Pessoal,

 

Li em 2 livros e em algumas matérias disponíveis na internet que seria recomendável inserir um "dia do carboidrato" semanal em dietas hipocalóricas. Neste dia, seria recomendável consumir 4g de carboidratos por quilo corporal.

Dois seriam os principais motivos dessa recomendação: 1. Reabastecer os estoques de glicogênio após uma semana de treino e dieta restritiva; 2. Retardar o efeito platô da dieta, estimulando a aceleração do metabolismo.

Qual é a opinião de vocês sobre o assunto?

Editado 19/01/2022 às 16:20 01/19, 2022 por andradeoliveira (veja o histórico de edições)

Em 19/01/2022 em 13:19, andradeoliveira disse:

Pessoal,

 

Li em 2 livros e em algumas matérias disponíveis na internet que seria recomendável inserir um "dia do carboidrato" semanal em dietas hipocalóricas. Neste dia, seria recomendável consumir 4g de carboidratos por quilo corporal.

Dois seriam os principais motivos dessa recomendação: 1. Reabastecer os estoques de glicogênio após uma semana de treino e dieta restritiva; 2. Retardar o efeito platô da dieta, estimulando a aceleração do metabolismo.

Qual é a opinião de vocês sobre o assunto?

cara se eu tiver entendido bem, você tá falando de fazer um reffed, acredito que depende de individúo pra individúo, porém no caso falando minha opinião baseado no feedback que tenho tirado propiamente do meu plano diétetico, eu acredito que cilcar carbos é melhor do que um reffed aleatório, você calcular a quantidade de carboidratos semanal, e dividir em dias baixos e altos, por exemplo divido meus macros de forma que nos dias de perna o carbo esteja mais alto e possa de disponibilizar mais glicogênio para o músculo, como treino perna duas vezes na semana faço um dia alto pra dois baixos, e um dia alto pra três baixos ( aumenta um dia poís incluo o domingo ´por ser dia de descanso. 

 

Em 19/01/2022 em 14:18, 00000 disse:

cara se eu tiver entendido bem, você tá falando de fazer um reffed, acredito que depende de individúo pra individúo, porém no caso falando minha opinião baseado no feedback que tenho tirado propiamente do meu plano diétetico, eu acredito que cilcar carbos é melhor do que um reffed aleatório, você calcular a quantidade de carboidratos semanal, e dividir em dias baixos e altos, por exemplo divido meus macros de forma que nos dias de perna o carbo esteja mais alto e possa de disponibilizar mais glicogênio para o músculo, como treino perna duas vezes na semana faço um dia alto pra dois baixos, e um dia alto pra três baixos ( aumenta um dia poís incluo o domingo ´por ser dia de descanso. 

 

com relação a meu caso eu entendo que você vem de dois dias com baixa calorias, e baixo carbo, e um dia sobe ambas dar meio que um susto no corpo, no meu caso vem funcionando muito bem, conseguindo desenlvolver bastante o músculo fraco no caso perna. 

Em 19/01/2022 em 13:19, andradeoliveira disse:

Pessoal,

 

Li em 2 livros e em algumas matérias disponíveis na internet que seria recomendável inserir um "dia do carboidrato" semanal em dietas hipocalóricas. Neste dia, seria recomendável consumir 4g de carboidratos por quilo corporal.

Dois seriam os principais motivos dessa recomendação: 1. Reabastecer os estoques de glicogênio após uma semana de treino e dieta restritiva; 2. Retardar o efeito platô da dieta, estimulando a aceleração do metabolismo.

Qual é a opinião de vocês sobre o assunto?

 

Nesse post eu explico a fisiologia por trás do refeed/ciclo de carbos