Fala, Lorenzo!
Esses últimos dias andei lendo os tópicos desde o início e, desde já, parabéns pela constância, que hoje em dia é tão difícil.
Também tenho essa disciplina como você, sem pressa e fazendo o que precisa ser feito.
Sou natural e treino há 1 ano e 4 meses. Comecei com 70 kg, 1,75 m de altura e 20 anos, com um BF na casa dos 23%, ou seja, o famoso “falso magro”.
Fiz um déficit calórico reduzindo 0,2 g de carbo por semana, mas acabei fazendo uma dieta muito restritiva no final (1300 kcal!) com apenas 40 g de carbo por dia.
Fiquei realmente muito seco, a bioimpedância da farmácia apontou 7% de BF — ou seja, de 20% para 7% em 6 meses. Claro que sei que essas bioimpedâncias não são precisas, mas realmente fiquei seco. Porém, não tinha músculos kkkkkk, então acho que ela podia estar certa. No final terminei com 59 kg!
Na parte inferior do abdômen ainda fiquei com uma certa gordura, coisa pouca, mas fiquei. Acho que foi porque a dieta estava muito restritiva. E o pior: essa dieta me trouxe uma compulsão alimentar muito grande até hoje. Mas é com os erros que aprendemos.
Depois fiz uma dieta reversa, aumentando as calorias em 150 kcal por semana. Hoje estou em 3000 kcal, com 2,6 g de proteína, 0,8 g de gordura e o resto em carboidratos. Meu peso foi de 59 para 73 kg em 7 meses. Ganhei um pouco de gordura no processo, o que acho normal. Ainda não fiz uma bioimpedância novamente.
Contei um pouco da minha trajetória kkkkkk. Gostaria de saber sua opinião sobre meu treino. Sei que ele está exagerado e que preciso mudar, mas fico receoso de alterar os treinos. Sempre estou aberto a críticas e as levo como construtivas.
SEG – Peito, tríceps e abdômen
Supino inclinado – 3 séries
Supino reto com barra livre – 3 séries
Voador máquina – 3 séries
Tríceps francês unilateral – 3 séries
Tríceps ** 2 séries
Tríceps corda unilateral – 2 séries
Abdômen inferior – 3 séries
Abdômen máquina – 3 séries
TER – Costas e bíceps
Puxada pulley polia – 3 séries
Puxada alta – 3 séries
Puxada triângulo – 2 séries
Remada baixa – 2 séries
Remada máquina unilateral – 2 séries
Remada cavalinho máquina – 2 séries
Rosca Scott máquina – 2 séries
Rosca direta – 2 séries
Rosca 45° – 2 séries
Rosca polia – 2 séries
Rosca martelo – 2 séries
QUA – Descanso
QUI – Peito, tríceps e abdômen
Supino inclinado com halteres – 2 séries
Crossover (foco parte inferior do peitoral) – 2 séries
Voador máquina – 2 séries
Tríceps francês – 2 séries
Tríceps corda – 2 séries
Abdômen (mesmo do dia de seg.)
SEX – Ombros, bíceps e antebraço
Elevação lateral polia – 3 séries
Desenvolvimento – 3 séries
Elevação frontal polia – 3 séries
Voador invertido – 3 séries
Elevação lateral com halteres – 2 séries
Encolhimento – 3 séries
Rosca inversa barra W – 2 séries
SÁB – Pernas
Panturrilha em pé – 2 séries
Panturrilha no leg press – 2 séries
Agachamento – 4 séries
Agachamento búlgaro – 2 séries
Cadeira extensora – 3 séries
Levantamento terra – 3 séries
Cadeira adutora – 2 séries
Stiff – 3 séries
Cadeira flexora – 2 séries
Um abraço!! Acompanhando
