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Histórico de Edições

Beerus

08/04/2024

Pequena Atualização

Sigo em deficit calórico desde Dezembro. Atualmente com 80kg

Seguindo no plano

Beerus

08/04/2024

Pequena Atualização

Sigo em deficit calórico desde Dezembro. Atualmente com 80kg

Seguindo no plano

 

Dieta;

Spoiler

Refeição 1

3 ovos inteiros (cozidos ou mexidos, poderá colocar orégano se quiser)
1 Maçã
325 gr de abacaxi
20 gr de aveia em flocos
1 copo de iogurte natural DESNATADO
 

Refeição 2
125 gr de carne vermelha 
350 gr de arroz integral cozido
150 gr de feijão cozido
200 gr de couve refogado

 

Refeição 3
125 gr de peito de frango
400 gr de batata inglesa cozida
135 gr de beterrabas cozidas

 

Refeição 4
2 fatias de pão integral
20 gr de queijo minas frescal
1 banana prata
300 mls de leite (desnatado)

 

Refeição 5

125 gr de peito de frango (sem pele)
*Grelhado, assado ou cozido
325 gr de batata inglesa cozida

 

Venenos;

Spoiler

desde dezembro

300mg Enantato testo

150mg Masteron

 

Foto Shape parcial;

Spoiler

Eu-2024.png

 

 

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