Eu entrei na academia, já completei 1 mês, e me disseram q n ia ter tanto resultado assim, mas eu tive mudança pkrl, msm sem colocar mta expectativa naquilo.
Eu tenho 1,83 e pesava 54,8kg agr to na fase dos 60kg e n saio disso, em 1 mês eu fui de um desnutrido, com cara de doente, pra quase um fisíco de pedreiro em 1 mês. O peitoral e o definiram bastante, no peitoral eu passei a ter aquela linha estética divisória, no Esterno e no Peitoral Maior Inferior. Ganhei mais volumes no meu deltoide anterior e bíceps, meu trapézio continua zerado, n faço nenhum exercício só para trapézio ainda, mas provavelmente passarei a fazer.
Mas em relação as costas eu era muito seco, então vocês já devem ter visto/sido algum daqueles secos que a escapula fica aparecendo muito por falta de massa, eu era assim, depois de 1 mês continua aparecendo bastante e minhas costas n tiveram um desenvolvimento tão bom quando a minha frente e braços. 
Quando tempo deve demorar pra ter um desenvolvimento nas costas dahora, n a ponto de parecer grande, mas em um ponto q pelo menos a minha escapula n apareça mais por conta do meu ganho de massa, a um ponto que eu n seja considerado Seco com 1,83 de altura

"Demora tanto assim"? Pergunta o cara que faz academia há 1 mês e pesa 60 kg com 1,83 de altura
Tuas escápulas são salientes porque, apesar do ganho, ainda continua extremamente magro.
Continua nesse ritmo que em mais 1 a 2 meses não deve mais ter esse 'problema'.

Em 23/04/2022 em 17:00, Alpha Beta disse:

a um ponto que eu n seja considerado Seco com 1,83 de altura

 

Só vai fazendo.

Tá preocupado com prazo pq? vai morrer? Vai desistir depois que alcançar?

Em 23/04/2022 em 17:00, Alpha Beta disse:

1 mês, e me disseram q n ia ter tanto resultado assim, mas eu tive mudança pkrl,

algo de errado não está certo

Mais uns 20kg de massa e elas ficam mais escondidas.

Atletas profissionais geralmente passam a vida no esporte tentando igualar as costas ao resto do corpo , isso responde sua pergunta.

 

Em 23/04/2022 em 17:40, somedieyoung_ disse:

algo de errado não está certo

nem chega perto de parecer q eu treino ainda tlg, mas como eu estava num fisíco de um doente q n treinava a 1 ano e as vezes fazia só 2 refeições no dia. Mudou drasticamente, na 2 semana de treino eu notei diferença nos exercícios, q eu n tava mais morrendo pra fzr os exercicios, hj só tenho problema com a postura.
Pra vc ter noção como eu tva pesando 54,8, em 1 mes ganhei 5kg de mta massa, nunca fui de comer besteira, e beber só água, de vez em quando bebia um copo de refri mas hj nem bebo mais. Agr parei nos 60kg e vai fzr 2 semanas q eu to assim, to tentando aumentar os carboidratos, mas msm n saindo dos 60kg os resultados n param, pq eu continuo conseguindo progredir de carga

Editado 24/04/2022 às 13:30 04/24, 2022 por Alpha Beta (veja o histórico de edições)

Em 24/04/2022 em 10:30, Alpha Beta disse:

nem chega perto de parecer q eu treino ainda tlg, mas como eu estava num fisíco de um doente q n treinava a 1 ano e as vezes fazia só 2 refeições no dia. Mudou drasticamente, na 2 semana de treino eu notei diferença nos exercícios, q eu n tava mais morrendo pra fzr os exercicios, hj só tenho problema com a postura.
Pra vc ter noção como eu tva pesando 54,8, em 1 mes ganhei 5kg de mta massa, nunca fui de comer besteira, e beber só água, de vez em quando bebia um copo de refri mas hj nem bebo mais. Agr parei nos 60kg e vai fzr 2 semanas q eu to assim, to tentando aumentar os carboidratos, mas msm n saindo dos 60kg os resultados n param, pq eu continuo conseguindo progredir de carga

Provavelmente irei precisar pegar um Whey, já levo 2 marmitas e 1 almoço para escola/trabalho minha mochila n tem espaço para mais, eu como 1 marmita as 8-8:30h ai das 9h as 13h eu fico sem comer nada. Mas tbm me disseram na academia q a creatina é mto boa, e é essencial, e cmo a creatina ja ta quase o msm preço do whey n tenho condições de pegar os 2. Portanto estou a decidir por qual optar

Em 24/04/2022 em 10:43, Alpha Beta disse:

Provavelmente irei precisar pegar um Whey, já levo 2 marmitas e 1 almoço para escola/trabalho minha mochila n tem espaço para mais, eu como 1 marmita as 8-8:30h ai das 9h as 13h eu fico sem comer nada. Mas tbm me disseram na academia q a creatina é mto boa, e é essencial, e cmo a creatina ja ta quase o msm preço do whey n tenho condições de pegar os 2. Portanto estou a decidir por qual optar

 

Creatina tá longe de ser importante pra iniciantes. Guarda teu dinheiro. Creatina é pra quem já tem experiência, conhece seu limite, e treina pesado. Ela dá condições pra fazer uma repetição ou duas a mais, numa série pesada, antes de falhar. 

Em 24/04/2022 em 10:30, Alpha Beta disse:

Pra vc ter noção como eu tva pesando 54,8, em 1 mes ganhei 5kg de mta massa, nunca fui de comer besteira, e beber só água, de vez em quando bebia um copo de refri mas hj nem bebo mais. Agr parei nos 60kg e vai fzr 2 semanas q eu to assim, to tentando aumentar os carboidratos, mas msm n saindo dos 60kg os resultados n param, pq eu continuo conseguindo progredir de carga

 

Ninguém ganha 5kg de massa muscular em um mês. Tu ganhou água+glicogênio porque começou a comer mais.

Em 23/04/2022 em 18:52, Alex_83 disse:

 

 

Leia.

Creatina não eh essencial, whey não eh essencial.

Essencial eh uma dieta bem feita e um treino bem feito.

Whey entra como complemento para o dia que por alguma razão vc teve dificuldade de bater suas proteínas, prefiro desse jeito a coloca lo na rotina pra bater os macros.

Creatina está longe de ser o elixir dos deuses, e como o @Alex_83 bem colocou ali, agora definitivamente vc não precisa se preocupar com ela.

Em 24/04/2022 em 10:57, Alex_83 disse:

 

Ninguém ganha 5kg de massa muscular em um mês. Tu ganhou água+glicogênio porque começou a comer mais.

ata, minhas costelas, joelho, clavicula deixaram de ser aparente, meu abdomen e peitoral definiram meu ombro cresceu, td com água e glicogênio. E o pão integral, os 4 ovos, 400ml de leite, frango, batata-doce, q eu tva comendo td dia, foi td pra o vaso ao inves do meu corpo?

Em 24/04/2022 em 11:20, Vitgtw disse:

Creatina não eh essencial, whey não eh essencial.

Essencial eh uma dieta bem feita e um treino bem feito.

Whey entra como complemento para o dia que por alguma razão vc teve dificuldade de bater suas proteínas, prefiro desse jeito a coloca lo na rotina pra bater os macros.

Creatina está longe de ser o elixir dos deuses, e como o @Alex_83 bem colocou ali, agora definitivamente vc não precisa se preocupar com ela.

Obg, assim eu consegui entender melhor, falaram cmg q creatina é o melhor suplemento pra se optar q ajuda muitissimo no ganho de massa.
Mas parece que se eu n estiver batendo as proteínas diárias, nda disso será muito útil. Então suplemento é mais situacional do que essencial, n é isso?

Em 24/04/2022 em 19:36, Alpha Beta disse:

ata, minhas costelas, joelho, clavicula deixaram de ser aparente, meu abdomen e peitoral definiram meu ombro cresceu, td com água e glicogênio. E o pão integral, os 4 ovos, 400ml de leite, frango, batata-doce, q eu tva comendo td dia, foi td pra o vaso ao inves do meu corpo?

 

 

Em 24/04/2022 em 10:58, Alex_83 disse:

Leia.

 

Se tu quer acreditar que ganhou 5kg de músculos, não posso fazer nada, vai estar acreditando na fisiologia do impossível.

 

Quando se está com déficit de massa corporal e se começa a comer, o que acontece é isso: hidratação e glicogênio. É o que acontece com qualquer criança desnutrida que passa a se alimentar normalmente.

Em 24/04/2022 em 19:41, Alpha Beta disse:

Obg, assim eu consegui entender melhor, falaram cmg q creatina é o melhor suplemento pra se optar q ajuda muitissimo no ganho de massa.
Mas parece que se eu n estiver batendo as proteínas diárias, nda disso será muito útil. Então suplemento é mais situacional do que essencial, n é isso?

 

Sim, e a melhor saída sempre eh uma boa dieta. Além de mais saudável, mais rica e mais barata. Extrair direto da comida tudo que precisamos eh o melhor dos mundos, sem sombra de dúvida.

Em 24/04/2022 em 19:36, Alpha Beta disse:

ata, minhas costelas, joelho, clavicula deixaram de ser aparente, meu abdomen e peitoral definiram meu ombro cresceu, td com água e glicogênio. E o pão integral, os 4 ovos, 400ml de leite, frango, batata-doce, q eu tva comendo td dia, foi td pra o vaso ao inves do meu corpo?

O que o @Alex_83disse foi que desse total de kg que você ganhou, a maior parte foi de água e glicogênio, não que tudo foi somente disso. Claro que você ganhou MM, mas sinceramente, em um mês apenas foi beeeeem pouca. Cara, foi apenas um mês, isso não é absolutamente nada! Vai fazendo o trabalho que os resultados virão. pra 1,83 vc ainda está bem magro, e se não ta conseguindo aumentar o peso, tá comendo pouco.

 

Em 24/04/2022 em 19:41, Alpha Beta disse:

falaram cmg q creatina é o melhor suplemento pra se optar q ajuda muitissimo no ganho de massa.

É boa, mas depende. Cada caso é um caso. "ajuda muitissimo no ganho de massa." Vamos com calma haha

 

Em 24/04/2022 em 19:41, Alpha Beta disse:

Então suplemento é mais situacional do que essencial, n é isso?

Correto, por isso que se chamam suplementos.

costas crescem em 5 minutos 🤣

Em 24/04/2022 em 19:36, Alpha Beta disse:

td com água e glicogênio. E o pão integral, os 4 ovos, 400ml de leite, frango, batata-doce, q eu tva comendo td dia, foi td pra o vaso ao inves do meu corpo?

 

300g de carbo e 40 de proteína ai... glicogênio é carbo estocado no músculo. Faz parte da massa MAGRA, pq não é gordura.

Músculo real, retenção de nitrogênio vc tem muito pouco.

Está passando até de lado nas portas! 

Disso que eu gosto

Tem que ver se o treino de dorsais está com o mesmo volume das outras musculaturas grandes (peito, quadríceps), se a escolha de exercícios está boa... as vezes é seu ponto fraco (o meu sempre foi peito), daí talvez no futuro vc vai ter que dar uma puxada em costas, tipo colocar um volume um pouco maior, ou uma frequência maior... fazendo isso eu consegui diminuir a diferença. Mas você é iniciante ainda, relaxa.

E costas geralmente tem que pegar pesado, exercícios livres como remada curvada, barra fixa, levantamento terra (pega pernas tb), serrote, entre outros..,

Editado 25/04/2022 às 00:36 04/25, 2022 por Thunder_A1 (veja o histórico de edições)