Eu tenho 15 anos atualmente, peso 53 kg e tenho 1,76m. Acredito q sou ectomorfo, mas quando eu era menor (12, 13 anos) cheguei a pesar 68 kg, com menos altura. Eu era bem gordinho e tal, claro q pq eu não fazia nenhuma atividade fisica e comia de tudo q era porcaria, sem cuidar nada. Comecei a emagrecer um pouco antes da quarentena, mas durante a quarentena comecei a comer bem menos(até muito pouco) e fazer uns abdominais e calistenia em casa. Resultado: agora sou mt magro, ja cheguei a pesar 51 kg recentemente.

Isso me deixa meio em duvida sobre meu biotipo, e também com receio de aumentar peso de novo. Eu quero ganhar massa muscular, crescer, mas um quilo que ganho já bate um receio e um medo de voltar a ser igual antes. Mesmo assim, agora to comendo pra caralho, comecei academia a uns dois meses e mudei totalmente a dieta desde que comecei, evito o maximo açúcar, n como porcaria a semana toda, como 4-5 ovos por dia, muita aveia, pão integral, whey, leite, pasta de amendoim, banana, peixes, frango, arroz integral, saladas, etc(acredito q isso se chame bulking, né?). Isso me fez chegar aos 53 kg, mas ainda tá batendo o receio de comer de mais e tal. Só queria saber de alguém mais experiente se tô fazendo o correto, pegar umas dicas boas pra crescer sem medo.

Edit 1: Calculei os meus macros pelo site,

• https://tdeecalculator.net/                                                                                                                                                                                                                                     Deu 2.418 calorias de manutenção. 2.918 pra bullking. Estou usando fitnesspal, minha divisão tá 365 g carbo, 219 de proteina(achei meio demais, ent como por volta de 140, 160) e 65 de gordura. To comendo limpo ao meu ver, todo dia tenho q forçar bastante comida e ainda sempre acaba faltando cerca de 200, 300 calorias no final do dia. Tô indo 4 vezes por semana na academia, nos dias que eu não vou geralmente faço abdominais ou calistenia, também caminho bastante no dia a dia. Ganhei um meio quilo, mas faz tempo que tô nessa e não ganho mais, mesmo comendo tudo isso. Ao menos vejo alguns avanços nos braços, costas e pernas, parece que fortaleci bastante. Tô calculando precisamente os macros, e é isso que eu falei. Tudo correto? Sigo nessa?

Editado 9/12/2021 às 23:22 12/9, 2021 por carloswW2
atualizações

Boa noite, amigo.

 

Antes de mais nada, você precisa ter controle de quantas calorias e quanto de cada macronutriente você está ingerindo. Comece pelo básico, calculando suas necessidades diárias e, então, monte uma dieta com quantidade de calorias semelhantes ao seu gasto. A partir daí, a cada 2 a 3 semanas, você vai acompanhando como seu físico vai respondendo e, então, considere ir fazendo pequenos ajustes pra mais, caso não esteja vendo nenhuma diferença através de peso, medidas e espelho), ou pra menos, caso esteja subindo muito rápido e, então você esteja percebendo acúmulo de gordura e retenção.

 

Lembrando que para hipertrofiar não é necessário que o seu peso aumente. Então você não poderá avaliar apenas o seu peso corporal, mas, sim, por um conjunto de informações onde se inclui suas medidas e, principalmente, um bom olhar interpretativo.

 

Seus resultados só serão significativos e satisfatórios se você considerar o fator tempo.

 

Abraço.

Certo. Vou calcular direitinho e seguir as dicas. Muito obrigado!

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Quantidade por refeição de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do shape 

 

Use um desses sites pra calcular seus macros:

• https://tdeecalculator.net/
• https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo