Boas
Eu estou por aqui novamente, fiz uma mudança no treino e agora julguei interessante fazer o registro aqui, para acompanhar a progressão, cheguei a fazer os primeiros agora consigo fazer a comparação. Com esse treino sinto que consigo descansar melhor e ter uma boa recuperação entre os treinos.
Só lembrando esse é o treino que eu faço não to dizendo que é o melhor e tb não estou recomendando pra ninguém.
Upper 01
Supino Reto 11x120 (+10kg)/ 21x80 (+7reps)
Desen. Ombro Articulado 11x95 (+5kg)/ 18x70 (+3reps)
Supino Fechado Triceps Halter 12x26 (+4kg)/ 20x24 (+6kg)
Pulley Frente 11x80 (+5kg)/ 20x70 (+5kg)
Remada Cavalinho 11x70 (+10kg) / 20x50 (+ 8kg)
Elev. Lateral cabo 6x25 (+5kg)/ 16x18 (+3kg)
Triceps cabo unilateral 10x35(+5kg) / 16x25 (+5kg)
Rosca Alternada 10x18 (+2reps)/ 16x14 (+3reps)
Lower 01
Mesa Flexora 6x65 (+5kg)/ 16x45 (+5kg)
Agachamento Hack 10x160 (+40kg)/ 16x120 (+30kg)
Extensora Unilateral 12x35 (+5kg)/ 15x25 (+5kg)
Panturrila Hack 10x160 (+20kg)/ 20x120 (+120kg)
Abs Barra Fixa 3x20
Dieta esta em torno de 4800kcal
Bons treinos a todos
