12	65
Crucifixo reto (polia)	3 x 12	20 + 20
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16	14 + 14
OBS: ...

INFERIORES 1	Tempo treino:	01:01
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	4	132
	6	112
Total reps./tonelagem:	10	1200
Carga média/intensidade:	120,00	77,98%
RDL (barra livre)	2 x 8-10	102
Extensão (cadeira)	2 x 10-12	120
Flexão (mesa)	2 x 15	35
Adutor (máquina)	2 x falha	65
Panturrilhas no legpress	4 x 15	160
OBS: abdominais reto (4x)

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:05
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Remada pendley	5	112
	8	92
Total reps./tonelagem:	13	1296
Carga média/intensidade:	99,69	78,91%
Supino inclinado (halteres)	3 x 8-10	30 + 30
Remada alta pausada (barra livre)	2 x 6-8	72
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	30 + 30
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	22
Supino fechado (pegada diamante)	3 x 10-12	52
OBS: ...

INFERIORES 2	Tempo treino:	01:05
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Levantamento terra (barra livre) *	1	162
	4	132
Total reps./tonelagem:	5	690
Carga média/intensidade:	138,00	74,85%
Agachamento (barra livre)	2 x 6-8	102
Flexão (mesa)	2 x 12	35
Extensão (cadeira)	2 x 12-16	110
Adutor (máquina)	2 x falha	65
Panturrilhas em pé (peso no cinturão)	4 x 10	40
OBS: abdominais pendurado (4x)

Observações: bem resumido porque tô de férias, semana ok, exceto pelo dia de terra. Inventei de trocar a ordem, deixando pro sábado, último dia de treino da semana. Resultado? Não tirei nem 172kg do chão, muito abaixo. Essa semana viajo na quarta, então vou fazer só 2 ou 3 treinos regenerativos, e na volta vou começar a semana pelo terra de novo.

Boa semana!

* texto escrito por um humano, para seres humanos.