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Beerus
Blz pessoal
Me animei para fazer um diario aqui de treino e das coisas que faço.
Começando contando sobre mim fiz academia na adolescência (2003) por uns dois anos em academia de powerlifters, e dai pequei o gosto por treinar pesado mas nessa epoca não tinha recursos para continuar apesar de nunca deixar de acompanhar o fisiculturismo, voltei a treinar em 2020, mais maduro e agora tenho estrutura e recursos para ir longe, mesmo não estando mais novo hj estou com 37 anos.
não tenho fotos novas mas vou postar algumas pra mostrar de onde comecei;
Spoiler
tenho 175cm de altura e hj estou com 89kg.
Protocolo atual comecei ontem;
-Hormônios:
600mg testo
300mg mast
200mg trembo
DIETA:
JEJUM: 15mcg T3, 100mcg T4, 10mg yoimbina Hcl
8h: 40gr whey, 60gr aveia, 120gr mamao, 80gr banana, 2 ovos, 1 multivitaminico, 500mg glifage xr
11h: 120gr peito de frango, 160gr arroz, 100gr vegetais, 4gr omega-3
14h: 120gr peito de frango, 120gr arroz, 100gr vegetais, 210mg cafeina
17h: 150gr peito de frango, 280gr arroz, 70g abacaxi, 200mg coenzima Q10
20h: 150gr frango, 200gr arroz
23h: 150gr peito de frango, 2 ovos, 100gr vegetais, 120g arroz
Treino 27/02/2023
| Semana 01 | ||||||||||
| S1 | kg | S2 | kg | S3 | kg | S4 | kg | S5 | kg | |
| Extensor 25/20/15/12/10 | 25 | 30 | 21 | 35 | 16 | 45 | 14 | 55 | 10 | 65 |
| V-squat frente 4x12 | 13 | 100 | 12 | 105 | 13 | 116 | 15 | 120 | ||
| Leg press 45 (pes baixo) 4x15 | 16 | 300 | 14 | 340 | 15 | 340 | 13 | 380 | ||
| Agachamento livre 4x10 | 12 | 140 | 12 | 150 | 10 | 150 | 13 | 160 | ||
| Panturrilha | 25 | 50 | 18 | 60 | 16 | 70 | 14 | 70 | ||
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