Sempre tive dúvida em relacao ao aeorobio pos treino. Sinto que vou catabolizar(mesmo sabendo que é pouco provavel), treino 1hora e meia de musculacao, e depois faço 30 min de esteira com velocidade moderada, nem tao rapido e nem baixo. Eu queria saber se eu devo parar de fazer todo dia pos treino ou diminuir a intensidade. Levem em conta que eu vou embora da academia a pé, ando +- 1km até minha casa. Com isso em mente,oq eu deveria fazer em relacao o aerobio pos treino?

Treinar mais não é sinônimo de catabolizar, continue com os cardios.

Você dorme bem? come bem? pode fazer 4h de cardio que não vai catabolizar.

Falta informações do teu ponto de partida, o que quer? Abaixar o BF? Você come adequadamente? Ta em superavit calórico? Tá em déficit? Ta em normo? Por que faz o cárdio?

 

De modo geral, uma caminhada moderada de 30 minutos não vai te fazer definhar e nem te fazer catabolizar, o temido catabolismo não é tão malvadão assim. Ela vai ajudar a regular seus níveis de insulina, vai ajudar no seu condicionamento, vai melhorar sua resposta cardiorespiratória, é quase que uma terapia o negócio.

 

Um adendo, e isso não é ressalva e nem advertência, mas um conselho, não há uma necessidade absoluta de você fazer esses 30 minutos depois de um treino de pernas que te deixa com as pernas bambas, então encaixa ele em dia que não treinar inferiores, ou se quiser, caminhe.

Normalmente quem faz esse tipo de pergunta não está com o restante, básico, alinhado.

 

Tá preocupado em catabolizar com 30 min de esteira pós treino, ou você tem muito músculo e está com um déficit grande, nível atleta em pre contest, ou você está esquentando a cabeça com o que não deve e esquecendo de focar no que realmente precisa.

Em 22/11/2021 em 10:27, marcos_br3 disse:

Sempre tive dúvida em relacao ao aeorobio pos treino. Sinto que vou catabolizar(mesmo sabendo que é pouco provavel), treino 1hora e meia de musculacao, e depois faço 30 min de esteira com velocidade moderada, nem tao rapido e nem baixo. Eu queria saber se eu devo parar de fazer todo dia pos treino ou diminuir a intensidade. Levem em conta que eu vou embora da academia a pé, ando +- 1km até minha casa. Com isso em mente,oq eu deveria fazer em relacao o aerobio pos treino?

pouca informação demais

treino de 1,5h = ou treina fofo ou faz alguma periodização para força, hipótese esta que descarto visto quem trabalhar periodização de força tem protocolos específicos de condicionamento que não irei explicar por aqui.

 

hipótese: Tem pouco tempo de treino e viu video de youtuber falando besteira.

Tratamento: se for realmente iniciante, qq merda que fizer vai dar resultados.

Se comer direito e descansar direito, vai lhe fazer bem o cardio leve e a caminhada.

humano é caminhador por excelência. eu não tenho saco para correr 2 km, mas caminho 18 com a alma leve

 

sobre comer direito se sua dieta é a base de sprite diet, biscoito traquinas, halls de uva, corote de abacaxi e barrinha de nutri, refaça seus planos

se sua rotina é acorda, faz nada, estuda, duas horas caçando vídeo de anão com golfinho no xvideos, vira a noite jogando league of legends e nos fds passa viradão no pokemón tinder (caçando monstrinho), aí fudeu tudo

 

mas se for bem organizada vai dar bão

Em 22/11/2021 em 11:06, Power_tr00 disse:

treino de 1,5h = ou treina fofo ou faz alguma periodização para força, hipótese esta que descarto visto quem trabalhar periodização de força tem protocolos específicos de condicionamento que não irei explicar por aqui.

 

✔️

 

Em 22/11/2021 em 11:06, Power_tr00 disse:

humano é caminhador por excelência. eu não tenho saco para correr 2 km, mas caminho 18 com a alma leve

 

 ✔️

Em 22/11/2021 em 11:08, Alex_83 disse:

 

✔️

 

 

 ✔️

aliás, se for um percurso onde não precisa pensar muito (dar volta em praça, lagoa, calçadão de praia etc) sem ter de atravessar rua, ola demais de meditar e caminhar... reseta o stress facil fácil

Em 22/11/2021 em 11:11, Power_tr00 disse:

aliás, se for um percurso onde não precisa pensar muito (dar volta em praça, lagoa, calçadão de praia etc) sem ter de atravessar rua, ola demais de meditar e caminhar... reseta o stress facil fácil

 

Sempre digo que o ser humano não foi feito pra correr, mas pra caminhar.

Em 22/11/2021 em 11:12, Alex_83 disse:

 

Sempre digo que o ser humano não foi feito pra correr, mas pra caminhar.

o estilo de caça de nossos antepassados

dar uma flechada no flanco (ia falar na bunda, mas vai que alguém horroriza) de uma gazela, veado, javali, Auroque etc e ir andando enquanto a presa corre e se cansa... depois finaliza abate, carneia e carrega de volta pra tribo andando

eu adoro levantar pesos, mas observo animais domésticos brincando e as brincadeiras quase sempre mais prazerosas são aquelas que faziam no ambiente natural... por isso infiro que andar seja algo biologicamente programada em nosso dna  

 

Em 22/11/2021 em 11:18, Power_tr00 disse:

o estilo de caça de nossos antepassados

dar uma flechada no flanco (ia falar na bunda, mas vai que alguém horroriza) de uma gazela, veado, javali, Auroque etc e ir andando enquanto a presa corre e se cansa... depois finaliza abate, carneia e carrega de volta pra tribo andando

eu adoro levantar pesos, mas observo animais domésticos brincando e as brincadeiras quase sempre mais prazerosas são aquelas que faziam no ambiente natural... por isso infiro que andar seja algo biologicamente programada em nosso dna  

 

 

Hahahaha cara, exatamente, sempre cito o homem primitivo como exemplo. Os caras passavam o dia correndo? Faziam maratonas? Preferiam ir correndo de uma tribo até outra pra chegar mais rápido? Óbvio que não. No máximo davam uns tiros de corrida pra fugir de alguma ameaça.

Editado 22/11/2021 às 14:21 11/22, 2021 por Alex_83 (veja o histórico de edições)

Em 22/11/2021 em 11:18, Power_tr00 disse:

o estilo de caça de nossos antepassados

dar uma flechada no flanco (ia falar na bunda, mas vai que alguém horroriza) de uma gazela, veado, javali, Auroque etc e ir andando correndo enquanto a presa corre e se cansa... depois finaliza abate, carneia e carrega de volta pra tribo andando

eu adoro levantar pesos, mas observo animais domésticos brincando e as brincadeiras quase sempre mais prazerosas são aquelas que faziam no ambiente natural... por isso infiro que andar seja algo biologicamente programada em nosso dna  

 

A caça era perseguida correndo e não caminhando. Ainda temos tribos na África que fazem esse tipo de caça "por cansaço".

A biologia evolutiva mostra que evoluímos para especialistas em correr e arremessar.

Em 22/11/2021 em 11:33, debew disse:

 

A caça era perseguida correndo e não caminhando. Ainda temos tribos na África que fazem esse tipo de caça "por cansaço".

A biologia evolutiva mostra que evoluímos para especialistas em correr e arremessar.

 

Bem lembrado

havia feito um relato de minhas experiências de caça no passado, mas prefiro apagar pq sacumé, muita jujubinha vai ter um treco se ler relatos que mostram que a carne não nasce na bandeja do supermercado

Editado 22/11/2021 às 16:18 11/22, 2021 por Power_tr00 (veja o histórico de edições)

Em 22/11/2021 em 10:33, -freedom disse:

Treinar mais não é sinônimo de catabolizar, continue com os cardios.

Você dorme bem? come bem? pode fazer 4h de cardio que não vai catabolizar.

Durmo bem, me alimento bem!

Em 22/11/2021 em 10:35, East~ disse:

Falta informações do teu ponto de partida, o que quer? Abaixar o BF? Você come adequadamente? Ta em superavit calórico? Tá em déficit? Ta em normo? Por que faz o cárdio?

 

De modo geral, uma caminhada moderada de 30 minutos não vai te fazer definhar e nem te fazer catabolizar, o temido catabolismo não é tão malvadão assim. Ela vai ajudar a regular seus níveis de insulina, vai ajudar no seu condicionamento, vai melhorar sua resposta cardiorespiratória, é quase que uma terapia o negócio.

 

Um adendo, e isso não é ressalva e nem advertência, mas um conselho, não há uma necessidade absoluta de você fazer esses 30 minutos depois de um treino de pernas que te deixa com as pernas bambas, então encaixa ele em dia que não treinar inferiores, ou se quiser, caminhe.

Meu ponto de partida é melhorar sensibilidade a insulina e deixar o sistema cardiorespiratorio em dia.

Em 22/11/2021 em 10:45, AlemãoVazquez disse:

Normalmente quem faz esse tipo de pergunta não está com o restante, básico, alinhado.

 

Tá preocupado em catabolizar com 30 min de esteira pós treino, ou você tem muito músculo e está com um déficit grande, nível atleta em pre contest, ou você está esquentando a cabeça com o que não deve e esquecendo de focar no que realmente precisa.

Só perguntei mesmo se podia fazer cardio pos treino, quero só deixar a sensibilidade a insulina em dia e o sistema cardiorespiratorio tambem, somente isso. 

Em 22/11/2021 em 11:06, Power_tr00 disse:

pouca informação demais

treino de 1,5h = ou treina fofo ou faz alguma periodização para força, hipótese esta que descarto visto quem trabalhar periodização de força tem protocolos específicos de condicionamento que não irei explicar por aqui.

 

hipótese: Tem pouco tempo de treino e viu video de youtuber falando besteira.

Tratamento: se for realmente iniciante, qq merda que fizer vai dar resultados.

Se comer direito e descansar direito, vai lhe fazer bem o cardio leve e a caminhada.

humano é caminhador por excelência. eu não tenho saco para correr 2 km, mas caminho 18 com a alma leve

 

sobre comer direito se sua dieta é a base de sprite diet, biscoito traquinas, halls de uva, corote de abacaxi e barrinha de nutri, refaça seus planos

se sua rotina é acorda, faz nada, estuda, duas horas caçando vídeo de anão com golfinho no xvideos, vira a noite jogando league of legends e nos fds passa viradão no pokemón tinder (caçando monstrinho), aí fudeu tudo

 

mas se for bem organizada vai dar bão

Calma vc está afobado, a duvida é pequena demais pra uma resposta longa demais. Só queria um esclarecimento sobre o aerobio pos treino se eu poderia levar em considerando quantos dias ou os minutos na esteira. Meu ponto de partida é somente deixar a sensibilidade a insulina boa, Porque isso só traz beneficio e nao tem o porque nao fazer, e melhorar o sistema cardiorespiratorio.

Em 22/11/2021 em 14:42, marcos_br3 disse:

Calma vc está afobado, a duvida é pequena demais pra uma resposta longa demais. Só queria um esclarecimento sobre o aerobio pos treino se eu poderia levar em considerando quantos dias ou os minutos na esteira. Meu ponto de partida é somente deixar a sensibilidade a insulina boa, Porque isso só traz beneficio e nao tem o porque nao fazer, e melhorar o sistema cardiorespiratorio.

afobado? hehehe

acho que não, mas é que quando a música soa "vem chegando o verão..." o alerta aparece na tela e o plano de ação A-20 é implementado.

se quer um tempo, pode ser 28 minutos e 42 segundos.

se perguntar se 32 minutos e 28 segundos é bom, responderei sim...

a resposta é sim para qualquer minutagem que falar

 

mas , de novo, é uma análise multivariavel , na qual muita coisa tem de entra no cálculo para uma resposta concisa. 

vejamos algumas variáveis elencáveis para esta análise:

altura

peso

bf

tempo de treino

objetivo

índice homa IR

glicemia em jejum

glicemia pós prandial

hemoglobina glicada

entre outras variáveis de entrada

então, sinto em dizer, não á uma resposta simples

 

 

Em 22/11/2021 em 15:17, Power_tr00 disse:

afobado? hehehe

acho que não, mas é que quando a música soa "vem chegando o verão..." o alerta aparece na tela e o plano de ação A-20 é implementado.

se quer um tempo, pode ser 28 minutos e 42 segundos.

se perguntar se 32 minutos e 28 segundos é bom, responderei sim...

a resposta é sim para qualquer minutagem que falar

 

mas , de novo, é uma análise multivariavel , na qual muita coisa tem de entra no cálculo para uma resposta concisa. 

vejamos algumas variáveis elencáveis para esta análise:

altura

peso

bf

tempo de treino

objetivo

índice homa IR

glicemia em jejum

glicemia pós prandial

hemoglobina glicada

entre outras variáveis de entrada

então, sinto em dizer, não á uma resposta simples

 

 

Então, tenho 179 com uns 73kg, Eu só to querendo ganhar peso e como o cardio pos treino é benefico pra insulina, eu quero adotar ele na rotina, pra maximizar os resultados e tambem porque melhora a resistencia para os demais treinos . Eu treino a 4 meses( 1 mes "treinando em casa" com flexões e suas variaveis  durante 25minutos por dia e 3 meses na academia nao faltando se quer 1 dia( só quando eu viajei por 2dias,mas fora isso sempre presente nos treinos e com alimentacao boa sem muito doce e nao bebo refrigerante)

Em 22/11/2021 em 11:06, Power_tr00 disse:

treino de 1,5h = ou treina fofo ou faz alguma periodização para força, hipótese esta que descarto visto quem trabalhar periodização de força tem protocolos específicos de condicionamento que não irei explicar por aqui.

Como assim? não entendi a relação do treino ser fofo com ele ser de uma hora e meia... To perguntando numa boa sem querer criar confusão hahah

Em 22/11/2021 em 14:37, marcos_br3 disse:

Só perguntei mesmo se podia fazer cardio pos treino, quero só deixar a sensibilidade a insulina em dia e o sistema cardiorespiratorio tambem, somente isso. 

Pode sim, é massa. Não tem problema nenhum 1h30min de musculação + 30 min de cardio. Catabolizar ou não aí vai da sua dieta, o cardio só vai te ajudar a melhorar o condicionamento/ o que vc falou da insulina.

Em 22/11/2021 em 15:32, Thunder_A1 disse:

Como assim? não entendi a relação do treino ser fofo com ele ser de uma hora e meia... To perguntando numa boa sem querer criar confusão hahah

raríssimas pessoas, ainda mais sem bombeta, conseguem manter um treino "pau dentro" tão longo

logo tá perdendo tempo batendo papinho, descansando muito mais do que deveria, perdendo tempo com fotinho pra falar que tá pago, etc

ou está num horário pra lá de bosta e a academia tem gente treinando até no banheiro

 

se o amiguinho escrever como é o treino dele, dá pra ter uma ideia

quantos exercícios, quantas séries, qual descanso entre séries, entre exercícios etc.

 

estatisticamente  o vivente estará fazendo alguma cagada com o treino, então acaba sendo o melhor chute

 

 

Em 22/11/2021 em 15:32, Thunder_A1 disse:

Como assim? não entendi a relação do treino ser fofo com ele ser de uma hora e meia... To perguntando numa boa sem querer criar confusão hahah

Tambem nao entendi kkkkkkkkkkkk, nao tem como alguem jogar o treino alheio ser fofo ou não pq nao tá presente pra ver kkkkkkkkkkk, sempre dou meu limite. E tambem nao entendi a relacao do tempo de treino com está treinando pesado ou não. A maioria que treina fica de 1hora a 1hora e meia na academia. Até 2 horas ficam.

Em 22/11/2021 em 15:40, Power_tr00 disse:

raríssimas pessoas, ainda mais sem bombeta, conseguem manter um treino "pau dentro" tão longo

logo tá perdendo tempo batendo papinho, descansando muito mais do que deveria, perdendo tempo com fotinho pra falar que tá pago, etc

ou está num horário pra lá de bosta e a academia tem gente treinando até no banheiro

 

se o amiguinho escrever como é o treino dele, dá pra ter uma ideia

quantos exercícios, quantas séries, qual descanso entre séries, entre exercícios etc.

 

estatisticamente  o vivente estará fazendo alguma cagada com o treino, então acaba sendo o melhor chute

 

 

Deixando claro uma ou duas coisas:

1- não estou julgando o treino do amigo, apenas apontando algo que pode vir a ser uma fonte de problema

2- não quero que tomem isso como pessoal, estou falando em temos genéricos

Em 22/11/2021 em 15:40, Power_tr00 disse:

raríssimas pessoas, ainda mais sem bombeta, conseguem manter um treino "pau dentro" tão longo

logo tá perdendo tempo batendo papinho, descansando muito mais do que deveria, perdendo tempo com fotinho pra falar que tá pago, etc

ou está num horário pra lá de bosta e a academia tem gente treinando até no banheiro

 

se o amiguinho escrever como é o treino dele, dá pra ter uma ideia

quantos exercícios, quantas séries, qual descanso entre séries, entre exercícios etc.

 

estatisticamente  o vivente estará fazendo alguma cagada com o treino, então acaba sendo o melhor chute

 

 

Entendo.. mas até onde sei o treino ''fofo'' (conceito difundido pelo treinador Vitor Bizzo), costuma ser aquele com descansos curtos e cargas baixas. No meu treino, acabo descansando bastante (De 1,5min até 3 min ou até mais, se for nos 4 básicos), por isso acabo demorando até mais que uma hora e meia. Não há como manter as cargas que eu uso com um descanso mais curto. Não é um treino de força pura, porém tem como base a progressão de cargas e um volume de séries alto-médio. Pra mim fofo é descansar 1 min no agachamento, não vejo como treinar realmente pesado dessa forma. Mas entendo que há várias formas de se treinar. E atualmente estou natural (dos meus 10 anos de treino, mais que 9 eu estava natural). De uns anos pra cá senti essa necessidade do treino ser mais longo, foi quando mais evolui.

Editado 22/11/2021 às 18:47 11/22, 2021 por Thunder_A1 (veja o histórico de edições)

Em 22/11/2021 em 15:40, Power_tr00 disse:

raríssimas pessoas, ainda mais sem bombeta, conseguem manter um treino "pau dentro" tão longo

logo tá perdendo tempo batendo papinho, descansando muito mais do que deveria, perdendo tempo com fotinho pra falar que tá pago, etc

ou está num horário pra lá de bosta e a academia tem gente treinando até no banheiro

 

se o amiguinho escrever como é o treino dele, dá pra ter uma ideia

quantos exercícios, quantas séries, qual descanso entre séries, entre exercícios etc.

 

estatisticamente  o vivente estará fazendo alguma cagada com o treino, então acaba sendo o melhor chute

 

 

Beleza dono da razão, tmj!!! verdade absoluta reina dentro de voce, abraços!!

Em 22/11/2021 em 15:45, Thunder_A1 disse:

Entendo.. mas até onde sei o treino ''fofo'' (conceito difundido pelo treinador Vitor Bizzo), costuma ser aquele com descansos curtos e cargas baixas. No meu treino, acabo descansando bastante (De 1,5min até 3 min ou até mais, se for nos 4 básicos), por isso acabo demorando até mais que uma hora e meia. Não há como manter as cargas que eu uso com um descanso mais curto. Não é um treino de força pura, porém tem como base a progressão e um volume de séries alto-médio. Pra mim fofo é descansar 1 min no agachamento, não vejo como treinar realmente pesado dessa forma. Mas entendo que há várias formas de se treinar.

Sim, treinar fofo eu não treino, tento dar meu melhor com as cargas que eu consigo levantar, nao adianta eu colocar carga que nao consigo levantar e fazer 4 repeticoes e ainda colocar em risco algumas lesoes, fora de mão isso. Tem que treinar no limite de cada um e dale.

Em 22/11/2021 em 15:45, Thunder_A1 disse:

Entendo.. mas até onde sei o treino ''fofo'' (conceito difundido pelo treinador Vitor Bizzo), até onde sei, costuma ser aquele com descansos curtos e cargas baixas. No meu treino, acabo descansando bastante (De 1,5min até 3 min ou até mais, se for nos 4 básicos), por isso acabo demorando até mais que uma hora e meia. Não há como manter as cargas que eu uso com um descanso mais curto. Não é um treino de força pura, porém tem como base a progressão e um volume de séries alto-médio. Pra mim fofo é descansar 1 min no agachamento, não vejo como treinar realmente pesado dessa forma. Mas entendo que há várias formas de se treinar.

depende

<texto removido intencionalmente, pergunte caso tenha interesse em saber>

Editado 22/11/2021 às 18:53 11/22, 2021 por Power_tr00 (veja o histórico de edições)

Em 22/11/2021 em 15:47, marcos_br3 disse:

Beleza dono da razão, tmj!!! verdade absoluta reina dentro de voce, abraços!!

eu não sou o dono da razão

mas se ficou ofendidinho, sei que não tá afim de conversar de boas

 

bjinhos de luz pra você

e na dúvida é 28 minutos e 42 segundos

Em 22/11/2021 em 15:45, Thunder_A1 disse:

Entendo.. mas até onde sei o treino ''fofo'' (conceito difundido pelo treinador Vitor Bizzo), até onde sei, costuma ser aquele com descansos curtos e cargas baixas. No meu treino, acabo descansando bastante (De 1,5min até 3 min ou até mais, se for nos 4 básicos), por isso acabo demorando até mais que uma hora e meia. Não há como manter as cargas que eu uso com um descanso mais curto. Não é um treino de força pura, porém tem como base a progressão e um volume de séries alto-médio. Pra mim fofo é descansar 1 min no agachamento, não vejo como treinar realmente pesado dessa forma. Mas entendo que há várias formas de se treinar.

Isso me parece mais uma briga de ego para manter a carga relativamente alta.

Em nenhuma das várias formas de treino o tempo de descanso será sinônimo de treino fofo.

Pelo relato eu julgo que teu treino é tão fofo quanto um ursinho carinhoso, sem ofensa.

Em 22/11/2021 em 15:52, Power_tr00 disse:

eu não sou o dono da razão

mas se ficou ofendidinho, sei que não tá afim de conversar de boas

 

bjinhos de luz pra você

e na dúvida é 28 minutos e 42 segundos

Valeu!!, mas eu pedi só a minutagem, esses 42s nao conta rs.