Do zero ao sinistro ( By Elfo o desordeiro)

[projetohuck2]

Bom dia! bixas vachinadas e não vachinadas, bixas e bixos!.

 

Ontem rolou treino após 4 dias off,

Dia começa bem!, academia postou na segunda que ia abrir, chegando lá fechada (PQP).

treinei perto de casa como minha namorada tá OFF (covidelnelson) tive que pagar para treinar - 30 pilas one day ( assalto na cara dura.

 

Peitcho + deltoides.

 

- Peckdeck ruim - 4x8-12 80kg

- Supino maquina cagada P/ neutra * até interessante mas da  uma judiada no ombro * - 4x12-15 100kg

- Supino C/halter inclinado - 1x18 26/26, 1x15 28/38, 1x12 30/30, 1x12 34/34

- Supino/Desenvolvimento - 4x8-12 24/24 ui.

 

Deltoides - 

 - Desenvolvimento s/sem apoio - 4x8-12 22/22

 - Elevação lateral p/supinada sentado - 4x8-12 12/12

 - Desenvolvimento maquina p/neutra - 4x8-12 60kg

 - Elevação lateral em pé - 1x20 12/12, 1x12 18/18, 1x12 20/20, 1xF 22/22

 - Elevação frontal sentado C/barra - 4x8-12 5/5

 

 - Pantu Maquina - em pé com apoio no ombro - 

 

Cada serie constitui de 3 sets de 10x com "descanso" 20seg na parte excêntrica 

 

foram 4 series  /\ - começou com 40kg aumentando de 10 em 10.

 

e + bonus de 2 series normais até a falha.

 

 

no + vida pessoal, perdi 15 dias num projeto para um new trampo. que deu certo + proposta era absurda.

no começo me deram X no final era um x.

 

no final de semana pintei meu quarto, cai da escada pintando teto, depois que quebrei pé tenho sérios problemas de equilibro.

 

de resto quero que vocês se fodam e meu pal cresça.

 

 

 

Editado Outubro 13, 2022 às 13:57 por projetohuck2

[lorenzo_EP]

Em 13/10/2022 em 10:54, projetohuck2 disse:

30 pilas one day

 

Tá louco, eu não pagaria.

[projetohuck2]

Em 13/10/2022 em 11:44, Alex_83 disse:

 

Tá louco, eu não pagaria.

fazer u que, era única que tinha aberta e estava na neurose de ir treinar kkk.

 

[Fefe]

Em 13/10/2022 em 10:54, projetohuck2 disse:

Ontem rolou treino após 4 dias off,

Tô pensando em fazer isso.

 

Em 13/10/2022 em 10:54, projetohuck2 disse:

30 pilas one day ( assalto na cara dura.

Que horror!

Em 13/10/2022 em 10:54, projetohuck2 disse:

, cai da escada pintando teto

Tem coisas que é melhor evitar.

[projetohuck2]

Em 13/10/2022 em 12:46, Fefe disse:

Tô pensando em fazer isso.

 

 

se está na "paulada" a um bom tempo é de se considerar, estou renovado kk.

fazia tempo que não dormia tanto e bem, após treino de quarta. fui a mimir. kk

 

[projetohuck2]

Bom dia!, felosos, Sextou!

Spoiler

Atenção 'chegô' chatuba, hein
Atenção 'chegô' chatuba, hein
Vamo esculacha, hein

Máquina de sexo
Eu transo igual animal
A chatuba de mesquita
Do bonde sexo anal

 

Treino de quinta - Dorsal de Naja amputada.

 

- Barra Fixa - 1x18, 1x15, 1x6 - Tó fazendo no padrão fifa, 

- Serrote - 4x10-12 40kg

- Remada Curvada C/barra - 1x20 30/30, 1x12 40/40, 1x12 45/45, 1x10 50/50, 1x6 55/55

- Terra 1x6 55/55, 3x4 60/60.

- Remada puxando na direção peito não sei nome C/barra -  3x8-12 25/25.

- Peckdeck inverso - 4x12 60kg

- Hiperextensão lombar - 3x8-12

- Puxada frente - 4x8-12 zerado

- pull donw C/triangulo - 3x10-12 50kg no padrão fifa.

- Crucifixo inverso  C/halteres - 3x12-F  6/6

 

Delicia de treino, suei igual cavalo na sauna.

 

[Power_tr00]

Em 13/10/2022 em 10:54, projetohuck2 disse:

no final de semana pintei meu quarto, cai da escada pintando teto, depois que quebrei pé tenho sérios problemas de equilibro.

velho, não entro no mesmo avião que você nem fudendo

você é muito cagado

 

 

[Power_tr00]

Em 13/10/2022 em 10:54, projetohuck2 disse:

30 pilas one day ( assalto na cara dura.

nem uma dequinha de brinde ?

[projetohuck2]

Em 14/10/2022 em 10:08, Power_tr00 disse:

velho, não entro no mesmo avião que você nem fudendo

você é muito cagado

 

 

Nem eu pegaria avião comigo mesmo kkk...

 

pior que avuou tinta pra tudo que lado kk

 

[Power_tr00]

Em 14/10/2022 em 10:58, projetohuck2 disse:

Nem eu pegaria avião comigo mesmo kkk...

 

pior que avuou tinta pra tudo que lado kk

 

velho, perdi dois dias pintando portão e corrimão
tinta pra metal cai na pele e não sai nem por macumba

Editado Outubro 14, 2022 às 14:17 por Power_tr00

[projetohuck2]

Bom Die, Bixes.

 

-  treino de sexta -  Perna de cachorro desnutrido.

 

- Agacho livre - 1x20 10/10, 1x15 20/20, 1x15 30/30, 1x12 40/40, 1x10 50/50

- Hack Machine -  1x15 40/40, 1x15 60/60, 1x12 80/80, 1x10  100/100, 1x8 C/ajuda 110/110

- Cadeira flexora - 1x20 40kg, 1x12 60kg, 1x12 70kg, 1x10 80kg, 1x15, 50kg, 1x18 40kg, 1xFalha dropando 10kg até 10kg.  ( quase nun anda depois)

- Legpress de bateria - 6x10-20, zerado - Leve mas não maltrata meu um joelho e meio 

 

 - Pantu maquina C/apoio nos deltoides -  serie = 3 sets de 10 com "descanço entre eles" com estiramento total 20segs, 3 series neste pagada com 40kg, dps 4x10 aumentando de 10kg em 10kg, partindo do 50kg.

 

Obs - Dor nos cambitos, sabado, domingo e hoje... kk

 

[Power_tr00]

Em 17/10/2022 em 10:29, projetohuck2 disse:

1x10 50/50

Pegue essa carga com a qual vc consegue mandar 10 reps

e mande 20

se precisar parar pra descansar, pare e descanse, com a barra nas costas, puxe ar e tente mandar as 20 reps

faça com amiguinhe te encoxando dando segurança ou com barras de segurança

 

veja as coxas crescendo debaixo de porrada

Editado Outubro 17, 2022 às 14:14 por Power_tr00

[projetohuck2]

Em 17/10/2022 em 11:10, Power_tr00 disse:

Pegue essa carga com a qual vc consegue mandar 10 reps

e mande 20

se precisar parar pra descansar, pare e descanse, com a barra nas costas, puxe are tente mandar as 20 reps

faça com amiguinhe te encoxando dando segurança ou com barras de segurança

 

veja as coxas crescendo debaixo de porrada

Amigue encoxande da mais force.

 

Começar pegar pesado nos cambito + melindre do joelho já dá menes -30% de força kk.

 

[Power_tr00]

Em 17/10/2022 em 11:15, projetohuck2 disse:

Amigue encoxande da mais force.

 

Começar pegar pesado nos cambito + melindre do joelho já dá menes -30% de força kk.

 

meus joelhos doíam para um caralho lá pra 2005
em 200 voltei a treinar e uma dica de um amigo veterinário foi fortalecer tudo que pudesse na extensora que a dor passaria... funcionou para um caralho

[projetohuck2]

Em 17/10/2022 em 11:31, Power_tr00 disse:

meus joelhos doíam para um caralho lá pra 2005
em 200 voltei a treinar e uma dica de um amigo veterinário foi fortalecer tudo que pudesse na extensora que a dor passaria... funcionou para um caralho

Minha patela ainda está zoada, não posso abusar da extensora 😕

 

 

[projetohuck2]

Treino de Segunda - Dia mundial da peitchola - 

 

- Supino Maquina Vertical - 1x15 37/37, 1x15 47/47, 1x12 57/57, 1x10 67/67, 1x8 72/72.

- Peck deck - 4x8-10 - zerado

- Supino inclinado Halter - 4x10-12 26/26 -

- Supino/desenvol - 3x8-12 20/20 

- Press halter - 4x8-12 20kg

- Elevamento lateral - 1x20 10/10, 1x15 14/14, 1x12 18/18, 1x10 20/20

- Parareula - 3x8-12

 

- Abdominal raiu laiser - 3x8-12

- Ab maquina - 4x15-20 zerada 

 

[projetohuck2]

bom die bixes!,

 

Treino de terça - Dorsales do girafales - 

 

- Barra fixa, 1x20, 1x15, 1x8

- Remada Curvada, 1x20 30/30, 1x15 40/40, 1x12 50/50, 1x8 55/55

- Lev terra, 1x8 55/55, 1x2 60/60, 1x1 65/65, 1x1 70/70, 1x1 70/70, 1xFalho foi não, faltou pegada, Barra desta academia fode a mão. 

- Serrote - 4x8-12 40kg

- Rosca ain Halter - 1x20 16/16, 1x15 18/18, 1x12 20/20

- Remada unilateral maquina - 4x8-12 120kg - zerada numa mão paeeeeeeeeeeeeeeeee.

 

No + é isso treino curto, em outra academia, tinha pouco tempo tinha que ir no mercado antes de fechar.

 

 

 

Editado Outubro 19, 2022 às 13:34 por projetohuck2

[Guimers]

Em 19/10/2022 em 10:31, projetohuck2 disse:

- Remada Curvada, 1x18 55/55

😲

[projetohuck2]

Em 19/10/2022 em 10:34, Guimers disse:

😲

Salvo no engano, já editei era 8 kkk.

 

[Guimers]

Ata, achei era sessão de humilhação hoje KKK

[projetohuck2]

Em 19/10/2022 em 10:37, Guimers disse:

Ata, achei era sessão de humilhação hoje KKK

Só quando entrar no aditivos kk.

até final do ano quero 60/60 para 8...

 

[Guimers]

Em 19/10/2022 em 10:47, projetohuck2 disse:

Só quando entrar no aditivos kk.

até final do ano quero 60/60 para 8...

 

traidor

[projetohuck2]

Bom die Aburser's do daye

 

Treino de quarta - """"""""""""""Pernas"""""""""""""".

 

- Agacho livre, 1x15 10/10, 1x15 20/20, 1x12 30/30, 1x12 40/40, 1x10 45/45, 1x15 30/30, 1xf 20/20 - 

- Stiff C/barra, 1x15 20/20, 1x12 30/30, 1x10 35/35, 1x8 40/40, 1x8 45/45 - 

- Leg press unilateral, 4x12-15, 160kg -

- Cadeira flexora, 4x15-18 - zerada -

- Cadeira extensora, 4x12-15 - 80kg

- Hiperxtensão lombar, 3x10-12

 

- Pantu em pé,  3 sets de 10 com "descanço entre eles" com estiramento total 20segs,  4x nesta pegada.

 

[projetohuck2]

Bom die amigues neutres.

 

treino de quinta - mamica + ombros.

 

Obs - Estava muito tempo sem fazer supino reto e com barra ainda - 

 

Supino no reto C/barra - 1x20 15/15, 1x12 30/30, 1x12 40/40, 1x10 45/45, 1x8 50/50.

Supino inclinado C/hater - 4x8-12 34/34

Supino/desenvolvimento - 4x8-12 26/26

Peckdeck - 4x8-12 60kg 

Desenvolvimento maquina - 4x12-15 60kg 

elevação lateral - 1x15 16/16, 1x15 18/18, 1x12 20/20, 1x10 22/22, 1x8 24/24, 1x4 26/26

elevação frontal C/barra em pé  apoiando as costas na parede 0 Lula - 4x12-15 5/5

 

 

[projetohuck2]

Bom dia! bixas, bixos e bixes.

 

Not die.

 

To off, tirei ciso. tive infecção.

 

só alegria.

 

[projetohuck2]

Bom dia! senhores, para que está tendo um dia bom... kk

 

voltei a treinar terça feira, treinos  FoFôs, estou totalmente exaurido.

estou tendo problemas com inquilino que não quer vazar do meu AP,

meu dog ontem tentou o suicido, o fela abriu buraco na cama por baixo e ficou preso e pelo jeito começou a girar até se enforcar, como eu saiu as 7 da manhã so volto para casa perto das 22 horas, ele ficou um bom tempo neste estado.

quando cheguei em casa o bixo estava com a cabeça do tamanho de um botijão de gás, com uma papa cheia de liquido. levei no vet a principio tudo ok. está sendo administrado corticoide para tirar o inflamamento.

 

vou deixar relato pouco morto. pretendo em dezembro voltar no foco.

 

 

[Fefe]

Em 10/11/2022 em 10:25, projetohuck2 disse:

voltei a treinar terça feira, treinos  FoFôs, estou totalmente exaurido

Frango.... hehehe, brinks

 

Em 10/11/2022 em 10:25, projetohuck2 disse:

estou tendo problemas com inquilino que não quer vazar do meu AP,

Faz macumba (estamos na lua cheia)

 

Agora falando sério: Se benze!

 

 

[Power_tr00]

Em 10/11/2022 em 14:55, Fefe disse:

Faz macumba (estamos na lua cheia)

 

Agora falando sério: Se benze!

esse cara é cagado...

tudo pra ele é mais difícil

[projetohuck2]

Em 10/11/2022 em 14:55, Fefe disse:

Frango.... hehehe, brinks

 

Faz macumba (estamos na lua cheia)

 

Agora falando sério: Se benze!

 

 

Até sei quem.... kk

 

Em 10/11/2022 em 15:38, Power_tr00 disse:

esse cara é cagado...

tudo pra ele é mais difícil

Quando me colocaram no mundo, no inicio do sessão colocaram dificuldade -  Very hard

[Fefe]

Em 10/11/2022 em 15:52, projetohuck2 disse:

Quando me colocaram no mundo, no inicio do sessão colocaram dificuldade -  Very hard

Muda essa chave.  Basta vc querer e assim determinar todos os dias assim que acordar.

Vai o Mantra do Poder:

 

Tudo que eu quero, eu tenho.

Tudo que eu quero vem pra mim.

Merece atraio tudo que eu quero e agradeço o Universo por ser assim.

 

Te dei a dica de ouro pra vida. Espero que tenha entendido a proposta.