Olá pessoal,  gostaria de saber a opinião de vcs sobre um treino que montei para treinar 3x na semana, eu trabalho a noite na escala 12x36, e só posso treinar quando saiu do meu plantão, então vou direto para a academia e treino, meu treino não pode passar de 45 minutos pois tenho outras tarefas para fazer! 

 

Gostaria da opinião sincera de vcs, o que acharam e o que podemos melhorar! 

Altura 170

Peso 70kg

Não sei o meu bf

Objetivo hipertrofia 

Obs: não sei se é o local certo para postar isso, então se postei errado, peço humildemente que mova para o local correto.

 

ROTINA 1

AGACHAMENTO 5X8-12
PARALELAS 5XFALHA
DESENVOLVIMENTO 4X8-12
BARRA FIXA 5XFALHA
ABDOMINAL 4XFALHA

ROTINA 2

LEVANTAMENTO TERRA  3X8-12
SUPINO RETO 5X5
REMADA CURVADA 5X5
ELEVAÇÃO LATERAL  4X8-12
ABDOMINAL 4XFALHA

Editado 10/11/2021 às 22:49 11/10, 2021 por willysgton (veja o histórico de edições)

COLOQUE SUA DIETA, POSTE FOTOS SUAS PARA SABER O ANTES E DEPOIS, COLOQUE SEU OBJETIVO MAIOR, EXEMPLO:(80KG) E OS MICROOBJETIVO( ATINGIR 72KG). 

SUGIRO QUE VARIE MAIS O TREINO. QUANTAS VEZES MALHA POR SEMANA?

BOA SORTE! ACOMPANHANDO