Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri

[tmz]

Em 29/01/2025 em 16:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Manda esse PR aí Zampinho.

 

 

Só assim pra ganhar um troféu hoje, vou até guardar o react.

 

[HeiseN_]

Bronco vendo diário alheio da até medo, coé.

 

Aqui é só alegria! s2

 

[mzampieri]

Em 29/01/2025 em 17:10, tmz disse:

Só assim pra ganhar um troféu hoje, vou até guardar o react.

pode deixar esse troféu pra outro :(

 

Em 29/01/2025 em 17:19, HeiseN_ disse:

Bronco vendo diário alheio da até medo, coé.

 

Aqui é só alegria! s2

alegria, muita droga e rock n roll

[mzampieri]

Salve salve... hoje não é um belo dia

 

Fui moh tarde treinar e o PR n saiu, aumentei a carga no agacho e simplesmente agachei igual minha cara. shit happens, fodase na proxima vai sair melhor. 

 

peso: 103,3kg '-'

 

QUARTA:

treino horripilante, meu dia ja tinha sido bem cagado, dai achei q o treino ia salvar... piorou kkkkkkkkkkk ah mano, se o agacho n sai legal acaba com o meu treino, já fico boladão. Aumentei a carga na extensora e aumentei uma rep na abdutora. Sem videos hj, pq treinei correndo pra chegar em casa em um horario aceitável.

 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
BACK SQUAT	180	1	4
EXTENSORA	122/94	2	7 e 8
FLEXORA DEITADO	66	2	7
ABDUTORA	60	2	18
ABDOMINAL BARRA	0	2	15

 

é isso, hoje tem supino, não vou fazer biceps e nem triceps isolado. Não vou treinar sexta nem sabado pq vou viajar, mas vai rolar cardio. 

 

é isso,

 

tmj galera, tudo deles nada nosso

 

bjs

Editado Janeiro 30, 2025 às 12:48 por mzampieri

[mzampieri]

Bom dia pessoal, tudo belezura com vcs? entramos na semana 2/12!!!

 

final de semana tava na praia e não segui mto bem a dieta kkkkkkkk tentei deixar o consumo de proteina alto e me controlar um pouco na comida, consegui, porém cheguei com um peso a mais kkkkkkkkk exatos 2kg a mais doq sexta-feira. Não foram apenas pela alimentação, eu fiz o favor de me queimar no domingo de manhã e isso faz puxar mais agua e consequentemente fico mais retido, 2kg a mais pra uma pessoa com 102kg não é uma variação MUITO absurda. Tenho certeza que até sexta eu desci o peso, pelo menos para o que estava.

 

peso: 104,3kg

 

QUINTA:

seguimos no treino horripilante kkkkkkkkkkkkkkkk cara, eu tava bem zoado do punho mesmo... exercícios que geram a força ao contrario na pegada supinada doem MUITO (ex: crucifixo sentado polia baixa). Além disso  fui com uma dor de cabeça chatinha para o treino, me estressei no trabalho e tomei muita cafeína durante o dia. Quando fico nervovoso quero comer kkkkkkkkkkkkkkkkk e não da pra comer então tomo café... vou ter que começar a comer gelo '-'

Não fiz biceps e nem triceps por motivos de meu punho doi, tnc

 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
SUPINO	110	1	8
CRUCIFIXO POLIA SENTADO	30	1	7
PULLEY FRENTE SUPINADO	100	1	7
PULLDOWN	12t	1	8
ELEV LATERAL MAQ	11.3	1	7
B CURL	-	-	-
TRICEPS FRANCES UNI	-	-	-

 

é isso pessoal, não forcei muito nesse treino por motivos óbvios e essa semana tomara q os treinos melhorem

 

tmj

 

tudo deles nada nosso 

[mzampieri]

ahhhh quase esqueci de atualizar esta parte

 

dieta:

vou diminuir 10% das minhas kcals diarias (200g de arroz branco cozido). 

talvez mais pra frente tenha que aumentar isso...

mas até lá é isso ai kkkkkk pra cima 

[mzampieri]

bom dia!

 

peso caiu quase 1kg mas sinto q to segurando bastante agua ainda, parte de trás do meu braço esquerdo ta tipo MUITO queimada ainda KKKKKKKKKKKKK F :'( 

 

baixei as kcals ontem já, achei q ia morrer de fome mas a salada, o mamão, o abacate e a carne vermelha seguraram muito bem. Porém como disse ontem, quando começar a entrar o clemb e a trem, talvez tenha q aumentar as kcals ou fazer uns refeeds maiores... inclusive essa semana n tem refeed ):

 

peso: 103,7kg

 

SEGUNDA:

po... treininho bom demais, fiz um teste e n tomei nem o pré treino e nem a cafeína, meu treino ficou bem clean e n soei tanto... talvez eu corte a cafeína pré treino e só tome o pré treino mesmo, pois esse pré treino na vdd é mais um help de recuperação doq de estimulante. 

 

PRÉ TREINO: https://heavysuppz.com/produtos/fofista-crusher-30-doses-450g/

recomendo demais essa marca todos os produtos são excelentes

 

supino inclinado deixei 1 rep na reserva, fiz muito bem o movimento, já me acostumei legal com ele

crucifixo na polia 90º to indo de leve ainda por causa da dor no punho q incomoda um pouco

cybex row aumentei 2kg e deixei 1 rep na reserva tbm

pulley frente deixei 1 rep na reserva na ultima serie, essa semana vou deixar meu SNC descansar um pouco 

rosca unilateral scott coloquei esse exec no lugar da maquina, curti bastante da pra alongar e contrair mto bem o biceps. deixei umas 3 reps em reserva, não quero forçar mto o punho 

triceps barra u bom demais, deixei 1 rep na reserva na ultima serie

 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
SUPINO INCLINADO	106	1	6
CRUCIFIXO POLIA 90º	6t	2	8
CYBEX ROW	86	1	8
PULLEY FRENTE ABERTO	110	2	6
ROSCA UNILATERAL SCOTT	11.3	2	10
TRÍCEPS BARRA U	88	2	8

 

PULLEY FRENTE

Spoiler

 

 

Bom é isso, essa semana vou comprar a ioimbina e nattokinase, quero fazer uns testes com a natto, meu hematócrito sempre fica perto dos 51% em blast, queria dar uma baixada

 

tmj galera, tudo deles nada nosso

 

bjs 

Editado Fevereiro 4, 2025 às 13:32 por mzampieri

[adaounder]

Em 30/01/2025 em 08:45, mzampieri disse:

Salve salve... hoje não é um belo dia

 

Fui moh tarde treinar e o PR n saiu, aumentei a carga no agacho e simplesmente agachei igual minha cara. shit happens, fodase na proxima vai sair melhor. 

 

peso: 103,3kg '-'

 

QUARTA:

treino horripilante, meu dia ja tinha sido bem cagado, dai achei q o treino ia salvar... piorou kkkkkkkkkkk ah mano, se o agacho n sai legal acaba com o meu treino, já fico boladão. Aumentei a carga na extensora e aumentei uma rep na abdutora. Sem videos hj, pq treinei correndo pra chegar em casa em um horario aceitável.

 

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EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
BACK SQUAT	180	1	4
EXTENSORA	122/94	2	7 e 8
FLEXORA DEITADO	66	2	7
ABDUTORA	60	2	18
ABDOMINAL BARRA	0	2	15

 

é isso, hoje tem supino, não vou fazer biceps e nem triceps isolado. Não vou treinar sexta nem sabado pq vou viajar, mas vai rolar cardio. 

 

é isso,

 

tmj galera, tudo deles nada nosso

 

bjs

Cara, eu sou assim tbm 

Vou no ódio pra agachar, Link Park no talo, cara de cu, respira, faço bracing barriga de gravida e os caralho... Chega na hora sai três repetições todas cagadas VSF

De tanto brigar com o agachamento livre, mudei pro hack por um tempo pra ver se volto progredir 

[mzampieri]

Em 04/02/2025 em 14:36, adaounder disse:

Cara, eu sou assim tbm 

Vou no ódio pra agachar, Link Park no talo, cara de cu, respira, faço bracing barriga de gravida e os caralho... Chega na hora sai três repetições todas cagadas VSF

De tanto brigar com o agachamento livre, mudei pro hack por um tempo pra ver se volto progredir 

KKKKKKKKKKKK eu to quase largando o agacho livre, lá na academia a barra ta moh torta, estabilizo ela no trapézio e de um lado ela chega a encostar no ombro e do outro fica uns 2 dedos do ombro kkkkkkkkkkkkk com carga alta vai ficando mais evidente essa "tortisse", mas tenho q treinar pro camp de agacho né, então bora lá

[mzampieri]

Fala lindos e lindas, tudo supimpa com vcs? por aqui ta meio zoado KKKKKKKKKK

 

ontem no agacho essa barra torta me atrapalhou um pouco, eu fico forçando estabilidade e o problema é q fico meio torto, resultado foi q senti um pouco a banda iliotibial ali na parte do joelho e rasguei meu calção agachando KKKKKKKKKKK sério q merda, mesmo assim terminei o treino, fodase tava de cueca preta e calção preto, deu pra esconder bem... ontem ia fazer um gelo sóq fui no mercado comprar carne vermelha e frango, dai limpei a carne vermelha... fui deitar moh tarde e esqueci de colocar minha bolsa de gel no congelador :( inclusive 20 reais o sassami, vsf 

 

peso: 103,3kg (-300g)

 

ANA MARIAS ZAMPINHOS GOURMET

Aprendi a fazer carne vermelha na air fryer galera, vou ensinar a vcs como faz. 

 

Primeiramente vc precisa de uma carne (RSRSRSRSRS) com pelo menos 3 dedos de espessura, geralmente compro peça a vácuo de coxão mole ou contrafile dependendo do preço e corto em pedaços de 250g pra dar umas 200g já assado. 

Pré aqueça a bendita

10min 180º

vira a carne

5min 200º

deixo descansando mais uns 3 minutos dentro da air fryer e depois corto em fatias 

 

e o resultado esta nesta belíssima carne, sem nada de gordura pq to de dieta :( 

Spoiler

 

TERÇA:

agachamento com backoff essa semana, não progredi, mas tbm não cheguei no meu limite em nenhuma das series, cabia mais e com direito a rasgo no calção 

extensora deixei uma rep na reserva e fiz apenas uma série essa semana, mas progredi 1 rep... nice

flexora deitado deixei reps na reserva tbm zero progressão

panturrilha sentado aqui é mais pra mobilizar e ganhar amplitude na panturrilha em pé

panturrilha em pé+parciais 10 reps completas e 10 parciais na fase alongada 2 séries, pegou preço kkkkkkk

abdutora fiz uma série aqui, estava atrasado pra ir encontrar minha namorada, deixei umas 3 reps na reserva

 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
BACK SQUAT	180/144	2	4 e 6
EXTENSORA	122	1	8
FLEXORA DEITADO	66	2	6
ABDUTORA	60	1	16
PANTURRILHA SENTADO	40	1	13
PANTURRILHA EM PÉ + PARC	20t	2	10 e 10

 

EXTENSORA 

Spoiler

 

É isso pessoal, hj é cardio dos guri, quero fazer em uma intensidade maior tipo trote mesmo (tomara q eu não quebre minha esteira kkkkkkk) e é isso, segue o baile 

 

tmj, tudo deles nada nosso 

 

[T. Wall]

Em 05/02/2025 em 11:15, mzampieri disse:

tmj, tudo deles nada nosso 

Chama

[mzampieri]

Bom dia!!

 

cardiozin "legal" ontem, alternei em 5 minutos andando rapido (5.5km/hr) e 5 minutos trotando (8km/hr), totalizando 20 minutos com a inclinação no 4. Estou me divertindo nesses cardios mais intensos, problema é a panturrilha q sofre um pouco HAHAHAHAHAHA sexta tem cardio no mesmo modelo e domingo cedo quero implementar uma leve corrdinha na rua com a minha namorada, vamos fazer 4km.

 

hoje tem upper2, dia de supino, quero voltar a progredir no supino, porém não vou puxar mto hj, deixar 1 rep pelo menos na reserva tanto da topset quanto na backoff. 

 

peso: 102,75kg (-600g)

voltei pro peso q estava antes de ir pra praia kkkkkkkkkk porém ainda to com um pouco de agua retida, garanto q até sexta o peso ja desceu bem mais.

 

é isso, atualização curta hj, quero fazer um reels pro insta hj mostrando como eu costumo me aquecer/preparar para as séries, vejo muita gente gastando muita energia antes de começar a realmente chegar na serie de trabalho

 

tmj galera, tudo deles nada nosso 

Editado Fevereiro 6, 2025 às 19:20 por mzampieri

[mzampieri]

Bom dia!!

 

como diria um filósofo contemporâneo renomado da atualidade atual "Graças a Deus é sexta-feira, hein"

 

grande Shrek, mal compreendido por muitos e odiado por vários... tacou o fodase e se casou com uma princesa, tem como melhor amigo um burro e um gato q usa botas... isso não parece dizer muita coisa, porém se vc parar para prestar atenção nas entrelinhas, o filme Shrek tem muito a dizer, como:

PARTICIPEM DO 1º GRANDE CAMPEONATO DE AGACHAMENTO DO FORUM HIPERTROFIA

 

participando vc pode ganhar um parabéns e um abraço virtual caloroso do Thorzinho, que dahora né?! 

 

FAÇAM IMEDIATAMENTE SUAS INSCRIÇÕES!

 

eai pessoal, treino ontem foi bom porém meu punho voltou a doer '-' alguem tem um punho novo ai sobrando? aceita cheque?

 

peso: 102,850 (+100g) bebi agua antes de me pesar, esqueci '-' 

 

QUINTA:

supino excelente, fiz 5 reps sobrando, e um backoff com 20% a menos da carga e sobrando tbm... to voltando bem pro movimento, fiz até um video com os aquecimentos/series preparatórias pra postar no insta, vou postar no youtube e deixar aqui tbm pra vcs verem como faço o preparo pro supino, só esqueci de filmar a backoff

crucifixo banco polia baixa punho doeu um pouco mais suportável, deu até pra fazer duas séries
pulley supinado fiz duas séries e deixei reps em reserva, mas foi proximo a falha

pulldown aqui cheguei a falha mas não forcei ela, proximo treino vou aumentar a carga

elevação lateral maquina cheguei bem proximo a falha na ultima serie, porém fiz 8 reps nas duas, vou aumentar a carga no proximo treino

bayesian curl nem consegui fazer a serie preparatoria, a dor q gera pelo angulo de força incomoda tipo MUITO

triceps uni frances diminui a carga e tentei alongar bastante, deixei umas 2 reps na reserva nas duas series

 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
SUPINO	124/100	1+1	5 e 8
CRUCIFIXO POLIA SENTADO	30	2	6
PULLEY SUPINADO	100	2	6
PULLDOWN	12t	1	8
ELEV LATERAL MAQ	11.3	2	8
B CURL	-	-	-
TRICEPS FRANCES UNI	5t	2	7

 

PREPARAÇÃO PARA O SUPINO

Spoiler

 

 

Hoje tem cardio e amanhã tem terra, vou ver como irei programar os pesos do terra, o agacho no hack eu vou diminuir carga, forçar menos meu joelho pq na real ele ta me incomodando tbm kkkkkk F 

 

é isso galera, tmj

 

tudo deles nada nosso 

Editado Fevereiro 7, 2025 às 15:03 por mzampieri

[tmz]

Em 07/02/2025 em 12:02, mzampieri disse:

Bom dia!!

 

como diria um filósofo contemporâneo renomado da atualidade atual "Graças a Deus é sexta-feira, hein"

 

grande Shrek, mal compreendido por muitos e odiado por vários... tacou o fodase e se casou com uma princesa, tem como melhor amigo um burro e um gato q usa botas... isso não parece dizer muita coisa, porém se vc parar para prestar atenção nas entrelinhas, o filme Shrek tem muito a dizer, como:

PARTICIPEM DO 1º GRANDE CAMPEONATO DE AGACHAMENTO DO FORUM HIPERTROFIA

 

Agora eu gostei hein, ta ficando bom os relatos, tava muito sem graça.

Se continuar empenhado logo vira uma redação pro ENEM.

 

 

Em 07/02/2025 em 12:02, mzampieri disse:

Hoje tem cardio e amanhã tem terra, vou ver como irei programar os pesos do terra, o agacho no hack eu vou diminuir carga, forçar menos meu joelho pq na real ele ta me incomodando tbm kkkkkk F 

 

é isso galera, tmj

 

tudo deles nada nosso 

 

Bora mano!

Bora

[CDR]

Em 07/02/2025 em 12:02, mzampieri disse:

eai pessoal, treino ontem foi bom porém meu punho voltou a doer '-' alguem tem um punho novo ai sobrando? aceita cheque?

500 conto e você pode levar!

[jonathan viana]

Em 07/02/2025 em 12:02, mzampieri disse:

eai pessoal, treino ontem foi bom porém meu punho voltou a doer '-' alguem tem um punho novo ai sobrando? aceita cheque?

Coe man chega em qualquer iml que tenho punho sobrando, qualquer coisa mercado negro tbm não falta 🙏

[mzampieri]

Em 07/02/2025 em 12:18, tmz disse:

Agora eu gostei hein, ta ficando bom os relatos, tava muito sem graça.

Se continuar empenhado logo vira uma redação pro ENEM.

aqueles papo de cardio ta chato né

te falar q to entrando pra turminha dos corredores do STRAVA KKKKKKKKKKKKK gostei dessa brincadeira

 

Em 07/02/2025 em 22:44, CDR disse:

500 conto e você pode levar!

me ve dois, o segundo embala pra viagem por favor

 

Em 08/02/2025 em 08:12, jonathan viana disse:

Coe man chega em qualquer iml que tenho punho sobrando, qualquer coisa mercado negro tbm não falta 🙏

deus salve a deepweb amém

 

[mzampieri]

bom dia pessoal

 

tava digitando aqui e infelizmente apertei F5 (meu teclado é daqueles de MMO RPG e tem um atalho do lado do ctrl q vira o F5) limpou tudo q ja tinha digitado kkkkkkkkkkkkk fdpppp

 

infelicidades né gente, quem manda ter uma mão enorme ( ͡° ͜ʖ ͡°)

 

ta vamos ao relato 

 

era pra eu escrever ontem oq fiz sexta e sábado porém n tive tempo, tive que sair de tarde pra um aniversário de um amigo meu, levei 2 monster preto com azul (meu favorito) e 1 água com gás, gay demais né?! desculpa time, tinha q me enturmar. Rapaziada, nunca vi tanto yag por metro quadrado KKKKKKKKKKKKKK não que eu veja isso com algo ruim, só é doido mesmo, na verdade só não gosto de um tipo de pessoa, veganos... inclusive, tinha de duzia lá KKKKKKKKKKK me fizeram experimentar uns hamburguinhos de lentilha.... isso nem deveria encaixar na mesma frase, mas tudo bem... achei bem "ok", mas como eu como de TUDO, não sou parâmetro pra dizer se é realmente bom ou não, se tiver pedra e tiver temperada, é dentro, fodase. AAAAAA quase esqueci KKKKKKKKK tomei duas doses de whisky, nunca tem whisky DE GRAÇA quando eu to bebendo... vsfd... e man se tem coisas que me chamam a atenção e fico simplesmente vidrado é:

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1º CAMPEONATO DE AGACHAMENTO FORUM HIPERTROFIA

 

BORA SE INSCREVER GALERA! VAMOS EVOLUIR JUNTOS 

espero que até lá meu joelho de uma melhorada, to passando "diclonenaco dietilamônio" na região, esta ajudando a desinflamar... porém incrivelmente só doi quando eu agacho KKKKKKKKKKKK FDPPP

 

BANDA ILIOTIBIAL EU TE ODEIO COM MUITA FORÇA

 

SEXTA:

cardio bem de leves, total de 32min, velo 4.5km/hr inclinação 4. Nada muito mágico só pra ter um gasto legal.

 

SÁBADO:

treino muito bom, mudei algumas coisinhas nele e curti mto mais este formato

 

hacksquat cybex diminui 20% da carga e aumentei uma série, gostei, fiquei longe da falha nas duas séries, vou adequando o rpe conforme meu joelho for melhorando

terra aqui fiz uma presepada mto boa KKKKKKKKKKKKKK era pra ter feito a topset com 270kg, eu burro esqueci de colocar mais uma anilha de 4,5kg de cada lado KKKKKKKKK até estranhei pq saiu facil do chão, era pra ter gerado um esforço MUITO maior...

posterior de ombro cabo ou elastico a primeira ideia era ter feito na polia, sóq a polia no sabado é MUITO disputada, quando der pra fazer nela irei fazer

encolhimento barra livre excelente exercício, to conseguindo conectar mto bem com ele... ele parece uma remada curvada sóq fica de uma forma bem estranho, vou tentar filmar pra vcs no proximo sabado e vou aumentar o peso

abdominais fazer 4 séries de abdominais pós bracing de agachamento e terra dão uma pegadinha, mas nada q atrapalhou mto

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
TERRA	229/261	1+1	3 e 1
HACK SQUAT	160	2	6
POST OMBRO ELÁSTICO	-	2	15
REMADA TRAPÉZIO	110	2	8
ABDOMINAL ROLINHO	0	2	13
ABDOMINAL INFRA	0	2	13

 

TERRA Q ERA PRA SER 270KG 

Spoiler

 

 

DOMINGO

caminhada/corridinha com a namorada na rua, como ela ta voltando agora n tem um pique mto bom, tivemos algumas paradas, ela quase morreu umas 20x mas passa bem KKKKKKKKKKKKK muita subida pra ela, tadinha... vai pega o pique logo logo

to impressionado com o meu folego na verdade, n cheguei a perder a respiração nenhuma das vezes, e olha q muitas vezes que minha namorada dava uma parada eu continuava correndo e voltava pra ficar junto com ela

 

DADOS CORRIDA

Spoiler

 

chegando em casa fiz um video pra ver como tava o shape e vou dar um pequeno spoiler pra vcs, foto de video... não esperem muita qualidade. 

 

Ainda estava em jejum e tinha tomado uns 2L de agua 

 

Spoiler

 

gostei do fisico, ta puxando legal, embora n esteja mudando mto o peso na balança... 

falando em peso esqueci de me pesar logo que acordei, me pesei pós cardio e deu 2kg a mais KKKKKKKKKKKKK 

 

relato hoje foi uma bíblia, desculpe leitores, porém tem MUITA info pra passar... 

 

tmj galera, ótima semana pra nós

 

tudo deles, nada nosso ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

Editado Fevereiro 9, 2025 às 18:06 por mzampieri

[HeiseN_]

Em 09/02/2025 em 14:45, mzampieri disse:

bom dia pessoal

 

Boa noite Zampinho.

 

Em 09/02/2025 em 14:45, mzampieri disse:

ter uma mão enorme

 

rs.

 

Confesso que sem a figurinha tá muito melhor hehe.

 

[mzampieri]

Em 09/02/2025 em 15:35, HeiseN_ disse:

Boa noite Zampinho.

errei rude, malz ai

 

Em 09/02/2025 em 15:35, HeiseN_ disse:

rs.

 

Confesso que sem a figurinha tá muito melhor hehe.

coé kkkkkkkkkkkkk ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[CDR]

Em 09/02/2025 em 14:45, mzampieri disse:

era pra eu escrever ontem oq fiz sexta e sábado porém n tive tempo, tive que sair de tarde pra um aniversário de um amigo meu, levei 2 monster preto com azul (meu favorito) e 1 água com gás, gay demais né?! desculpa time, tinha q me enturmar. Rapaziada, nunca vi tanto yag por metro quadrado KKKKKKKKKKKKKK não que eu veja isso com algo ruim, só é doido mesmo, na verdade só não gosto de um tipo de pessoa, veganos... inclusive, tinha de duzia lá KKKKKKKKKKK me fizeram experimentar uns hamburguinhos de lentilha.... isso nem deveria encaixar na mesma frase, mas tudo bem... achei bem "ok", mas como eu como de TUDO, não sou parâmetro pra dizer se é realmente bom ou não, se tiver pedra e tiver temperada, é dentro, fodase. AAAAAA quase esqueci KKKKKKKKK tomei duas doses de whisky, nunca tem whisky DE GRAÇA quando eu to bebendo... vsfd... e man se tem coisas que me chamam a atenção e fico simplesmente vidrado é:

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Isso aqui é um capítulo perdido de Dante's Inferno...

[jonathan viana]

Em 09/02/2025 em 14:45, mzampieri disse:

relato hoje foi uma bíblia, desculpe leitores

Vou esperar virar filme, tá muito longo pra ler

 

Que água foi essa que tu bebeu que ganhou 2kg pós corrida?

[mzampieri]

Em 10/02/2025 em 12:23, CDR disse:

Isso aqui é um capítulo perdido de Dante's Inferno...

maisomenos isso ai kkkkkkkkk

 

Em 10/02/2025 em 14:02, jonathan viana disse:

Que água foi essa que tu bebeu que ganhou 2kg pós corrida?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK agua com hemogenin e uma pitada de trembo

 

quanto mais musculo mais retem agua e assim mais variação de peso... :/ super normal 

tipo hj... sai ontem assistir filme, comi um pouco de pipoca do cinema (salgada pra carai) com a minha namorada e hj acordei com 104kg cravados kkkkkkkkk uma coisinha q faz de diferente já muda total o peso... 

[mzampieri]

eai pessoal, ótima tarde!

 

já comeram sem horario na moda caralho? se sim, vc esta certo, fodase horarios e quantidades, jay e kay faziam assim, vcs q são burros

 

noticia boa no dia de hoje, meu punho começou a ficar melhor, amém... ontem coloquei uma carga "ok" já no exercício de biceps e no cross over, aos poucos fica 100%

 

peso: 103,65kg (?????)

aqui n sei oq ta acontecendo, mas ok... se eu manter o peso e ficar mais seco ta tudo certo kkkkkkkkk

 

esta semana entrou a ioimbina, 5mg no dia, só n vou tomar quarta um dia da semana pq vou tirar de descanso total mesmo kkkkkkkkkkk cardio só 2x na semana, n quero forçar muito minha banda iliotibial. Ioimbina da um drive legal no treino.

 

SEGUNDA:

treino excelente to me sentindo bem forte

supino inclinado mesmo peso e mesmas reps, deixei 1 na reserva dnv... "ok"

crucifixo polia 90º mudei de polia, essa roda mais lisa, gostei. qulquer dia filmo esse exec pra vcs terem uma noção de como funciona

remada curvada troquei a remada unilateral por ela, da pra progredir melhor, 8 reps nas duas series, aumentar carga na proxima vez q fizer

pulley frente aberto mesma coisa de semana passada, ta foda de progredir kkkkkkk 

rosca unilateral scott aumentei carga porém ainda deixei rep na reserva, n quero forçar mto ainda 

triceps barra u aumentei a carga e ficou numa forma mto boa, da pra empurrar mto peso desta forma, curti

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
SUPINO INCLINADO	106	1	6
CRUCIFIXO POLIA 90º	34	2	8
REMADA CURVADA	102	1	8
PULLEY FRENTE ABERTO	110	2	6
ROSCA UNILATERAL SCOTT	14	2	8
TRÍCEPS BARRA U	92	2	7

 

sim galera, parece q n tenho panturrilha, mas isso é devido ao fkin pump q deu nos braços e desse angulo bosta KKKKKKKKKK 

 

é isso galerinha, sem muita palhaçadinha hj pq o forum já ta cheio de piada hj kkkkkkkkkk

 

tmj galera,

 

tudo deles nada nosso 

[T. Wall]

Em 11/02/2025 em 13:58, mzampieri disse:

sim galera, parece q n tenho panturrilha, mas isso é devido ao fkin pump q deu nos braços e desse angulo bosta KKKKKKKKKK 

kkkkkkkkkkkkkkk esse ângulo de traiu demais, zampinho!

[mzampieri]

buenos dias 

 

um sol pra cada um aqui em Curitiba, 30º aqui é um inferno... tem lugares q ta fazendo o dobro de calor, mas fodase, só quero reclamar pra vcs mesmo kkkkkkkkkkk

 

ontem era para ter sido descanso, mas essa semana vou ter que me adiantar nos treinos, hoje tenho dentista e tenho q cortar os pelos q tenho na cabeça que chamo de cabelo. 

 

peso: 102,90kg (voltou ao peso normal)

 

TERÇA: 

agachamento livre tirei o cinto para fazer o agacho, comecei de "leve", fiz duas séries de 6 reps com 147kg, meu joelho incomodou um cadin porém bem suportável... hoje ta foda de subir as escadas, parece que minha perna ta "morta" kkkkkkkk

extensora aqui aumentei a carga e deixei duas séries, cheguei bem proximo da falha na ultima 

flexora deitado aqui foi acabou sobrando um pouco, vou tentar fazer duas séries com 7 reps semana q vem...

abdutora aqui só busquei chegar proximo da falha e fazer duas séries.

panturrilha mesmo esquema, uma série na maquina sentado e duas séries na maquina em pé, 10 reps completas e 10 parciais alongadas... parece q tem um prego na panturrilha kkkkkkkkkk vsf

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
BACK SQUAT	147	2	6
EXTENSORA	128	2	6
FLEXORA DEITADO	66	2	6
ABDUTORA	60	2	16
PANTURRILHA SENTADO	40	1	13
PANTURRILHA EM PÉ + PARC	20t	2	10 e 10

 

AGACHO NAS NORMAS DA ABNTA (Associação Brasileira de Normas Técnicas do Agachamento)

com selo luzin de qualidade

 

 

é isso, espero que meu joelho melhore e que consiga adicionar pelo menos mais 40kg nessa execução ai... 

 

tmj galera

 

tudo deles nada nosso 

[Guimers]

To voltando ao peso que eu estava antes das festas de fim de ano agora, KKKKK ainda faltam umas 500g pra atingir, mas ja fiquei feliz de estar novamente na casa dos 92kgs.

A meta esse ano é abaixar de 90kgs utilizando a melhor estrategia de todas. Cutting Sujo KKKKKKK

200g de arroz e as vezes uma pizza.

[mzampieri]

oi

 

hj não é um dia mto legal, dor na banda iliotibial esta bem chatinha, quando faço flexão do joelho com algum tipo de peso (um silmpes agacho pra pegar algo no chão)... poisé amigos, Doctor Guimbas matou umas 5 galinhas pra acabar com o meu agacho, mas tudo bem, ele disse que passando o campeonato tira a macumba 

 

só de raiva comi um pct de cookies da bauducco, bom dimais... porém as 400kcal q ia usar de reffed hj foi nesses malditos cookies gostosos. Tudo bem, valeu a pena kkkkkkkkk

 

peso: 103kg

 

QUINTA

meu punho pelo menos ta voltando ao normal, incomodou bem pouco no breysian curl

supino  fiquei mal posicionado e não saiu legal

crucifixo polia sentado zero incomodo, já consegui aumentar uma rep

pulley meio supinado +1rep tbm, upper to conseguindo progredir bem

pulldown aumentei o peso

elevação lateral maq aumentei a carga e mesmo assim fiz 8 reps kkkkkkkk aumentar novamente semana q vem

bayesian curl aqui o punho deu uma pegada de leve, mas pra segunda serie de trabalho eloe meio q se acostumou ????? e consegui fazer mais reps kkkkkkkk seila, fodase, ta dando boa

triceps frances uni aqui to pensando em aumentar 1 série e continuar fazendo com uma carga baixa e bem alongado, sinto q ta ajudando bastante pra dificuldade que tenho na cabeça longa do triceps

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
SUPINO	124/100	1+1	4 e 8
CRUCIFIXO POLIA SENTADO	30	2	6
PULLEY MEIO SUPINADO	100	2	7
PULLDOWN	13t	2	6
ELEV LATERAL MAQ	13	2	8
BAYESIAN CURL	25	2	7 e 9
TRICEPS FRANCES UNI	5t	2	7

 

tirei uma foto das costas ontem, achei q estão pegando um formato legal já

 

é isso pessoal, hoje vou fazer o ultimo treino da semana, era pra fazer amanhã, mas irei fazer avaliação de um cliente e também tenho almoço em família 

 

tmj

 

tudo deles nada nosso 

[T. Wall]

Rexpeita o zampinho

[HeiseN_]

Em 14/02/2025 em 13:00, mzampieri disse:

Doctor Guimbas

O arrombado ainda dá desculpa que tá trabalhando.

 

Tão pagando hora extra por macumba agora?